8 dolog, amit tehet a stroke (agyvérzés) megelőzésére

Életkortól vagy családtörténettől függetlenül a stroke (stroke) nem feltétlenül elkerülhetetlen. Íme néhány módszer arra, hogy megvédje magát ma.

Az életkor fogékonyabbá teszi Önt, és ha anyja, apja vagy más közeli hozzátartozója stroke-ot kapott.

Nem mehet vissza évekre és változtathatja meg családtörténetét, de sok más kockázati tényezője van a stroke-nak, amelyeket kontrollálhat - mindaddig, amíg felismeri. "Az információ hatalmat jelent" - mondja Dr. Natalia Rost, a Harvard Medical School neurológiai docense és a Massachusettsi Általános Kórház Acute Stroke Service munkatársa. "Ha tudod, hogy van egy speciális kockázati tényező, amely szabotálja az egészségedet és hajlamosít a szélsőségesebb stroke kockázatra, akkor bizonyos lépéseket tehet ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében."

Íme néhány módszer a kockázatok kontrolljának megkezdéséhez ma, még mielőtt a stroke bekövetkezne.

1. Alacsonyabb vérnyomás

A magas vérnyomás fontos tényező, amely ha nem ellenőrzik, kétszer vagy akár négyszeresére növeli a stroke kockázatát. "A magas vérnyomás a stroke vezető oka mind a nők, mind a férfiak körében" - mondja Dr. Rost. "A vérnyomás monitorozása és, ha magas, annak kezelése valószínűleg a nők legjobb hozzáállása a szív- és érrendszeri egészségükhöz."

• A célod: Tartsa a vérnyomást 120 (maximum) alatt 80 (minimum).
• Hogyan érhetem el őt:
  • Csökkentse az étrendi sót legfeljebb 1500 milligrammra naponta (kb. Fél teáskanál).
  • Kerülje a magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket, például hamburgert, zsíros sajtot és fagylaltot.
  • Egyél 4-5 csésze gyümölcsöt és zöldséget minden nap, hetente kétszer-háromszor, és naponta néhány adag teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
  • Több testmozgás - legalább 30 perc tevékenység minden nap, vagy több, ha teheti.
  • Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást.
  • Ha szükséges, vegyen be vérnyomáscsökkentő gyógyszert.

2. Gyengült

Az elhízás, valamint a kapcsolódó szövődmények (beleértve a magas vérnyomást és a cukorbetegséget) növelik a stroke esélyét. Ha túlsúlyos, fogyjon legalább 5 kg-ot, ezzel jelentősen csökkentve a stroke kockázatát.

• A célod: Tartsa a testtömeg-indexet (BMI) legfeljebb 25-nél.
• Hogyan érhetem el őt:
  • Korlátozza vagy kerülje a telített és transz-zsírokat.
  • Ne igyon naponta több mint 1500 - 2000 kalóriát (testtömeg-indexétől és aktivitási szintjétől függően).
  • Növelje a fizikai aktivitását olyan tevékenységek gyakorlásával, mint a gyaloglás, a futás, az aerobik vagy a tenisz, és vezesse be ezeket a tevékenységeket a napi rutinjába.

3. Végezzen több gyakorlatot

A testmozgás segít a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében, de független tényező a stroke kockázatának csökkentésében is. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a heti 3 órát sétáló nőknél kisebb a stroke kockázata, mint azoknál a nőknél, akik nem.

• A célod: Végezzen közepes intenzitású edzést legalább 30 percig, a hét öt napján.
• Hogyan érhetem el őt:
  • Reggeli után minden reggel sétáljon a környéken.
  • Indítson el egy fitnesz klubot barátaival.
  • Amikor edz, folytassa addig, amíg nehezebben kezd lélegezni, de beszélhet (mérsékelt fizikai aktivitás).
  • Menj fel a lépcsőn, ne a lifttel, amikor csak tudsz.
  • Ha nincs 30 egymást követő perced a gyakorlatok elvégzésére, oszd el azokat 10-15 perces foglalkozásokra, amelyek minden nap elosztásra kerülnek.

4. Fogyasszon mértékkel alkoholt

Ez igaz. Ha túl sok alkoholt fogyaszt, akkor kisebb a valószínűsége agyvérzésnek. "A tanulmányok azt mutatják, hogy ha naponta megiszol egy pohár bort, a kockázat kisebb lehet" - mondta Dr. Rost. "De ha napi két pohárnál többet kezd inni, a kockázat jelentősen megnő."

• A célod: Fogyasszon mértékkel alkoholt.
• Hogyan érhetem el őt:
  • Igyon egy pohár bort naponta.
  • Legyen a vörösbor a kedvenc választása, mert resveratrolt tartalmaz, amelyet a szív és az agy védő faktorának tekintenek.
  • Ügyeljen a szemüveg méretére. A szokásos ital 150 ml pohár bort, 350 ml pohár sört vagy 50 ml pohár erősséget jelent.

5. Vegyél aszpirint gyermekek számára

A Women Health Initiative referencia-tanulmánya megállapította, hogy a 65 év feletti nők, akik napi aszpirint szednek a gyermekek számára, csökkentik a stroke kockázatát. Az aszpirin segít megelőzni a vérrögképződést.

• A célod: Minden nap vegyen be egy baba aszpirint (ha ez jó neked - beszéljen orvosával).
• Hogyan érhetem el őt: Először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az aszpirin biztonságos és megfelelő-e az Ön számára. Ha vérzési rendellenessége van, akkor szükség lehet az adag fokozatos csökkentésére vagy a kezelés teljes elkerülésére.

6. Kezelje a pitvarfibrillációt

A pitvarfibrilláció szabálytalan szívverés formájában nyilvánul meg, amely elősegíti a vérrögök kialakulását a szívben. Ezek a vérrögök azután az agyba juthatnak, és iszkémiás stroke-ot okozhatnak. "A pitvarfibrilláció körülbelül ötször növeli a stroke kockázatát, és nagy körültekintéssel kell kezelni" - mondja Dr. Rost.

• A célod: Ha pitvarfibrillációval küzd, kezelje a problémát.
• Hogyan érhetem el őt:
  • Ha olyan tünetei vannak, mint a szívdobogás vagy a légzési nehézségek, forduljon kardiológusához konzultációra.
  • Lehetséges, hogy antikoagulánsokat kell szednie, például nagy dózisú aszpirint vagy warfarint (Thrombostop), hogy csökkentse a pitvarfibrilláció miatti stroke kockázatát. Az orvosok útmutatást adnak erről a kezelésről.

7. Kezelje a cukorbetegséget

A nagy mennyiségű cukor jelenléte a vérben idővel károsítja az ereket, így valószínűbb, hogy vérrögök képződnek bennük.

• A célod: Tartsa kontroll alatt a vércukorszintet.
• Hogyan érhetem el őt:
  • Figyelje a cukorszintet az orvos utasítása szerint.
  • Kövesse az étrendet, gyakoroljon és szedjen tablettákat, hogy a vércukorszintje az ajánlott határokon belül maradjon.

8. Leszokni a dohányzásról

A dohányzás különböző módon gyorsítja a vérrögképződést. Sűríti a vérét, és növeli az artériákon lerakódott lepedék mennyiségét. "Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a dohányzásról való leszokás az egyik legerősebb életmódbeli változás, amely segít jelentősen csökkenteni a stroke kockázatát" - mondja Dr. Rost.

• A célod: Leszokni a dohányzásról.
• Hogyan érhetem el őt:
  • Kérjen orvosától tanácsot a dohányzásról való leszokás legmegfelelőbb módjára.
  • Használjon dohányzásról való leszokást segítő segédeszközöket, például nikotin tablettákat vagy tapaszokat, tanácsadást vagy gyógyszeres kezelést.
  • Ne add fel. A legtöbb dohányos több sikertelen kísérletet hajt végre a leszokás előtt. Minden sikertelen kísérletet egy lépésként kell megközelítenie a szokás legyőzéséhez.

Felismeri a stroke jeleit és azonnal cselekszik

ARC: Az arcod egy része lefagy, ha mosolyogsz?

FEGYVER: Ha mindkét karját fel akarja emelni, akkor ezt nehéz az egyik karjával megtenni?

BESZÉLŐ: Homályosan beszélsz vagy furcsán ejtesz szót?

IDŐ: Ha a jelek bármelyikét észleli magában vagy másban, azonnal hívja a 112-es telefonszámot.

A stroke egyéb jelei:

• Gyengeség a test egyik oldalán
• Arczsibbadás
• Szokatlan és súlyos fejfájás
• Látásvesztés
• Csillapítás és bizsergés
• Nem biztonságos

A kezelés kezdete a stroke első tüneteitől számított 3 órán belül jelentősen befolyásolja a gyógyulást az egész életen át tartó fogyatékossághoz képest.

Túl sok nő figyelmen kívül hagyja a stroke jeleit, mert kíváncsi arra, hogy valódi-e a tüneteik. "Az a javaslatom, hogy ne várjak meg, ha ilyen szokatlan tünetei vannak" - javasolja Dr. Rost. "A nőknek hallgatniuk kell testükre és bízniuk az ösztöneikben. Ha valami nem sikerül, azonnal forduljon szakemberhez. ".

---