8 egészséges snack az éjszakai vágyakozáshoz
Különösen rosszul morog a gyomra éjszaka? Ezekkel az egészséges harapnivalókkal - bűnös lelkiismeret nélkül - kielégítheti éjszakai étvágyát.
Aki ezt nem tudja: Későn tér haza egy mozgalmas napról, vagy el sem tud aludni a gyomor morgása miatt, és mielőtt tudná, a konyhában áll és bámulja a hűtőszekrény tartalmát, és valami finomat keres. hogy kielégíti az éhséget. Előfordult már veled? Akkor most van egy jó hírünk az Ön számára. Mivel ezek az ételek és ételek nemcsak rendkívül egyszerűen és gyorsan elkészíthetők, de nagyon is jót tesznek az Ön számára, sőt segítenek elaludni a megfelelő tápanyagokkal.
8 recept az egészséges késő esti harapnivalókhoz
1. Kukoricapehely és tej
Aki úgy gondolja, hogy a kukoricapehely valójában csak reggelire jó, annak most óvatosnak kell lennie. Mert a gabonafélék szintén tápanyagokban gazdag ételek az esti órákban. Valójában egy tanulmány szerint a magas glikémiás szénhidrátok - amelyek sok kukoricaalapú gabonafélék - állítólag csökkentik a test elaludásához szükséges időt. Plusz: A tej kalciumot tartalmaz, amely támogatja az alvási hormon melatonin termelését, és természetes relaxáló hatású a szervezet számára. De légy óvatos: a legjobb, ha további cukor nélkül használsz termékeket.
2. Bogyók
Amikor éjszaka édességre vágysz, nincs semmi, mint egy tál bogyó. A rostok mellett a bogyók magnéziumban is gazdagok, ami megnyugtatja az idegeket és segíti az izmok ellazulását. Ízlésesen édesek. Ha ez nem elég, adhat hozzá diót vagy granolát és egy kis tejet is.
3. Sajt és keksz
Azok, akik az édes helyett a sósat részesítik előnyben, válasszák a sajtot és a kekszet. A kombináció nem csak hosszú vacsora után működik jól. Vigyázni kell azonban, nehogy az adag túl nagy legyen, mert a sajt elég magas kalóriatartalmú. Amúgy is jóllakott, egyszerűen megehet vele pár friss szőlőt vagy almát.
4. Gyümölcsök joghurttal
Egy másik snack, amelyet sokan szállítottak a reggeli részben, de amely este ugyanolyan egészséges: gyümölcs joghurttal! A tejnek köszönhetően a joghurt gazdag kalciumban van, ami biztosítja a jó éjszakai alvást. Kerülje a cukor hozzáadását, és a természetes joghurtot részesítse előnyben a felesleges kalóriák elkerülése érdekében. Egy kis íz kedvéért a bogyók, a dió és a méz - amelynek antioxidáns hatása is van - a jobb alternatíva.
5. Zöldségrudak mártással
Ha morgós gyomrod ébren tartja, éhséged kielégítésére nincs más, mint a zöldségrudak és a mártogatósok. Nem számít, hogy sárgarépa, brokkoli, uborka, zeller, cukkini, paprika vagy koktélparadicsom - túróból vagy görög joghurtból készült finom mártással, amely a benne lévő kalciumnak köszönhetően segít aludni, a gyomrod abbahagyja a morgást, és boldog leszel elaludni.
6. Pattogatott kukorica
Igen, jól olvastad: a pattogatott kukorica egészséges késő esti snack. ha cukor nélkül készül. Mivel három csésze popcorn csak 100 kalóriát tartalmaz, de magas a rosttartalma. Vaj és cukor helyett próbáljon sót vagy más fűszereket. Kipróbáltad már kakukkfűvel vagy curryvel pattogatott kukoricát?
7. Diófélék és gyümölcsök
Még akkor is, ha a dió és a gyümölcs jól passzol a müzlihez és a joghurthoz, önmagukban is igazán ízletes és tápanyagokban gazdag snack. És gyakorlatilag nincs felkészülés, ami valódi előny, főleg akkor, ha a szemed már csukódik. Különösen a mandula és a banán, amelyek a melatonin természetes forrása, együttesen különösen ízletesek.
8. Zabpehely
Semmi sem előnyösebb, mint egy meleg tál zabpehely egy hosszú és fárasztó nap után. Mivel a gabonapelyhek nemcsak rostokban gazdagok, hanem béta-glükánban is, ami segít a koleszterinszint kordában tartásában. Egyszerűen forraljuk fel a zabpelyhet tejjel, némi fahéjjal és ha szükséges, néhány juharsziruppal. Keverjük össze néhány bogyóval vagy gyümölccsel, és kész az egészséges éjféli snack.
Még több recept és tipp található itt: