Alvászavar - okai Mi segít
Küldés e-mailben
Sokan tudjuk ezt: Még akkor sem csukhatja be a szemét, ha fáradt vagy. Aztán elkezd gondolkodni, körbefordulni az ágyban és folyamatosan ébredni. Napközben kimerült és nem érhet el semmit. Ha gyakran van ilyen éjszakája, itt talál információkat az okokról és a kezelési lehetőségekről. Megtudja azt is, mit tehet magának a jobb alvás érdekében.
Ránézésre
Az alvászavar szakkifejezése az álmatlanság. Ön maga is tehet róla egyszerű "alvásszabályokkal".
Beszélgetés, fizikai vizsga, alvási napló és kérdőívek segíthetnek az álmatlanság azonosításában. A további vizsgálatok segíthetnek az ok megállapításában.
A szakértők a kognitív viselkedésterápiát javasolják első kezelésként, mielőtt az orvosok gyógyszert ajánlanának fel. A vényköteles gyógyszereket azonban csak röviden szabad felhasználni.
Álmatlanság - mi ez?
Mindenki rosszul alszik. De 100-ból körülbelül 6 embernek vannak alvási problémái: nem tudnak elaludni vagy elaludni. Reggel nem ébrednek felfrissülve. Ha ez egy héten legalább háromszor, több mint egy hónapig megtörténik, a szakértők erről beszélnek Álmatlanság.
Az érintett emberek sokat gondolnak éjszakai alvási rendellenességeikre. Olyan gondolatokkal gyötred magad, mint a "Nekem most aludnom kell, különben nem leszek fitt holnap". Aztán napközben aggódnak, hogy nem alszanak eleget. Ördögi kör alakulhat ki.
Az érintettek közül sokan jelentősen álmatlanságban szenvednek, vagy ennek következtében a mindennapi életben károsodottnak érzik magukat.
Mik a lehetséges okok?
Sok körülmény elősegítheti vagy kiválthatja az elalvás és az alvás problémáját. Példák:
Stressz, például a munkahelyen vagy a magánéletben
Koffein, alkohol vagy drogok
fizikai vagy mentális betegségek, például fájdalom, stroke, depresszió vagy demencia
Gyógyszerek, például bizonyos antibiotikumok, vérnyomás vagy asztmás gyógyszerek
A személyiség vonásai, például a perfekcionizmus
Az éjszakai hízelgés vagy alvási szokások, például egy délutáni szieszta, hozzájárulhatnak az alvászavar állandóvá tételéhez.
Betegsé teszi az álmatlanságot?
Azok, akik rosszul alszanak, mentálisan megbetegedhetnek. Az álmatlanság mindenekelőtt depressziós lehet.
Ezenkívül az érintettek hosszú távon nagyobb kockázattal járnak a magas vérnyomás, a szívroham vagy a szívelégtelenség szempontjából. Még mindig nem világos, hogy a túl kevés alvás hízik-e.
Az álmatlanság diagnosztizálása?
A beszélgetés során orvosa kérdéseket tesz fel a fájdalommal, a betegséggel, a gyógyszeres kezeléssel, a stresszel, a munkaidővel vagy az alvási szokásokkal kapcsolatban. Ide tartozik, hogy alkoholt fogyaszt-e, vagy bódítószert szed. Válaszai segítenek megtalálni panaszának okát. A fizikai vizsgálatok, az alvásnaplók vagy a kérdőívek további információkat nyújtanak.
Vannak apró hordozható készülékek az alvás és lefekvés rögzítésére. Az alvási laboratóriumban végzett készülékekkel végzett mérések bizonyos esetekben további információkat nyújthatnak.
Kezelési lehetőségek
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichoterápia egyik formája. Amint a vizsgálatok azt mutatják, segít a tartós álmatlanságban. A hatékonyság jóval a terápia befejezése után tart. Ezért a szakemberek a CBT-t javasolják első lehetőségként a felnőttek számára.
A CBT elérhető egyéni, csoportos vagy online terápiában. Sok építőelemből áll. Többek között megtanul pihenni, vagy tippeket kap, hogyan lehet jobban aludni. A technikák segítenek a negatív gondolkodási körök megszakításában is.
Gyógyszer
Orvosa gyógyszert ajánlhat Önnek, ha a CBT nem működik jól, vagy nem lehetséges. Ezek azonban mellékhatásokat okozhatnak. Például Benzodiazepinek vagy a benzodiazepinekhez hasonló anyagok gyorsan rabja. Szintén nyugtató antidepresszánsok lehetőség lehet álmatlanságra. Szakemberek szerint lehet Benzodiazepin-szerek vagy az antidepresszánsok javítják az alvást, de csak rövid ideig történő szedés esetén. A rendelkezésre álló adatok és a lehetséges mellékhatások miatt jelenleg nem tudnak általános ajánlást tenni a hosszú távú kezelésre.
A valerian, golgotavirág, citromfű vagy komló gyógynövényes gyógyszereinek előnyei még nem bizonyítottak. Ezért a szakértők nem javasolják.
További eljárások
Ide tartoznak például az éberség, az akupunktúra, az aromaterápia, a testmozgás, a homeopátia, a fényterápia, a masszázs, a meditáció, a zeneterápia vagy a jóga. Előnyeiket azonban a vizsgálatok még nem igazolták megfelelően.
Mit tehetek magam?
A kezelés megkezdése előtt ezek a szabályok segíthetnek az alvás javításában:
Ebéd után abba kell hagynia a koffeint tartalmazó italok, például kávé, fekete tea vagy kóla fogyasztását.
Fogyasszon keveset vagy ne fogyasszon alkoholt lefekvés előtt. Az "éjszakai sapka" vagy a "munka utáni sör" nem jó altató.
Válasszon könnyű ételeket este.
Próbáljon rendszeresen fizikailag aktív lenni.
Legyen nyugodt a nap. Fekvés előtt tartózkodjon a mentálisan vagy fizikailag megterhelő tevékenységektől.
Keresse meg személyes alvási rituáléját, és hozzon létre kényelmes alvási környezetet.
Ne nézzen az órára, ha nem tud elaludni vagy éjjel felébredni.
A következő eljárás segíthet a gondolatok éjszakai körhintájának és az alvást zavaró magatartásnak. A szakkifejezés az Stimulus kontroll:
- Csak akkor feküdj le éjszaka, amikor nagyon fáradt vagy. Fontos: az ágy csak alváshoz vagy szexhez való.
- Ha nem tud elaludni, keljen 15 perc után, és hagyja el a hálószobát. Ne térjen vissza az ágyba, amíg nem álmos. Szükség esetén megismételheti ezt az eljárást.
- Reggel mindig ugyanabban az időben keljen. Kerülje a szundikálást a kettő között.
További tippeket és támogatást kaphat önsegítő csoportokban.