7 zsíros étel egy lapos hashoz Mike Geary
Ez a 7 meglepő (de egészséges) szuper étel valóban segíthet a testzsír gyorsabb égetésében !
1. Sötét csokoládé (legalább 72% kakaó vagy magasabb)
Természetesen nem titok, de igen, az étcsokoládé (NEM tejcsokoládé) nagyon egészséges étel lehet, annak ellenére, hogy technikailag sűrű a kalóriákban.
Ugyanakkor azt állítom, hogy az étcsokoládé valóban SEGÍtheti több testzsír elégetését, ha Ön olyan ember, aki hajlamos nagyon szeretni a desszerteket. Ebben az esetben csak 1 vagy 2 kis négyzet étcsokoládé képes ismételten kielégíteni az édesszájú ételt, csupán 30 vagy 40 kalóriával szemben, szemben egy darab csokoládé torta vagy egy darab pite 500 kalóriájával.
Emellett egyes márkájú, 70% vagy annál magasabb kakaót tartalmazó étcsokoládé viszonylag magas rosttartalmú lehet (láttam, hogy egyes márkák 5 gramm rostot tartalmaznak 15 gramm szénhidrátból adagonként) és viszonylag alacsony cukortartalommal. az egészséges zsírok mennyiségére. Valójában ez az egyik "tipp", amellyel jó minőségű csokoládét választok ... Több összes zsírt keresek, mint szénhidrátot (vagy kb. Ugyanannyi grammot).
Ennek a ténynek az a jelentősége, hogy ez azt jelenti, hogy sok étcsokoládé nem befolyásolja nagymértékben a vércukorszintet, és a többi "édességhez" képest viszonylag alacsony választ ad a vércukorszintre.
Ezenkívül az étcsokoládé nagyon magas az egészséges antioxidánsokban, beleértve az úgynevezett erős vegyületet is teobromin, amelyről kimutatták, hogy segíti a vérnyomás csökkentését és egyéb előnyökkel jár. A jó étcsokoládé zsírtartalma csak a kakaóvajból származó egészséges természetes zsírból származhat, semmilyen más hozzáadott zsírból. Bármilyen csokoládé hozzáadott zsírokkal vagy más adalékokkal általában nem lesz olyan egészséges.
Azért mondom, hogy legalább 72% kakaót tartalmazó étcsokoládét válasszak, mert minél magasabb a kakaó%, annál alacsonyabb a cukor%. Ez azonban azt jelenti, hogy bármi is van a csokoládéban, amely több mint 80% kakaót tartalmaz, általában keserűbb ízűek és nagyon kevés édesek. Ha kedveli ezt a fajta ízt, annál jobb, minél magasabb a kakaó% -a. Egyébként a jó 75% -os étcsokoládé véleményem szerint a könnyed édesség szinte tökéletes kombinációja, gazdag csokoládéízzel. Ne felejtsen el naponta kis mennyiségű csokoládét tartani, mivel sűrű a kalóriatartalma!
2. Tej, liszt és kókuszolaj
A tej és a kókuszolaj kiváló forrása egy nagyon egészséges telített zsírnak, az úgynevezett közepes láncú triglicerideknek (MCT), beleértve a laurinsav nevű komponenst, amely az immunrendszer erőteljes tápanyaga, és hiányzik a legtöbb nyugati étrendből. Ezenkívül az MCT-ket a test könnyen felhasználhatja az energiához, és kevésbé valószínű, hogy testzsírként tárolódnak, mint más típusú zsírok.
A tej és a kókuszolaj, mint egészséges zsír választás, a sütéshez kókuszlisztet is használhatunk, amely egészségesebb lehet a liszthez. A kókuszliszt rendkívül magas rosttartalmú alternatív liszt (ebben a lisztben szinte minden szénhidrát rost, és nem keményítő!). A kókuszliszt is NAGYON magas fehérjetartalmú a legtöbb liszthez képest, emellett gluténmentes.!
3. Bio vaj
Igen, finom, gazdag és édes vaj (igazi vaj, NEM margarin!) ... Finom és rengeteg egészséges táplálkozási tényezővel rendelkezik, NEM kell kerülni, hogy karcsú legyen. Valójában minden nap megeszek néhány gombóc bio vajat, és a testzsírom egész évben alacsony marad.
4. Egész tojás, beleértve a sárgáját is (nem csak tojásfehérje)
A legtöbb ember tudja, hogy a tojás az egyik legjobb minőségű fehérjeforrás. A legtöbben azonban ezt nem tudják tojássárgája a tojás legegészségesebb része... itt található szinte az összes vitamin, ásványi anyag és antioxidáns (például a lutein).
Valójában a tojássárgája több mint 90% kalciumot, vasat, foszfort, cinket, tiaminot, folsavat, B6 és B12 vitamint, a tojás pantoténsavat tartalmaz. Ezenkívül a sárgája MINDEN zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamint, valamint minden esszenciális zsírsavat tartalmaz. Ezenkívül a teljes tojásfehérje biológiailag jobban hozzáférhető, mint önmagában a tojásfehérje, a sárgája kiegyensúlyozottabb aminosavprofiljának köszönhetően.