7 veszélyes hiba a fogyásban - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Karcsúsító kúra - harc önmagával
Sokféleképpen szabotálhatja a normál testsúlyhoz való visszatérés vagy a kívánt súly elérésének kísérletét. A diéta Ez nem könnyű, hiszen mindenki tudja, aki átélte, de van néhány dolog, amelyet érdemes elkerülni, ha oda akarsz jutni, ahová szeretnél.
A diéta leggyakoribb hibái:
- Túl szigorú diétát követ
Ha étrendje egyetlen ételen vagy ételcsoporton alapszik, akkor legalább nehéz lesz hosszú ideig betartania. Kérdezzen meg mindenkit, aki követte a híres grapefruit- vagy káposztaleves-diétát ...
A túl kalóriakorlátozó étrendeknek, amelyek mindenféle logika nélkül kombinálják az ételeket és a korlátozásokat, nincs esélyük a hosszú távú sikerekre. Először is lehet fogyni, de aligha marad.
- Túl sokat csökkentse a kalóriákat
A testsúlycsökkenés kulcsa a táplálékkal a szervezet számára biztosított kalóriák és a fizikai megterhelés révén fogyasztott kalóriák közötti különbség. De ha túl nagy különbség kiszabását kockáztatja (az orvosok többsége szerint ez a különbség) 500-1000 kalória/nap elég egy fogyókúrás étrendhez), a tested megváltoztatja az anyagcseréjét, mintha éheznél, amit teszel, és így sokkal nehezebben fogsz fogyni, mint egészséges étrenddel.
- Ön egyedül próbálja megoldani a problémát
Eljön az az idő, amikor mindannyiunknak meg kell vitatnunk valakivel a diéta során elkerülhetetlenül felmerülő problémákat. Orvoson, táplálkozási szakemberen vagy edzőn kívül jó megtalálni önmagát hasonló gondokkal küzdő emberek csoportja, a való életben vagy az interneten. Így képes lesz véleményt váltani, javaslatokat és biztatásokat kap, és könnyebben képes lesz legyőzni a nehézségeket.
- A nehéz érzelmi állapotok miatt visszaélésszerű ételfogyasztás
Akár 2 kg-ot, akár 20 kg-ot szeretne lefogyni, elengedhetetlen tudni, hogyan tudja irányítani a mentális állapotát. Ha a pszichéd instabilabb, elmehetsz pszichológushoz, aki segít kezelni az érzelmeidet. Ha nem engedheti meg magának, kérjen segítséget egy megértő baráttól vagy egy olyan embercsoporttól, akinek ugyanaz az online problémája.
Az övek karcsúsítása komolyan próbára teheti szükségleteinket, és olyan helyzetekben ébredhetünk fel, amikor nem éhségből adjuk meg magunkat és eszünk, hanem azért, hogy leplezzük ezeket a negatív érzelmeket, például depressziót vagy szorongást. Küzdelem ellenük próbáld megtalálni azokat a dolgokat, amelyek tetszenek neked, például szabadban járni, olvasni, barátaiddal találkozni (de nem a pizzériában!) Vagy sportolni.
- Szokta kihagyni a reggelit
A reggeli étkezés valóban a nap legfontosabb, ezek nem üres szavak. Ha gazdag reggelit fogyaszt, sokkal könnyebben tudja kontrollálni a nap folyamán jelentkező éhségérzetet (valódi vagy hamis), amely általában ételekkel való visszaélést eredményez. Azok, akik nem szoktak reggel enni, sőt néha kihagyják az ebédet, a nap utolsó részében több ételt fogyasztanak, mintha egész nap osztozva ettek volna.
- Túl sok fizikai erőfeszítést teszel egyszerre
Bár a szándékok jók, ha túlzol, gyorsan kimerültségi állapotba kerülsz, és nagyon megsérülhet, a test nem szokott hozzá az erőfeszítéshez. Egy sérülés megakadályozza az edzést, és így végtelenül nehezebb lesz lefogynia. Fogd fokozatosan. Mivel eddig semmilyen fizikai erőfeszítést nem tett (vagy nagyon kis arányban), ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra Florin Uceanu lesz, mert ha nem tűz reális célokat, akkor nagy valószínűséggel feladja, mielőtt meglátja az első eredményeket.
Tehát kerülje a célok kitűzését, amelyeket a diéták legrosszabb rajongója sem tudna elérni. Hiába szándékozik 10 km/nap futni, ha eddig csak az utca sarkára költöztél. Kezdje azzal, hogy többet jár, mászzon fel a lépcsőn, és végezzen heti 1-2 könnyű edzést. Ezután fokozatosan növelheti az edzés gyakoriságát, idejét és intenzitását, de legfeljebb 10% -kal/héten.
- Megtiltod az összes kedvenc ételedet
Ha ezt fogyókúrás étrendben teszi, akkor csapdát állít magának, amelyben biztosan elesik. Végül csalódottnak érzi magát, és a következmény egyértelmű: előbb-utóbb feladja a diétát, sőt hajlamos lehet visszaélésekre a "korlátozott" időszak kompenzálására.
A mértékletesség a fogyás legjobb módja. Időről időre kínáljon fel magának egy ételt, amely ugyan nem nagyon alkalmas az Ön által követett kúrára, de nagyon szereti. Amíg nem vigyük túlzásba, addig nem lesz gond.