8 BANANA ELŐNYÖK A FOGYÁSHOZ - X-Boo
Ismerje meg a banán fő előnyeit a fogyáshoz.
A kutatások azt mutatják, hogy előnyös hozzáadni a banánt a fogyás programjához. Egy átlagos banán 105 kalóriát tartalmaz, kevesebb, mint egy granola bár.
A banán alacsony zsír- és fehérjetartalmú, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például:
- C-vitamin (a sejtek védelme a szabad gyökök károsodása ellen),
- B6-vitamin (az agy megfelelő fejlődéséhez),
- réz (az egészséges erek, idegek és csontok számára),
- kálium (vérnyomásszabályozásra),
- magnézium (az idegek és az izmok normális működéséhez),
- mangán (a zsírok és szénhidrátok hatékony anyagcseréjéhez),
- és oldható rost (a vércukor felszívódásának lassítására).
A banán tartalmaz katechint (antioxidáns), dopamint (a boldogság hormonját) és cukrokat - fruktózt, glükózt és szukralózt is.
1. A banán magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú.
A banán az RDA 12% -át adja a rosthoz. A rost elengedhetetlen az egészséges emésztés és az egészséges bélmozgás fenntartásához. Fontosságát a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és diverticulitis (emésztőrendszeri rendellenesség, amelyben a vastagbél bélésében zsebek vagy kis tasakok képződnek) kockázatának csökkentésében is felismerik.
A rost hosszabb ideig érzi jóllakását, ami megakadályozza a felesleges túlevést.
2. A banán, különösen a legzöldebb, rezisztens keményítőben gazdag
A banánrezisztens keményítőt azért nevezik el, mert "dacol" az emésztéssel. Lassítja a cukor felszívódását a vérbe (és hosszabb ideig megőrzi a falut), mivel fokozza a zsírégetést.
3. A banán alacsony és közepes glikémiás indexű
A GI az egyes élelmiszerek mennyiségének mutatója, amelyek emelhetik a vércukorszintet. Az alacsony GI-mutató 55 és ennél alacsonyabb (lassan felszívódó szénhidráttartalmú ételek), az átlag 56-69, a magas pedig 70 és annál magasabb (egyszerű cukrokkal teli ételek). Mondanom sem kell, hogy a magas GI-vel rendelkező ételeket súlygyarapodáshoz és általános egészségügyi kockázatokhoz kötik.
Az érettségtől függően a banán 42-62 közé esik a GI-n. Egy nemrégiben készült tanulmányban banánt adtak a résztvevők reggelijéhez. 4 hét elteltével az eredmény koleszterin- és vércukorszintjük jelentős csökkenését jelezte.
4. A banán uzsonnaként
A banán a legjobb választás, ha úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége a fogyás vagy a karbantartási terv használata közben. Egy átlagos banán "kielégítheti" az éhségérzetet, és segíthet fenntartani a táplálkozási tervet.
A hatékony fogyás program magában foglalja a rendszeres testmozgást. Sok fitneszrajongó egyetért abban, hogy a banánban lévő glükóz ideális lendületet ad ezeknek a gyümölcsöknek edzés előtt és után. A glükóz könnyen emészthető, ami jó optimális energiaforrás.
Egy másik ok arra, hogy a banán jó snack legyen a gyógyulás során, káliumtartalmuk. A kálium egy elektrolit, amely gyakran izzadás útján ürül ki. A főtt tojással elfogyasztott banán vagy egy evőkanál mandulavaj megtöltheti elveszített káliumát, és megakadályozhatja, hogy szédülést és/vagy izomgörcsöket tapasztaljon.
6. A banán javítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat
Az enyhén érett banánban lévő ellenálló keményítő táplálja a bélbaktériumokat, ami hatékony zsír oxidációt és csökkent étvágyat eredményez. A banánrezisztens keményítő étkezés után is stimulálhatja a zsírégetést. A nyers banán kissé keserű lehet, ezért célszerű más gyümölcsökkel és zöldségekkel turmixolni, hogy elfedje az ízét.
7. A banán segít a puffadásban
A banánban lévő kálium csökkenti a vízvisszatartást, míg a prebiotikumok (nem emészthető növényi rostok) javítják az emésztést. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek a ballonja 50% -kal csökkent, akiknek naponta kétszer egy kis banánt fogyasztottak étkezés előtt.
8. A banánokban alacsony a peszticid-tartalom
A kutatók megállapították, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található növényvédőszer-maradványok súlygyarapodást okozhatnak. Ennek oka, hogy a zsírsejtekben tárolt méreganyagok beavatkoznak az energiaégetés folyamatába. A banán vastag héja miatt nagyon kevés peszticid-maradékot tartalmaz, és így csökkenti az expozíció esélyét.