8 diétás tipp a dagadt gyomor megverésére
Fotó: Getty Images/Carlo107
Vagy a farmere összezsugorodott, vagy a pocakja megnőtt, és fennáll annak a veszélye, hogy ez utóbbi lesz. Gyakorolsz és jól étkezel, akkor mi a baj a gázzal? Néha nyilvánvaló a tettes (szia, hormonok és a tegnap esti burrito!), De néha az egészséges szokásai okozzák.
Öt meglepő okból olvassa el a hasát - plusz tanácsok arról, hogyan lehet ASAP-ot duzzasztani.
1. hasi felfújódási ok
Fontos, hogy forró időben sok folyadékot fogyasszon, hogy elkerülje a kiszáradást, különösen edzés közben. Ráadásul a víz folyamatos lenyelése egészséges emésztéshez vezet azáltal, hogy táplálékot kap a rendszeren keresztül - mondja Christie Achenbach, RD, táplálkozási szakértő Destin-ben (FL), aki sporttáplálkozásra specializálódott, de túl sokat küzd az edzés előtt, megduzzad Hasán.
A has dagadt Rx: Ennek a felhős, túlzsúfolt érzésnek az elkerülése érdekében igyon körülbelül 16–24 uncia vizet egy-két órával az edzés előtt. Ennek sok időt kell adnia a testének, hogy felszívja a szükséges folyadékokat, és megszüntesse a többit - mondja Eamonn Quigley, MD, a houstoni metodista kórház gasztroenterológusa. Ezután körülbelül 15 perccel az indulás előtt töltse fel a tartályt további 8 unciával, és igyon rendszeresen az edzés alatt, hogy biztosítsa a teljes hidratáltságot. (Lásd még: kétszer annyi vizet ittam, mint máskor - itt történt.)
Bloat 2. ok: Tankoljon sportgéleket és babokat
Ezek a ragacsos, rágós csemegék nagyon szükségessé teszik a lendületet, amikor energiára van szükséged edzés vagy verseny közben. A probléma az, hogy többségük gyors adag szénhidrátot bocsát ki fruktóz és/vagy maltodextrin formájában, a koncentrált gyümölcs két formája, amelyet sokan nehezen emészthetnek meg. "Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban az emberek legfeljebb 50 százaléka nem emésztheti meg a fruktózt anélkül, hogy GI tünetei lennének" - mondta Kristi King, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Még ha nem is tartozol közéjük, a bekent gélek és a zselés cukorkák mégis puffadttá és dögössé tehetnek. "A legtöbb sportoló a lehető leggyorsabban fogyasztja ezeket a termékeket, ami azt jelenti, hogy a cukor gyorsan a gyomorból a vékonybélbe kerül, ami görcsökhöz, gázhoz és hasmenéshez vezethet" - mondja King.
A has felfújja az Rx-t: Edzés közben kezdjen fél csomaggal, és mossa le néhány korty vízzel a szénhidrátok hígításához és a test felszívódásához. Ha továbbra is problémái vannak, vegyen inkább egy banánt vagy néhány narancsszeletet. Mindkettő viszonylag alacsony fruktóztartalommal rendelkezik, ezért könnyebben emészthető.
Hasköpés 3. ok: Túl sok rost
A has felfújja az Rx-t: Tedd gyomorrostbaráttá fokozatosan növelve a toleranciát, ha hetente legfeljebb 5 gramm gyümölcsöt és zöldséget adsz hozzá, amíg el nem éred az ajánlott napi 25-35 grammot. "Vannak, akiknek nagyon nehéz dolguk van a babkal, míg másoknak több problémájuk van a brokkolival és más keresztesvirágú zöldségekkel" - mondja Freuman. „Kezdje azzal, hogy csak egy étkezéssel növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, így nyomon követheti, hogy mi okozza a legtöbb problémát. Idővel a bélbaktériumok populációja eléri az új "normális" alapállapotot, és a teste kényelmetlenség nélkül alkalmazkodik az általuk generált gázmennyiséghez. „Vizsgálja meg az inulin címkéit, más néven cikória gyökér kivonatot vagy cikória gyökér rostot. "Ha ez az első összetevő, akkor az étel tartalmazni fog belőle" - mondja Freuman. Kerülje el, hogy elkerülje a puffadást.
Bloat ok # 4: Vitaminok Pop
Sok kiegészítő adalékot és töltőanyagot tartalmaz, mondja King. A leggyakoribbak a laktóz vagy a búza - a laktóz- vagy gluténérzékenyek problémája - és a cukoralkoholok, mint a mannit vagy a xilit, amelyek köztudottan duzzadnak, mert hajlamosabbak emészteni, mint más szénhidrátok, ami a bélbaktériumokat időben bőségessé teszi, hogy élvezzék őket és gázt termeljenek.
A has dagadt Rx: Keressen egy rövid összetevőlistájú multivitamint, amely kevés nehezen kiejthető szót tartalmaz (gyakran adalékanyagokat tartalmaz töltőanyagok formájában), és kerülje a listán szereplő cukoralkoholokat, laktózt vagy glutént, amelyek tartalmazzák a búzacsírát, az étel jegesedését, a kukoricakeményítőt vagy a hidrolizált növényi fehérjét említhető, ha egyáltalán szerepelnek. "Az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza, ezért minden összetevő nem feltétlenül jelenik meg a címkén" - magyarázza King. Biztonságosabb: Szerezd be a napi vitamin- és ásványianyag-dózist különféle teljes ételek fogyasztásával. (Lásd még: Az étrend-kiegészítők valóban biztonságosak?)
Hasköpés 5. ok: Snackelés a fehérjetartókon
"Ezek a rudak gyakran tartalmaznak tejsavófehérje-koncentrátumot vagy tejfehérje-koncentrátumot, ami a laktóz hatására az emésztési nehézségekkel küzdő emberek jól érzik magukat" - mondja Freuman. Mások szójafehérje-koncentrátumból készülnek, amely gázképződést eredményezhet, mert babtermék, emészthetetlen, erjedhető szénhidrátokat tartalmaz a fehérje mellett. (Kapcsolódó: Egészséges minden nap enni egy fehérjetartót?)
A has dagadt Rx: Keressen olyan fehérjéket tartalmazó rudakat, amelyek általában könnyebben tolerálhatók, mint a dió- vagy rizsfehérjék, vagy a tejsavófehérje-izolátum (szemben a koncentrátummal), amely magasabb tiszta fehérjében és kevesebb laktózban van, mint más formákban. "Kicsit többet fizethet, de megéri" - mondja Freuman.