8 Aqua Gym tornagyakorlat kipróbálásra a medencénél ezen a nyáron - PRwave - Üzleti hírek,
Az Aquagym vízi torna, vagyis az egész testet érintő gyakorlatsor, amelyet vízben való mozgásra terveztek. Az aqua tornaterem gyakorlatoknak megvan az az előnyük, hogy formálják a formákat, mert nagyon igényesek, és a mozgáshoz nagyobb erőfeszítéseket kell tennie.
A vízi edzőtermi gyakorlatoknak többféle változata van, különböző nehézségekkel, de a legtöbb egyszerű, könnyen kivitelezhető, így ez egy olyan sport, amely mindenkit vonz, beleértve az időseket, a terhes nőket és a gyermekeket is.
Akár csatlakozni szeretne egy aqua gym tanfolyamhoz, amelyet professzionális oktató tart, vagy inkább saját tempójában végzi az edzéseket, inspirációként használhatja az alábbi gyakorlatokat.
Sz. Gyakorlat 1: Séta a vízben
Gyors lépésekkel járjon a vízben, a lehető legmagasabban emelve térdeit. Kezek a test mellett. Folytassa a járást, gyorsítson és tartsa elöl emelt karjait. A gyakorlat tonizálja a farizmokat és a borjakat!
Sz. Gyakorlat 2: Oldalsó mozgások a karokkal
Gyors lépésekkel folytassa a vízben való járást, emelje fel a karját oldalra. A karjaidat ugyanabban a ritmusban mozgasd, mint a lábad. Ezekkel a mozdulatokkal próbálja meg eltávolítani a vizet a kezével.
Sz. Gyakorlat 3: Alternatív felvonók
Álljon a medencébe és emelje fel az egyik lábát, majd az ellenkező kézzel érintse meg a lábujjait. Mindig cserélje ki a lábát, és ezt tegye meg legalább 10-szer mindkét lábával. Ez a gyakorlat nagyon jó a fenék tonizálásához.
Sz. Gyakorlat 4: Előrengés
Csípőre tett kezek. Jobb lábával lépjen előre, engedje le testét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. Tartsa egyenesen a hátát, állát felfelé és hasizmait behúzva. Ismételje meg 10-szer a jobb, majd a bal lábával. Az elülső hajlítások növelik a láb erejét és rugalmasságát, tonizálják a farizmokat és zsírégetnek.
Sz. Gyakorlat 5: Oldalsó kanyarok
Álljon egyenesen emelt karokkal és tenyérrel együtt. Széttárja a lábát vállmagasságban. Tartsa a hátát egyenesen és a fejét felfelé, amennyire csak tud, hajoljon oldalra a jobb derekától balra, majd jobbra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Ezek a gyakorlatok alakítják a has oldalsó izmait.
Sz. Gyakorlat 6: Vízben térdelve
Álljon egyenesen emelt karokkal és tenyérrel együtt. Tartsa szét a lábát a váll szintjén. Térdeljen egyenes háttal és fejjel felfelé. A térdezés hozzájárul a zsírégetéshez, tonizálja a lábakat, erősíti az alsó test izmait és formálja a hátát is.
Sz. Gyakorlat 7: Vízibicikli
Karjaival az oldalsávnak vagy a medence szélének támaszkodva emelje fel a lábát a víz felszínére, majd a lehető leggyorsabban mozogjon a biciklivel 30 másodpercig. Tonizálja a lábakat, a hasat és a karokat.
Sz. Gyakorlat 8: A térd emelése a mellkasig
Karjaival a medence oldalsó rúdján állva emelje fel vízszintesen a lábát; hozza a térdét a mellkasához, tartsa néhány másodpercig, majd nyújtja ki a lábát. Végezzen el 10 ismétlést.
Jó hangulatú és szórakoztató szórakoztató, könnyű és légzőgyakorlatokkal zárul.
Anyag: Corin Romanescu, a President Eseményközpont tulajdonosa az "Egészség az Aqua Gym segítségével" oktatási program keretében