7 ugrókötél-gyakorlat s-hez; vonat otthon - PsM
Az ugrókötél olyan gyakorlat, amelyet minden férfinak be kell építenie az edzésbe. Könnyen gyakorolható, olcsó, ideális a fogyáshoz. Néhány ugrókötéles gyakorlatot kínálunk otthon.
Ebben a cikkben
A kötél ugrásának előnyei
Az előnyökben gazdag ugrókötél-gyakorlatok nagyon komplett gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik stimulálja a test összes izmát. Minden egyes ugrás mélységesen edzi a combokat, a farakat, a karokat, a hátat és a hasat is. Ez egy gyakorlat tökéletes a test tonizálásához és a cellulit elleni küzdelemhez, még ha a férfiaknak is kevés.
Az ugrókötél kiválóan alkalmas edzésre és javítja a szív- és érrendszeri aktivitást. Mint minden nagy intenzitású állóképességi sport, a kötél is ideális kalóriát égetni, zsírégetést, ezért a hatékony fogyás gyakorlata. Az ugrókötél gyakorlatok változtatásával fokozhatja munkáját és javítsa mozgáskoordinációját, egyensúlyát és javítsa testtartását.
Ugrókötél gyakorlatok
Az ugrókötél gyakorlatok változatosabbak, mint azt elképzelni lehet. Ha attól fél, hogy unja a helyén ugrást, tudja, hogy sokkal többet csinál, mint hogy mindkét lábával ugráljon. Mivel azonban futás előtt ismernie kell a járást, fontos sajátítsa el ezt az első ugrást, mielőtt felfedezné a többieket. Ha nincs koordinációja, és nem tudja, hogyan kell kötelet ugrani, a Boksz Akadémia videót kínál az alapok elsajátításához.
1/Ugrás mindkét lábbal
A két lábbal végzett ugrókötél-gyakorlat a legalapvetőbb, de mégis hatékony alap. Az ötlet az, hogy eleinte csendesen, együtt ugráljon fokozatosan növelje a pulzusszámot. A szép ugráshoz győződjön meg róla tartsa egyenesen a hátát, és takarja be a hasizmait és a farizmait. A térdeket is kissé meghajlítva tartja, hogy jobban csillapítsa az ereszkedést.
2/Az oldalsó lépés
Ha felvette a tempót az ugrásszerű lábakkal, akkor kezdhet el kissé variálni az oldalsó lépéssel. A gyakorlat egyszerű, csak meg kellképzelj el egy láthatatlan vonalat és a ugrás, mindig lábak együtt, ettől a vonaltól jobbra és balra képzeletbeli. Ha egy kötéllel bonyolultnak tűnik a gyakorlat, ne habozzon elvégezni néhány ugrást anélkül, hogy elvégezné a kötelével.