8 diétaellenes tipp! Egészségügyi Fórum

Összegzés:

1. Igyon, amint szomjas leszel

Csap, forrás vagy ásványvíz, de nem túl sós vagy néhány csepp citromlével. De tea (jobb, ha nincs tein, ha szereted rendszeresen fogyasztani), kávé (könnyű vagy koffein nélküli), gyógyteák is. És nem kell inni, mintha elveszett volna a Száhel mélyén: 1,5 l/nap elegendő. Ezen túl fennáll a retenció és a rossz alkalmazkodás kockázata a vese szintjén.

egészségügyi

2. Egyél az asztalnál, ne töltse fel és ne hagyja ki az ételeket

Ha nem akar repedni, tálaljon egy előételt, főételt és desszertet egy tányérra. Hasonlóképpen, ha az irodában ebédel: ételeit kis műanyag dobozokban „adagolja”. És ha munkája néha megakadályozza, hogy az asztalnál üljön, a szendvicses megoldás mindaddig érvényes marad, amíg ¼ bagettre korlátozódik, amelyet túrós, gyógynövényes kenettel, zöldségekkel (paradicsom, sárgarépa, reszelt cukkini, uborka, zöld saláta…), zsírtalanított fehér sonka vagy természetes tonhal. És ha nincs más megoldás, mint kihagyni az ételt, mindenképp kényeztesse magát egy délutáni uzsonnával, 1 vagy 2 szelet kenyérrel, 1 tejjel és 1 darab gyümölccsel.

3. Egyél reggelit

Ha ébredéskor valóban nem tud semmit lenyelni, akkor reggel közepén elfogyaszthatja ezt az ételt, és az ebédidőt 13 óráig késleltetheti. Egy tejtermék (félzsíros tej, sima joghurt, Petits-Suisses, fromage blanc stb.), 1 szelet kenyér és esetleg 1 gyümölcs, ez minimum. Ha vágyakozik a sóra, ne habozzon hozzáadni fehérjét (ami jóllakottságot okoz és megakadályozza a 11 órai vágyat) szelet sovány sonka (vagy pulyka, vagy csirke) és/vagy kemény tojás formájában, 1/8 camembert.