8 anti-stressz tipp a karácsony előtti nyugodt szezonban
Advent, Advent. És az ajándékvadászat, a süti maraton és az irodában történő kettős váltás ellenére is vágy és levegő mosolyogni? Egyértelmű! Mivel kis élvezetes szünetekkel és kreatív szünetekkel könnyen boldoggá tehetjük magunkat.
A dió egyensúlyt hoz
Az állandó feszültség sebezhetővé teszi testét - a megfelelő snack megkönnyíti a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlyának helyreállítását.
Így működik: Mi történik, ha stresszel jár? Testünk elárasztja a véráramot az adrenalin és a noradrenalin hormonokkal - egyebek mellett az anti-stressz ásványi anyag magnéziumot rúgják ki a sejtekből. A dió sok magnéziummal és B-vitaminnal simítja az idegeket, mint csodafegyvert az agilitás és a gyenge koncentráció ellen, a triptofán pedig jó hangulatba hozza.
Extra tipp: Süthet süteményeket és süteményeket dióliszttel is.
Egészségedre meleg mézes tejet
A vigasztaló ital gyermekkorától kezdve, melegedik, mint egy puha gyapjútakaró, édes, mint egy szerető simogatás - és egy idegszakértő .
Így működik: A tej biztosítja a fontos aminosav triptofánt, amelyet agyunk jó érzésű szerotoninná alakít. Ez ellazít, felvidít és elősegíti a jó alvást. A méz olyan, mint egy ajtónyitó a triptofán számára, és beengedi a szürke cellákba.
A tej értékes fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és speciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a cukorbetegség kockázatát, serkentik a zsíranyagcserét és védik a szívet és a keringést. Tegyen valamit az egészsége és a megjelenése érdekében napi egy pohár tejjel! Vannak, akik nem tolerálják a tehéntejet, mert testük nem tudja felhasználni a tejcukrot. Használhat növényi tejeket, például mandula, mogyoró, zab vagy kókusztejet.
Extra tipp: Még erősebb, kérem? Cukrával a méz gyors energiaforrás - ha reggel 1 teáskanál melaszot éhgyomorra nyalsz, erőteljesen kezded a napot!
Idegbalzsam majoránna illattal
Amikor minden idegzsinór rezeg, a bennünk lévő hibble nem nyugszik meg - mit szólna egy kóstolótöréshez?
Így működik: 8-10 csepp majoránnaolajat hevítünk egy aromalámpára, és 30 percen keresztül belélegezzük a fűszeres aromát. Az idegbalzsam a szaglórendszeren keresztül éri el az agytörzset, az ösztönök székhelyét, ahol megnyugtat és ellazul.
Extra tipp: Javít és mindenki? Cserélje a majoránnát egy izgalmas szerecsendióolajra.
Levesz!
Rossz hangulatban van, mert a folyamatos használat ellenére nincs fény az alagút végén? Csak tedd azt, amit egyébként csak a kisgyerekek kedvelnek: az ugró emelőt!
Így működik: Álljon egyenesen csukott lábbal, karjai lazán lógjanak. Most hajlítsa meg a térdeit, ugorjon felfelé, húzza szét a lábait, és karjait a fején fogja össze. 1-2 percig ismételje meg rögzített sorrendben. Fárasztó? Oké, de a hangulat minden ugrással feléled.
Extra tipp:. az arc pedig rózsás és kövér lesz! És útközben elveszítenek néhány kalóriát!
C-vitaminnal rendelkező gyümölcsök éljenzése
Annyi tennivaló - tehát ne betegeskedjen most! Sajnos a stressz csúnya vitamingyilkosként torpedózza meg védekezésünket! Mindössze 15 perc stressz rabolja el a testet 300-350 mg védekező C-vitamintól. Az óra mottója a tankolás.
Így működik: Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a papaya, a kivi és a homoktövis bogyók, magas C-vitamin-tartalommal táplálják immunrendszerünket, megakadályozva ezzel, hogy az állandó irritáció elrontsa az adventet.
Extra tipp: élvezze az erőteljes gyümölcsöt turmixként.
Tankoljon tiszta fénnyel gyakrabban!
Szürke nap és borongós kilátások még a hosszú tennivalók listáján belül is? A legfényesebb fény nem segít - vegye fel a kabátot, a kalapot és sétáljon el ebédszünetében!
Így működik: minél több a fény, annál több energia - még a felhős ég is kb. 8000 lux fényt szolgáltat. Másrészt a kb. 500 luxos irodai lámpa alig érkezik meg. Aki teheti, napozzon. Mivel minden második német D-vitamin-hiányban szenved. A fontos prohormon körülbelül 80 százaléka az UV-sugarak bőrre gyakorolt hatásával jön létre. A vérvizsgálat egyértelműséget hoz. Ha az érték 40 ng/ml alatt van, célszerű előkészületeket készíteni. A nap-vitaminra a szervezet számos anyagcsere-folyamatához van szükség. Ha hiányzik, akkor gyakran gyengeség, hajlam a fertőzésekre és a depresszió. A hiányt úgy lehet kezelni, hogy napot teszünk a bőrre, vagy készítmények segítségével
Extra tipp: A kinti testmozgás szintén csökkenti a stresszhormonokat.
Meleg hangulatos pihenésig
A nap inkább flop volt, mint remek? Ha görcsös nyakkal vagy egy csomóval stresszes gyomorban bukdácsolsz az estébe, a legjobb, ha először otthon merülsz el .
Így működik: Oldjon fel 12-15 csepp levendulaolajat egy kevés krémben, töltse fel a fürdővízbe. Menjen be a fürdőkádba és szívja be a balzsam illatát, és érezze, hogyan simogatja vegetatív idegrendszerünket, hogyan lazulnak el az izmok és oldódnak meg a görcsök!
Extra tipp: Inkább a szappant a TV-ben, mint a kádban? Ezután egy fűtött cseresznyekő párna enyhíti a nyak és a nyugtalan hasi fájdalmakat.
Csak fesse le a stresszt!
Káoszra gondolsz? Érzések és gondolatok egyetlen vad örvény? Vigye magával a kifestőt és a színes ceruzákat!
Így működik: A gyönyörű képek kifestése azt jelenti, hogy itt és most koncentrálunk. A szemek és a kezek kölcsönhatása aktiválja az agy olyan területeit, amelyeket limbikus rendszerünk - amelyben problémák, aggodalmak és félelmek kavarognak - lelassít és háttérbe helyezi őket. Így lépésről lépésre rendezhetjük az érzéseket és gondolatokat.
Extra tipp: Vannak speciális kifestők felnőtteknek is.