8 dolog, amit meg kell tennie 20 óra előtt
cikket fordította és adaptálta Benjamin Hardy
A reggeli rutin a legtöbbünk számára általános dolog. Jó néhánynak van azonban éjszakai rutinja. Ha nincs éjszakai rutinja, hagyja ki a nap egyik legfontosabb és kifizetődő részét.
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb, akkor estéit valószínűleg számítógépe előtt vegetálva tölti a közösségi oldalakon, valamit iszik vagy snacket szolgál fel.
Tudományos szempontból ezek a viselkedések nem meglepőek. Roy Baumeister pszichológus szerint mindannyiunknak van napi határa az akarat tekintetében - a mentális energiát minden döntésünk kimeríti, függetlenül attól, hogy fontos-e vagy sem.
Tehát a nap végére számtalan döntést kell meghoznunk, és ezek csökkentik akaratunkat. Nem csoda, hogy az időnket azzal pazaroljuk, hogy megpróbálunk jelen lenni szeretteinkért, és figyelmen kívül hagyjuk a reggel hozott döntéseinket. Ez nagy probléma.
Szerencsére a rutin a döntési fáradtság ellenszere. Amikor valami belép a napi rutinba, minimális szellemi energiafogyasztást igényel. A rutin esetében már megszületett a döntés. Az akarat már nem szükséges. Az élet autopilótán halad. És így abbahagyja az ön szabotázst. Az esti rutint viszont sokkal nehezebb ellenőrizni, mint a reggeli rutint.
Darren Hardy The Compound Effect című könyvében azt állítja, hogy a reggeli és esti rutin a virágzó élet "tartalma". E rutinok nélkül az élet rendezetlen káosz lehet. De ha rutinokat vezetünk be az életünkbe, azok kilátást jelentenek az álomélet megvalósítására.
Ha rosszak az éjszakák, életed hátralévő része szenved.
Mint mondtam, a reggeli rutin rendkívül fontos. De ha nem tudja megszervezni estéit, a reggeli rutin felfordul. Az ágy előtti órák drámai módon befolyásolják a pihenésünket. A pihenés pedig széppé teszi a napunkat, vagy határozottan elrontja.
Sőt, az a mód, ahogyan lefekvés előtt töltjük óráinkat, tükrözi azt az értéket, amelyet az élet legfontosabb dolgainak tulajdonítunk. Igaz, a mű ellentmond. De ne felejtsük el, hogy a munka csak egy eszköz egy magasabb cél elérésére - az emberek az életünkben.
A kedvesek többet érdemelnek tőlünk. És nem csak ők, többet is megérdemelnek tőlünk. Ha képesek vagyunk irányítani az éjszakáinkat, gyorsan megváltoztatjuk az egész életünket. Meg fogjuk tapasztalni azt a regenerálódást és örömet, amelyet az éjszakák adhatnak nekünk.
Készen áll arra, hogy megváltoztassa a jegyzetek kiadási módját? Készen áll arra, hogy megváltoztassa az egész életét?
1. Kapcsolja ki az összes elektronikát maga körül 1-2 órával lefekvés előtt
"Ebben a világban, amelyet minden munkánkat végző elektronikus eszközök vezérelnek, sokan elfelejtünk megállni és elmerülni a pillanatban. Elfelejtettünk lassítani. Nem meglepő, hogy ez a kultúra "gyorsan előre" egész életünket lefedte, az egészségügyi étrendektől a munkáig és a környezetünkig "-Carl Honore
A munka és az otthon közötti határ napjainkban rendkívül elmosódott. A telefonok, az e-mailek, az üzenetek és a közösségi média között meglehetősen nehéz megállítani. Legtöbbször otthon dolgozunk. Következésképpen ritkán fordítunk teljes figyelmet szeretteinkre.
Nem élünk a jelenben, és tanulmányok azt mutatják, hogy az elektronikus eszközök elpusztítják alvási ciklusunkat. Dr. Verma azt tanácsolja, hogy legalább 1 vagy 2 órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki az elektronikus eszközöket. Két óra lenne a legmegfelelőbb, bár sokunk számára teljesen kivitelezhetetlen.
Mariana Figueiro és csapata a Rensselaer Politechnikai Intézet Világításkutató Központjában kimutatták, hogy az iPad teljes fényerővel történő kétórás használata elnyomhatja a melatonin, a "test óráját" képviselő hormon éjszakai szekrécióját.
A melatonin jelzi a testnek, hogy éjszaka van, és segít álmossá válni. Ha a jel késik, az alvás is késik. Ha ezt folyamatosan végzi, akkor a hosszú távú egészségi állapota károsodhat.
2. Egyél keveset és helyesen
Azt is elmondták neked, hogy ha lefekvés előtt eszel, akkor hízik. Nem éppen igaz. Ezzel szemben egy könnyű snack lefekvés előtt biztosíthatja az egészségesebb alvást súlygyarapodás nélkül - ha megfelelően étkezik. Természetesen, ha állandóan azt eszed, amire nincs szükséged lefekvés előtt (például chipset, süteményt vagy valami mást cukorral), akkor biztosan hízni fogsz.
Stephanie Maxson, a Texasi Egyetem MD Anderson Cancer Center táplálkozási szakértője elmagyarázza, hogy ha néhány órával lefekvés előtt eszik vacsorát, és fizikailag aktív, akkor az alvás előtti snack segít stabilizálni az éjszakai vércukorszintet. A vércukorszint szorosan összefügg a hormonális szinttel, ami csökkentheti vagy növelheti az energia- és étvágyszintet. Ha ébredéskor alacsony a vércukorszinted, akkor letargiát fogsz érezni, nem beszélve arról a tényről, hogy lehetséges, hogy nem pihensz rendesen.
Cassie Bjork, egy másik híres táplálkozási és alapító HealthySimpleLife.com Szerinte mítosz, hogy a testnek nincs szüksége üzemanyagra lefekvés előtt. A lefekvés előtti megfelelő falatozás biztosítja a szervezet számára az üzemanyagot, amely ahhoz szükséges, hogy alvás közben kalóriát égessen el, és segít felszabadítani az éhséghormonokat, amelyek zsírvesztést okoznak.
Ajánlott snackek lefekvés előtt:
- Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér
- Zöldségek keményítő nélkül
- pattogatott kukorica
- gyümölcsök
Stephanie Maxson elmagyarázza, hogy ezeket a harapnivalókat könnyű felfedezni, és ezáltal megakadályozzák a vércukorszint csökkenését vagy növekedését, ami megzavarhatja az alvást és az étvágyat.
3. Helyzet, jelentés és felkészülés a holnapra
Minden nap végén érdemes legalább 5-10 percet szánni a nap áttekintésére, az elvégzett munkájának rögzítésére és a holnapi tervek elkészítésére.
Ha újra látja a napját, az segít a saját "könyvelésének" vezetésében. Mindent megtett, amit tervezett? Ha nincs személyes helyzeted, hogyan kapcsolódhatsz be mások életébe?
Greg McKeown, az "Essentialism" szerzője naplójában azt írja, hogy jó napi tapasztalatokat, véleményeket és emlékeket rögzíteni. Javasolja, hogy ne írjon többet, mint akar - legfeljebb néhány mondatot vagy bekezdést. A legtöbb naplóvezetőhöz hasonlóan Ön is kísértésbe fog esni, hogy minden részletet leírjon. Ez perceket vagy akár órákat is igénybe vehet. Ha ezt megteszi, gyorsan elfogy és egy-két nap múlva feladja. Jobb, ha minden nap fontos dolgokat leírsz. Mielőtt tudna róla, már több oldala elkészül a személyes naplóból.
Az olimpiai úszó, Michael Phelps azt állítja, hogy a vizualizáció a sportos siker kulcsa.
Szerinte a verseny előtti este a teljes verseny intenzív mentális vizualizációja szorosan kapcsolódik az azt követő nyereményekhez...
4. A szeretteivel töltött pillanatok
A boldogság abból ered, hogy most elfogadod. Ne hagyd, hogy elmúljanak a pillanatok. Az életben semmi sem állandó. A gyerekek felnőnek. A barátok jönnek és mennek. A szeretteink eltűnnek ebből az életből. Éljünk a jelenben, és értékeljük életünk legfontosabb pillanatait, amíg nem késő.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbbünk számára az estek azok az idők, amikor van időnk a szeretteinkkel tölteni. Ha ezt nem vesszük prioritássá, és nem törődünk azzal, hogy ezeket a pillanatokat belefoglaljuk az életünkbe (eltekintve a fáradtságtól vagy a szórakozástól), soha nem fogjuk elérni.
Kitalálhatja valaki prioritásait, ha megnézi a naptárát. Megtervezzük étkezéseinket, találkozóinkat, sportóráinkat. Igen, kevesen vettük fel a naptárunkba a szeretteinkkel való találkozásainkat.
5. Élvezze a hobbijait
Az egész napot munkával töltjük. Nehéz időnk arra, hogy azt tegyük, ami tetszik, ami örömet és változatosságot jelent számunkra. A munka és az öröm közötti egyensúly a boldog és sikeres élet kulcsa. Ne felejtsük el, hogy ha mindig túl komolyak vagyunk, ez a szempont növeli a stressz szintünket, és végül depresszióhoz vezet.
Időt kell szánnunk a kikapcsolódásra, és így lesznek inspirációs, hála és még bőséges pillanataink. Töltsön el este legalább 30 percet azzal, amit szeret; adjon időt egy olyan hobbinak, amely fiatalít és örömet okoz az életében.
6. Tartsa tisztán a házat
A sikeres emberek körében általános gyakorlat, hogy a munkahelyüket megtisztítják, mielőtt elhagynák az irodát. Ez azért van, mert senki nem szeret reggelente piszkos és rendetlen helyre menni.
Hasonlóképpen, ha otthon takarít lefekvés előtt, az lehetővé teszi, hogy tiszta környezetben aludjon, és örömmel ébredjen. Ez segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot a döntéshozatalban. Ez megkönnyíti a pozitív reggeli energiát is, ami elengedhetetlen a boldogság és az egyensúly fenntartásához a nap folyamán.
7. Küldj szeretetet magadnak és másoknak
Általános gyakorlat, hogy lefekvés előtt néhány percet meditációval töltünk. Néhány mély lélegzetvétel után gondolkodjon el a saját és mások iránt érzett szeretetében. Küldjön pozitív energiát és rezgést más embereknek. Ez elmélyíti a kapcsolatot velük. Vagy elmondhatja a lefekvés előtti imádságát, amelyben hálásak a kapott áldásokért, és mások jólétéért imádkozhat.
Ezek a gyakorlatok növelik háládat és perspektívádat. Magasabb síkon fogja látni az életet, összekapcsolódik önmagával és szeretteivel.
8. Lefekvés rutin
Egy barátom azt mondta nekem, hogy minden reggel nagyon korán ébred, függetlenül attól, hogy mikor megy lefeküdni, mert ez segít abban, hogy produktívabb legyen. De túl sok tennivalója van ahhoz, hogy korán lefeküdjön. Az embereknek sok kifogásuk van arra, hogy ne menjenek lefeküdni egy tisztességes órában. Ezek a kifogások a szervezeti káoszt tükrözik a személyes életben. A lelkiismeretes és tudatos ember úgy építi fel az életét, hogy sikerei és jóléti állapota legyen. Ha egészséges és jót akarunk aludni, akkor figyelembe kell vennünk testünk természetes alvási ciklusát. Fontos, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjünk le. Ha rendszeres alvási menetrendünk van, akkor felpezsdültebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, mintha különböző időpontokban aludnánk el. Ha később felébredünk, és hétvégén később lefekszünk, akkor felborítjuk a rendszert és az alvás ritmusát. A következetesség a jó éjszakai alvás kulcsa.
Következtetés
Minden éjszaka rutinja tükrözi mindenki életének prioritásait. A tettek hangosabbak a szavaknál. Vagy törődik önmagával és szeretteivel, vagy nem. Ha minden éjszakához ütemtervet állít be, akkor boldogabbnak érzi magát és egyensúlyt talál az életben. A reggeli és esti rutinoknak állandónak és szigorúnak kell lenniük. Bár változnak, ahogy az élet különböző szakaszaiban jársz: főiskolától kezdve, munkáig, serdülőkortól felnőttkorig stb.
A rutin megléte egyre fontosabbá és meghatározóbbá válik, ahogy izgatottabbá és elfoglaltabbá válik.