8 ászana fizikai és szellemi kikapcsolódáshoz
A jóga-ászanák ideálisak nehéz időkben, amikor túlterheltnek vagy aggódónak érzed magad. Mindannyiunknak oka lehet a stresszre. A különbség abban rejlik, hogy miként kezeljük őket. Próbáld ki a jógát, és az eredmény nem sokáig vár.
Ez a 8 ászanás készlet kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlott. Kiválóan alkalmas az elme és a test ellazítására és a feszültség oldására.
A térd ellazításával, a fej és a nyak ellazításával gyakorolják. A testtartás erősíti a hátsó izmokat.
A gyík helyzetét úgy hajtják végre, hogy a jobb láb tökéletesen kifeszüljön. Tartson 20 mély lélegzetet, majd változtassa meg a lábak helyzetét, fordítva. Asana kinyitja a csípőt, a vállakat és a mellkas izmait.
A szfinx testtartása a gyomor padlóra ragasztásával kezdődik. Megnyújtja a hasizmokat, kinyitja a mellkasot és a vállakat, és erősíti a gerincet.
A támasztott vagy megtámasztott híd testtartásának is nevezik. A fej fölé emelt, ellazult karokkal, a fülek mellett is elvégezhető. Nyújtsa ki a test teljes elejét, és erősítse meg a hátulját.
Úgy gyakorolják, hogy a karok, a fej és a nyak nagyon megnehezülnek. Feloldja a felhalmozódott feszültséget a fejben, a vállakban és a hát alsó részén.
Az ászanát úgy hajtják végre, hogy a talp egymástól megérintődjön. Az egyik kezét a szívre, a másikat a hasra helyezzük. A szemek becsukódnak. Nyújtsa karjait a feje fölé, majd helyezze a jobb tenyerét a bal tenyerébe. Vegyünk egy mély lélegzetet. A testtartás megnyugtatja és megnyugtatja az egész testet.
Lehetőleg csukott szemmel végezzük. Nyújtsa ki a hátát és a lábát. Nyugtatja, ellazítja a testet és az elmét.
A jóga gyakorlatban elengedhetetlen a halottak vagy a holttest testtartása. Nagyon megnyugtató és sokat segít leválni. Csukott szemmel végezzük, és a testet hagyjuk lógni, nehéznek lenni és ugyanakkor ellazulni.
! Ha kezdő vagy, ne gyakorold a jógát engedéllyel rendelkező oktató útmutatása nélkül. Néhány ászanának és a légzésnek nem kívánt hatása lehet.