8 aranyszabály a depresszió elkerülésére a fogyás során - Fogyókúrák
Legtöbbünk számára a súlycsökkenés a depresszió oka, egy nagyon nehezen elérhető pont, amelyet valamikor elérni lehetetlennek tartanak. Semmi sem valótlanabb. Bizonyos pillanatokban érkezünk meg, hogy meggondoljuk, hogy lehetetlen elérnünk a serdülőkor sziluettjét, vagy akár tinédzserként is képesek vagyunk fizikailag megközelíteni kedvenc művészeink képét. Az első lépések nagyon nehéznek tűnnek, ha nincs támogatási pontod, de nagyon leegyszerűsít, ha valaki megosztja a saját tapasztalataidat, segítve a tervet.
Az első lépések nagyon nehéznek tűnnek, ha nincs támogatási pontod, de nagyon leegyszerűsít, ha valaki megosztja a saját tapasztalataidat, segítve a tervet. Amikor az Ön által javasolt étrend magában foglalja az éhezést, a kis kulináris élvezetek teljes kizárását, amelyeket addig megengedett magának, a depresszió küszöbén áll, és a diéta hatástalanná válik. Olyan apró trükköket osztok meg veletek, amelyekkel a legnagyobb kívánságomat teljesítettem: 32 éves koromban legyen egy testem, amire büszke lehetek, hogy bármit viselhetek, ami tetszik, hogy anélkül is elmehetek a strandra. rendkívül nagy törülközők és fürdőruhák alá rejt.
1. Ne felejtse el kiszámolni a napi kalóriát.
Tudja meg, mennyi kalóriájuk van, és próbálja meg úgy felosztani őket, hogy napi 1200-at beleférjen. Ne felejtsen el minden nap gyümölcsöt és zöldséget enni. Tejtermékekre van szükség a test egyensúlyának megőrzéséhez, feltéve, hogy zsírtalanítják azokat a mennyiségeket, amelyek megtartják a napi szükséges kalóriák számát. A hús, különösen a hal nem hiányozhat grill formájában és 250 g-os adagokban. A napi menüt változatosnak kell lennie, hogy ne az étrendet tűrhetetlen kínként érzékelje.
| kor | Férfiaknak (ló/nap) | Nőknek (ló/nap) |
| 10-18 év | 16,6P + 77T + 572 | 7,4P + 482T + 217 |
| 18-30 év | 15,4P - 27T + 717 | 13,3P + 334T +35 |
| 30-60 év | 11,3P + 16 T + 901 | 8,7P - 25T + 865 |
| 60 év után | 8,8P + 1128T - 1071 | 9,2P + 637T - 321 |
2. Ne tegye a fogyás megszállottságává .
A javasolt fogyókúrás áthidalás érdekében úgy kell tekintenie, mint valami normális dologra, amely csak akkor hoz elégedettséget, ha tiszteletben tartja anélkül, hogy tehernek tekintené. Attól a pillanattól kezdve, hogy kiszabott cselekedetnek tartod, a test önvédelmi rendszere lép közbe, ami nem engedi "kínozni", és a terved kudarcot vall.
3. Ne tiltja teljesen a kis kulináris élvezeteit.
Minden nap nagyon kis mennyiséget csúsztathat kedvenc ételeiből. Abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy nem tud ellenállni, hogy fel akar adni, „megjutalmazza magát” egy olyan étel megkóstolásával, amelyet korábban nagy örömmel fogyasztott, de a diétához nem megfelelő mennyiségben. Foglaljon heti egy napot, amelyben mindent elfogyaszthat, amit csak szeretne. Ez megkönnyíti a nap további részének átélését. A kenyeret a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, ennek hiánya segít lassan feladni számos, az alakra káros ételt (szószok, majonéz stb.).
4. Nem zárja ki teljesen a fizikai mozgást.
Tudom, hogy sokat dolgozol, hogy a munka minden szempontból megkövetel téged, hogy nem jöhetsz haza azzal a gondolattal, hogy nem ehetsz amit akarsz, és még mindig van torna. Mindez megoldható, ha talál egy pihentető mozdulatot, amelyet a tévé előtt, a zenén végezhet el, amikor arcmaszkot alkalmaz, megszárítja a körömlakkját vagy megnézi kedvenc műsorát. A has és a genoflexiók nagyon hatékonyak. Kis számmal indulhat: reggel 20 hasizom és 20 genoflexió, este pedig ugyanannyi.
5. Ne egyen folyamatosan étkezések között.
Sokat dolgozik a számítógépen, van terepi munkája? Bármi is legyen, ne egyen folyamatosan az étkezések között. Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget vagy legfeljebb egy kis zsírszegény joghurtot.
6. Ne egyél gyorsan.
Ne feledje, hogy azok az információk, amelyek alapján a gyomor teljes érzését kelti, 15-20 perc alatt eljut az agyhoz. Annak érdekében, hogy a telítettség érzése gyorsabban beinduljon, a szájba helyezett darabok 8-10-szeresét rágja meg. Így kevesebbet fog enni, és megkönnyíti a gyomor terhelését.
7. Nem cukrot, alkoholt és zsírokat.
A cukorra a testnek szüksége van, de nem feleslegben. Foglaljon le egy teáskanál cukrot a reggeli kávéhoz, és próbálja elkerülni a nap folyamán. Az alkohol növeli az éhségérzetét, így hatalmas erőfeszítésnek tartja az étrendet. A zsírokat véglegesen el kell távolítani. Ezek egyáltalán nem szükségesek, és csak gondot okoznak abban, hogy "gyorsan és sokat segítenek a hízásban", és súlyos testbetegségeket okoznak.
8. Ne legyen a mérleg megszállottja.
A skálát a hét végén fogja használni. A helyzet kordában tartása érdekében a súlycsökkentő kezelés megkezdése előtt használjon referencia ruhát, amely jól illik hozzád.
Ha betartja ezeket a tippeket, a fogyás életformává válik, ami segít fenntartani önmagát a kívánt súly elérése után.