Heavy Duty - az egyetlen igazi fitnesz mágnes © módszer

Van-e az egyetlen igazi edzésmódszer, amely testépítőként/sportolóként százszázalékos sikert és jelentős izomnövekedést garantál? Igen van. Legalábbis ez az, amit Mike Mentzer, a Nagy teherbírású módszer. Véleménye szerint csak a Heavy Duty módszer veszi figyelembe az izomépítés élettani törvényeit. Ezt bizonyítja edző ügyfeleinek példájával, akik 3 hónap alatt 20 kilós izomnövekedést produkáltak. Itt megtudhatja, mi van a nagy teherbírású edzésen.

Képzési elvek

Nehéz szolgálat a HIT edzés hagyományából származik, amely arról szól, hogy az izom kimerülésig feszül. Mielőtt átmennénk az edzés elvein, fontos, hogy megértsd a nehéz feladatok edzésének filozófiáját.

Filozófia - hogyan jön létre az izomnövekedés?

Mike Mentzer szerint az izmok stresszes helyzetbe kerülnek az edzés során. A képzés olyan ingert állít fel, amelyben különböző mechanizmusok játszódnak le. Az izomszövet megsemmisül, mikrotraumák lépnek fel. Az edzéshez szükséges energia biztosításához a test az izomszövetet is energiaszolgáltatóként használja. Az edzés során az anyagcsere állapota katabolikus, az edzés kezdetben izomsorvadáshoz vezet, és nem izomépítéshez. Az edzés tényleges hatása az edzésszünetben történik. Mentzer ezt felosztja a fázisra regeneráció ésВ Szuperkompenzáció. A regenerációs szakaszban a test az edzés előtt az eredeti helyzet nagyságára építi vissza izmait. Ha az edzés ingere elég nagy, a regenerációt szuperkompenzáció követi, amelyben a tényleges izomnövekedés zajlik. A nagy teherbírású képzés logikusan ezekből a szempontokból származik.

Képzési elvek nagy teherbírású

• A kudarc intenzitása Az intenzitás elve szerint az izom kimerülésének pillanatáig egy izomcsoport számára hajtja végre a gyakorlatot. A maximális súlyhoz közeli súlyt választja, és 6-10 ismétlést végez. Amint nem tud többé ismétlést végezni, a gyakorlatnak vége. Mentzer szerint pontosan az utolsó 2 ismétlés állítja be az edzés tényleges ingerét.
• Következetes operatív képzés Míg a klasszikus erőedzés vagy újabb megközelítések, mint például a doggcrapp, több készletet feltételeznek, a Heavy Duty a HIT jó hagyományára esküszik az operatív edzésen. Az érvelés érthető. Ha már nem tudja kezelni az utolsó ismétlést, de még mindig képes 15 másodpercig statikusan tartani a súlyt, akkor beáll az edzésinger. A több csak túledzettséghez vezet.
• A gyakorlat tiszta végrehajtása Mentzer azt mondja, hogy tisztán és lassan hajtsa végre a gyakorlatokat. Minden ismétlésnek 10 másodpercig kell tartania, a koncentrikus és az excentrikus fázisok 4-5 percig, vagy a statikus tartás a maximális szilárdság pontján. A gyakorlatokat folyamatosan hajtja végre, az ismétlések közötti szünet nélkül, például a PITT koncepció diktálja. Robbanásszerű szakadás nem megengedett, mivel a sebesség torzítja az edzés ingerét. Ezenkívül az erőnléted biztonságosabb lesz, mert a sérülések általában a túl gyors edzésből származnak.
• Hosszú regeneráció Mentzer szerint az izomnak egy hétig tartó pihenőidőre van szüksége a regenerációhoz. A Heavy Duty ellentmond annak a tézisnek, miszerint a következő edzési ingert 72 óra elteltével kell beállítani. Mert először az izomnak kell regenerálódnia, mielőtt növekedhet.
• Diétás alapelvek nagy teherbírásban Érdekes, hogy a nagy igénybevételű étrend viszonylag magas, 60 százalékos szénhidráttartalmat ír elő. Ennek oka egyszerű: A testmozgás során gyors energiára van szükség a program végrehajtásához. Ha hiányoznak a szénhidrátok, a tested is visszaszorul a fehérjékre. Szénhidrátokra van szükség a katabolikus anyagcsere megelőzéséhez az edzés alatt és végén. Az étkezést egy-két órával edzés előtt és közvetlenül edzés után elfogyasztja. Körülbelül 300 kalóriát hoz magának, mint amennyit valóban elfogyaszt. Mivel ez a további energia izomtömeggé alakul át.

Split edzés - az edzés ritmusa nagy igénybevétel mellett

Ahhoz, hogy edzett izmainak elegendő pihenési szünetet kapjanak, ossza fel az egységeket a megfelelő fő izomcsoportokra. Mike Mentzer 16 napos ciklusra esküszik, 4 edzőegységgel és 2-3 napos szünettel. Tehát az első napon a felsőtest izmait edzed a mellkasoddal és a hátaddal, a törés után a lábad, az újabb törés után a felkar és a ciklus végén ismét a lábad.

Nagy teherbírású képzési terv

• 1. nap: váll, bicepsz, tricepsz
  • 2 elülső préskészlet felmelegedéshez
  • Az első prések és az oldalemelések szuperkészletként
  • 2-4 perc szünet
  • A tricepsz szuperkészletként nyomja meg a kábelt
  • 2-3 perc szünet
  • Szűk felhúzások, mint szuper készlet
• 2. nap: Legday
  • 2 készlet guggolás a bemelegítéshez
  • Lábhosszabbítás és guggolás szuper készletként
  • 2-4 perc szünet
  • 1 készlet combizom
  • 2-3 perc szünet
  • 1 borjúkészlet szuperhalmazként emel
• 3. nap: Mellkas és hátulВ
  • 2 készlet fekvenyomás melegítéshez
  • A pillangó és a fekvenyomás szuper készletként
  • 2-4 perc szünet
  • 1 készlet lat lehúzás melegedéshez
  • 3-5 perc szünet
  • 1 készlet holtjáték

Hogyan értékelhető a nagy teherbírás?

A módszer pozitív szempontja a biztonsági szempont és a táplálkozás. Jól kiegyensúlyozott, és természetes ételekre esküszik, nem pedig drága szintetikus kiegészítőkre. Összességében a természetes testépítő igényeihez igazodik. Mindenféle túlterhelésre vonatkozó figyelmeztetés, amely a testre, az egészségre és a pszichére nézve negatív következményekkel jár, üdvözlendő. Az operatív képzés ellentmondásos, mivel a támogatók és az ellenfelek egyaránt tudományos tanulmányokra támaszkodnak. Noha Mentzer edzőivel elért sikerei lenyűgözőek, minden testépítőnek/sportolónak megvannak a maga génjei, és másképp reagál az edzés ingereire.

A "Heavy Duty" edzésmódszer és Mike Mentzer (feltaláló) kijelentései. A 3 hónap alatt elért 20 kg izomtömeget nem tartjuk reálisnak a természetes testépítők számára. Ennek megemlítése a teljes jelentés része. Köszönjük visszajelzését. Azt is hozzá szeretnénk tenni, hogy nem létezik az „egyetlen igaz” képzési program. A döntő tényező a változatosság, lehetőleg 6-8 hetente. A különböző képzési módszerek bemutatása inspirációként és stimulációként szolgál.

---