8 egészséges étel, amelyet abszolút minden nap el lehet fogyasztani - ldesign
A megfelelő egészség kiválasztása nem könnyű minden nap. A megfelelő döntések meghozatalához összeállítottam egy listát 8 tápláló táplálékról, amelyek antioxidánsokkal, fehérjével és omega-3 -okkal vannak tele.
Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele javítja az emésztést, javítja a bőr minőségét és megakadályozza a betegségeket.
1. Áfonya
Tudta, hogy az áfonya a legtöbb antioxidáns tartalmú gyümölcs között van? Az áfonya segíthet megelőzni a rákot, a cukorbetegséget és az életkorral összefüggő memória-változásokat (ezért az "agy bogyó" becenév). A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rostokban, valamint A- és C-vitaminban gazdag áfonya szintén javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
Vegyen egy pohár friss bogyót naponta, vagy egy fél pohár fagyasztva vagy szárítva, vagy egy turmixban érezni fogja a különbséget. Fogyaszthatja reggelire, hogy fokozza a napját, vagy desszertként.
Az áfonya ugyanazokat az előnyeit találja meg a vörös szőlőben, aszalt szilvában, mazsolában és eperben.
Az áfonya tápanyagainak nagy részét szárított, fagyasztott vagy lekvár formában tartja meg.
2. A Spenót
Valószínűleg mindent tud a spenótról, erről a zöldségről, amelytől sok gyermek mindenekelőtt retteg, a kukorica a jó egészség elengedhetetlen eleme. Lehetnek zöldek és levelesek, de a spenót nem virág.
Kiválóan alkalmasak az izomzat helyreállítására, és gazdag növényi omega-3 zsírsavak és B9-vitamin-folát források, segítenek csökkenteni a szívbetegségek, agyvérzés és az oszteoporózis kockázatát. A B9-vitamin-folát szintén növeli a vér áramlását az alsó területeken, segít megvédeni Önt az életkorral kapcsolatos problémáktól. Igyon naponta 1 pohár friss spenótlevet vagy 1/2 forró poharat.
A finom salátákhoz keverjünk össze kelkáposztát, római salátát és spenótot. Spenót adható rántottához vagy pizzához.
A joghurt nagyon globalizált, nagy egészségügyi előnyökkel jár. Az általa előidézett erjesztés megerősíti immunrendszerét és megvédi a rák ellen. Azonban nem minden joghurt jó az immunrendszerének, ezért győződjön meg róla, hogy a címke "élő és aktív kultúrák" vagy probiotikumok néven szerepel.
Vegyünk naponta kalciumban és fehérjében gazdag joghurtot. És amikor a boltban van, vigyázzon, milyen típusú joghurtot szedne, mert csalóka akar lenni. A legjobb joghurtok növényi fehérjékből, például szójajoghurtokból készülnek. Ha problémája van természetes joghurttal, reggelire vagy desszertként áfonyát, diót, lenmagot vagy akár mézet adjon hozzá.
A sima, alacsony zsírtartalmú joghurt szintén kiváló alap a kiváló öntethez.
Itt van egy kis turmix recept, amely jót tesz a testnek:
Keverjen össze 1 pohár sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 pohár friss vagy fagyasztott áfonyát, 1 pohár sárgarépalevet és 1 pohár friss spenótot. Ez a keverék rendkívül tápláló turmixot garantál Önnek.
Két dolgot kell tudni a paradicsomról, vörösük a legjobb az egészségedre, mert több likopint, antioxidánst tartalmaz, és ne aggódj, a főtt paradicsom annyi tápanyagot tartalmaz, mint a friss. A test nagyon könnyen felszívja a likopint.