7Mind 5 légzési technika f; r nyugodtabb és derűsebb a mindennapi életben
A légzési technikák csaknem 2000 éve léteznek. És nem ok nélkül, mert akik megfelelően lélegeznek, csökkenthetik a stresszt, jól alhatnak és nyugodtak maradhatnak a mindennapokban. Ideje kipróbálni!
Írta: Sarah Schömbs
Mindenki tudja, hogy stresszes pillanatokban egyszerűen „mély lélegzetet kell venni”. Ez a mondat nem teljesen a levegőből van. Ma egyre több tanulmány bizonyítja a légzési technikák és a stresszcsökkentés közötti okozati összefüggést. Egy tanulmány, amelyet 2013-ban publikált dr. Martin Paulus, a Kaliforniai Egyetem munkatársa úgy találta, hogy tudatos és lassú légzéssel megnyugtathatja magát. Egy másik tanulmány bizonyítja a tudatos légzés és az alvásminőség javulását. Ma még tudjuk, hogy a légzési technikák csökkenthetik a színpadi ijedtséget, csökkenthetik a magas vérnyomást és elháríthatják a szorongást. Elég ok, hogy jobban szemügyre vegye a témát!
A mozgalmas mindennapi életben a légzés gyorsan háttérbe szorul. Végül is teljesen automatikusan működik, akkor miért folytatja? Nos, amíg foglalkozunk a stressz kérdésével, nem szabad megfeledkeznünk a lélegzetünkről sem. A stressz pillanatai miatt visszatartjuk a lélegzetünket, vagy csak rövid, gyors frekvenciákon lélegzünk a mellkasunk felett. Ily módon a test stresszreakciója tovább lő, és máris rendelkezésünkre áll egy erőteljes eszköz, amely képes ellensúlyozni ezt a reakciót!
Mivel elfelejtünk lélegezni, mindenféle dologhoz folyamodunk. Inkább inni stresszellenes teákat vagy nyugodni kedvenc csokoládéval. A tudatos légzés a legjobb anti-stressz eszköz, mert önmagában működik, folyamatosan elérhető és teljesen ingyenes.
Ebben a cikkben 5 egyszerű légzési technikát szeretnénk megadni, amelyekkel több nyugalmat és derűt találhat a stresszes mindennapi életben. Tehát azonnal kezdje el az önkísérletet!
Tehát a lélegzet új csodaszer?
A légzés messze nem új felfedezés. A légzési technikákat és azok hatásait Patandzsali indiai tudós már Kr. U. 2. században leírta „Pranayama” kifejezéssel. Munkájában, a jóga-szútrákban, a Pranayámák alkotják a jógi nyolcszoros útjának 4. láncszemét a Szamádhi felé vezető úton, az önmegvalósításon. A jóga szútrákat a jóga szokásos munkájaként kell érteni.
A pranayama szó pránából (= életenergia) és ayamából (= kontroll) áll. Patandzsali szerint az emberi energiaáramlás a légzés vezérlésével is szabályozható, és az életenergia növelhető. A lélegzetet az elme és a test közötti kapcsolatként is fel kell érteni. Amikor a lélegzet megnyugszik, megnyugtatjuk vele az elménket.
1. légzéstechnika: Lélegezzen a gyomrába
A lélegzetnek nagy szerepe van az éberségben. Végül is a lehelet olyan, mint egy horgony, amelyet megragadhat és visszatérhet a jelen pillanatba. A lehelet csak itt és most történik. Épp most. Nem lélegezhet a múltban vagy a jövőben. Tehát legközelebb, amikor úgy érzi, hogy a figyelme bárhol máshol van, csak itt, finoman tegye a kezét a gyomrára. Érezd a tenyered és a hasfal érintkezését. Most vegyen néhány mély lélegzetet, majd teljesen kilégezze. Képzelje el, hogy a bordája mellett a lélegzetét a hasba irányítja. Tegyen tudatos erőfeszítéseket a hasában lévő lélegzet összegyűjtésére. Ez eleinte zavaró vagy nehéz lehet, mivel a mindennapi életben általában a mellkasán keresztül lélegzik. Adj magadnak időt. Az elmében támogatóan megismételheti:
Belégzés - a hasfal felemelkedik.
Kilégzés - a hasfal elsüllyed.
Gyorsan rájön, hogy ez a gyakorlat minden figyelmét megköveteli. Ez a horgonyod. A lélegzet visszavisz ide és most.
Tanulja meg érzékelni a testét: indítsa el a 7Mind-et ingyen
2. légzéstechnika: Kerüljön közelebb a lélegzethez
A következő gyakorlat során koncentráljon a lélegzetének egyik aspektusára. Például koncentrálja a figyelmét az orrára. Először figyelje meg a lélegzet áramlását. Figyeljük meg az orrlyukakba be- és kifolyó lélegzetet. Tudatosítsa a környezetével folytatott cserét. Tudatosítsa a bevitel és a szállítás aspektusát. Belégzéskor oxigént vesz fel, és a test aktiválódik. A kilégzéssel együtt jár az elengedés érzése. Egy pillanatig maradjon teljes mértékben ezen változásra összpontosítva.
Belélegezni - lenyelni
Kilégzés - engedje el.
Ha úgy tetszik, néhány lélegzetvétel után menjen tovább egy lépéssel, és próbálja érezni az adott légáramok hőmérsékletét. Érezd a belégzés hűvösségét és frissességét, valamint a kilégzés felmelegedett lélegzetét. Ez a gyakorlat mindenekelőtt abban segít, hogy felhívja a figyelmet a környezetével folytatott eszmecserére. Szenzibilizálja a körülötted lévő levegő minőségét, és érzetet ad a lélegzeted által felvehető erő és energia iránt.
3. légzéstechnika: Hosszabbítsa meg a kilégzést és nyugtassa az elmét
Mint már említettük, a pranayama gyakorlatok a légzés ellenőrzésére szolgálnak, és szorosan kapcsolódnak az elmédhez.
Amikor a gondolat körhinta véget vet, és alig tudod kikapcsolni, a légzés számlálása hasznos gyakorlat. A gyakorlat célja a kilégzés meghosszabbítása és a gondolatfolyam így megnyugtatása. A kilégzés kifejezett meghosszabbítása érdekében négyig számolhat belégzéskor, és hatig számolhat kilégzéskor. Leginkább ez a gyakorlat segít megnyugtatni az elmét. A gyakorlatot lefekvés előtt vagy bármely olyan mindennapi helyzetben elvégezheti, ahol szünetet szeretne adni az elmének.
Egy kettő három négy
Ki - kettő, három, négy, öt, hat.
Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor. A számolás és a légzés kapcsolata azt jelenti, hogy nincs további gondolata kibontakozni.
4. légzéstechnika: Lélegezz, mint Darth Vader
Az udzsjiji légzés valószínűleg az egyik legelterjedtebb „jóga légzőgyakorlat”. Az újabb jóga stílusokban az ujjayit szinte folyamatosan gyakorolják a jóga gyakorlatok (ászanák) gyakorlása közben. Az udzsjiji légzéshez áramló súrlódási hangot vagy suttogó hangot hoz létre, amikor csukott szájjal lélegzik be és ki. A súrlódó hang abból adódik, hogy a glottis izmai összehúzódnak. Ezért hallható lehelet. A fraktív hang olyan erős, hogy csak te hallhatod.
Ez a gyakorlat főleg megnyugtatja az elmét, és több életenergiához vezethet. Azáltal, hogy hallhatóvá teszi a lélegzetét, automatikusan visszajelzést is kap a lélegzetének és így az elméjének sebességéről, mélységéről és esetleges idegességéről. Az a szép dolog az ujjayi légzésben, hogy minden helyzetben és helyzetben használhatja. Buszon vagy vonaton, otthon rendbetételkor, vagy találkozó előtt. Tedd az údzsáji lélegzetét a mindennapi társadba, hogy még több béke és harmónia legyen testedben és elmédben.
5. légzéstechnika: dúdolás, a méh zümmög
A Bhramari légzést méhhangú légzésnek fordítják. Egy bizonyos légzési technikával méhszerű hangot hoz létre. A gyakorlat a jógából származik, és a mahakumbhakákhoz tartozik, a jóga 8 nagyszerű légzőgyakorlatához. A gyakorlat célja a hang megnyugvása. Tudatosan létrehozva egy külső hangot, jobban érzékelheti a belső csendet. Mint a játékosok és az ellenfelek. A jógában más hatások tulajdoníthatók a gyakorlatnak. A Bhramari tisztítja a torkot és csökkenti a köhögést és a rekedtséget.
Hogyan működik a méhek hangja?
Belégzéskor horkoló hanggal belélegezve hozza létre a hím méhek hangját. A száj csukva marad. Képzelje el, hogy alvás közben örömmel horkol.
A kilégzés a méh nőstény hangja fejében áll. Amit valószínűleg egy méhhangnak képzelsz. Tehát csukott szájjal lélegezz ki, és hozz létre zümmögő hangot.
Az elején a méh légzése általában furcsának tűnik. Próbáld ki néhányszor magad. Csukja be nyugodtan a szemét, hogy teljes mértékben a légzésre koncentrálhasson. Ezután kövesse nyomon. Vegyen két vagy három lélegzetet, hogy megérezze a csendet. Hagyja, hogy először egy videó irányítsa.
Sok más gyakorlat segít abban, hogy nyugodt és nyugodt maradjon a mindennapi életben és a stresszes pillanatokban. A légzési technikák ideálisak a meditációs gyakorlatba vagy a napi reggeli rutinba való beépítéshez. Itt is a minőség helyett a minőség érvényes. Ne tegye magát nyomás alá. Néhány tudatos lélegzetvétel elegendő ahhoz, hogy megérezd magad és a lélegzeted. Csak próbáld ki.
A podcast sorrendje a hét impulzusára:
Tapasztalja meg a pihenést az éberségen keresztül: indítsa el a 7Mind-et ingyen