7 trükk, amelyek segítenek egészségesebb táplálkozásban a tartományban
Az életmódváltás nem az ujjak csattanásával történik, hanem fokozatosan, apró és biztonságos lépésekkel. Miután átvészelte a téli ünnepek tüzeit és megküzdött a januári hideggel tejfölös levesek és komplex pörköltek segítségével, úgy érzi.
Az ebben az időszakban meghízott 3-4 kilogramm vagy a méregtelenítés vágya meggyőzte az egészségesebb táplálkozásról, ezért tudnia kell néhány trükköt, amelyek a túl gazdag étrendből a kiegyensúlyozottá válnak.
Keressen hosszú távú eredményeket
A legtöbb embernek tudatában van egy pillanat, amikor irreális célokat tűz ki az erőfeszítések és az idő tekintetében, és túl drasztikus megoldásokat szab ki. A kiegyensúlyozott étrendre való egészséges áttéréshez türelem és kitartás kell.
Egyél csak azt, amit tudsz
Minden, amit megeszel, ismert eredetűnek kell lennie, és a főzési folyamatot ideális esetben neked kell elvégezned. Az elkészített ételnek nincs titka, mert pontosan tudja, hogy mennyi csirkét használt, mennyi sót tett, mennyire frissek az összetevők, vagy mennyire higiénikus a környezet, amelyben főtt.
Kerülje a gyorsétterem ételeket, és ha időről időre vágyakozik az ilyen típusú ételek iránt, keressen egészséges alternatív recepteket, például shaorma csirkével és alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyeket otthon is elkészíthet ismert összetevőkkel.
Harcolj a vágyakozás ellen
A "diéták ellenségei" kategóriában a cukor a lista élén áll, és gyakran fellebbezés nélkül feladja. A cukor elleni küzdelemben a türelem a legjobb szövetséges. Ha nagy rajongója az édességeknek, ne hirtelen és véglegesen hagyjon fel az édes élvezetekkel, hanem fokozatosan csökkentse az elfogyasztott mennyiséget.
Ha végül lényegesen kisebb mennyiséget fogyaszt, próbálja elhalasztani az édes snacket egyik napról a másikra. Keressen egészséges snackeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, diót vagy diót.
Olvassa el a termékcímkéket
Vásárláskor szánjon 10 percet a megvásárolni kívánt termékek címkézésére. Így megtudhatja, hogy a termékek milyen alapanyagokból készülnek, és hogy tartalmaznak-e tartósítószert vagy hozzáadott anyagot, a feldolgozás szintjét és sok más információt, amelyek segítenek Önnek egészséges döntéseket hozni.
Egyél minden nap, mint vakáción
Emlékezzen azokra az ünnepekre, amelyeken járt, főleg a mediterrán térségben, és a lehető legegyszerűbben főtt friss ételekre, például fűszeres salátákra és finom csirkére.
Vásároljon friss alapanyagokat, és próbálja meg otthon reprodukálni az ünnepi étkezéseket. Az ananászos csirkés nyárs csak egy példa.
Ne rohanjon, amikor eszik
Az emberek által elkövetett súlyos hiba az, hogy túl gyorsan esznek, esetleg más tevékenységek közben. A megjelenő következmények a késleltetett jóllakottság érzése és a fogyasztott mennyiségek hallgatólagos elhanyagolása.
Az étkezés során figyelmének kizárólag az asztalon kell lennie ahhoz, hogy valóban élvezhesse az ételeket. A jóllakottság érzése sokkal könnyebbnek tűnik, és végül optimális mennyiségű ételt fogyaszt. Egy étel, amelynek 150 gramm csirkemell sietség nélkül elfogyasztott, étkezéskor jóllakik.
Elfáradhat anélkül, hogy mindent befejezne a tányérból
Ha időt ad magának arra, hogy csendesen, rohanás nélkül fogyasszon ételt, akkor nagyon élvezni fogja az előtted álló felkészülést, és nagyon nagy az esély arra, hogy elege legyen, mielőtt mindent befejez a tányéron. A hosszú rágási folyamat megkönnyíti a gyomor munkáját és gyorsabban továbbítja a telítettségi jeleket.
A lemez színe és mérete számít
Mítosznak tűnhet, de igaz, hogy az elfogyasztott tányér színe befolyásolja az elfogyasztott mennyiséget. Ennek oka a tányér és az étel színe közötti kontraszt, de a méretbeli különbség is.
Ha a csirkemellet könnyű tányérban tálalja, akkor az emberi szem kevésnek fogja értékelni az étel mennyiségét, de ha a kettő kontrasztos színű, akkor az emberi szem ugyanolyan nagyra értékeli a méretet, és méretét tekintve ugyanaz. Ez az elmélet a méretre is vonatkozik, minél nagyobb a tányér, annál több ételt szokott beletenni.
Ez egy kis erőfeszítést és egy csepp akaraterőt igényel
Minden változás vágyat és erőfeszítést igényel részedről. Ha az a célja, hogy egészséges és kiegyensúlyozottan kezdjen el étkezni, akkor nem kell drasztikus, sőt kellemetlen étrend-terveket betartania, csak azért, hogy képezze magát és kialakítson néhány egészséges szokást az ételről és az étkezés módjáról.