8 egészséges snack, kevesebb, mint 200 kalória Mobile
A harapnivalók beépítése a mindennapi szokásokba rengeteg előnnyel járhat számunkra - megakadályozzák az éhséget és a túlevést a főétkezéseknél, extra tápanyagokat és energiát biztosítanak a nap további részében, segítenek a fogyásban és az alak megőrzésében, és számos tanulmány szerint elfoglalják fontos szerepet játszik az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek megelőzésében.
Az egészséges étrend három fő étkezést és két harapnivalót jelent. Ideális súlyunk megőrzése érdekében a napi fix órákban történő étkezés szabálya a harapnivalókra is érvényes.
Az egészséges harapnivalók közül a legalkalmasabbak a cukor-, zsír- és sószegényebbek: friss gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, gabonafélék és olajos magvak.
Az uzsonna elkészítésekor érdemes megfontolni, mit evett már korábban - ha magas kalóriatartalmú ételt fogyasztott, könnyebb termékekkel pótolhatja.
Íme néhány példa olyan egyszerű harapnivalókra, amelyeket otthon is elfogyaszthat, vagy könnyen szállíthat munkába vagy sétára, és amelyek nem haladják meg a 200 kalóriát:
1. Joghurt + egy evőkanál méz - kiváló snack lehetőség, ha valami édesre vágyik. Kalóriatartalom: 160 kalória, 16 g cukor, 18 g fehérje;
2. Sült burgonya joghurttal, sovány tejszínnel - ne haladja meg a 200 kalóriát;
3. Egy csésze tej + teljes kiőrlésű gabona - körülbelül 200 kalória;
4. Egy átlagos banán + egy evőkanál mogyoróvaj - együttesen körülbelül 190 kalóriájuk van, káliumot, magnéziumot, valamint B6 és C vitamint tartalmaznak;
5. Egy átlagos alma - körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Hozzáadhatunk egy szelet alacsony zsírtartalmú (60-70 kalória) sajtot, vagy akár egy evőkanál mézet is;
6. Egy csésze áfonya, amelyet összekeverhet egy görög joghurttal - a kereskedelmi gyümölcsjoghurtok sokkal egészségesebb változatával. Egy 200 g-os joghurt körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, egy csésze áfonya pedig körülbelül 50 kalóriát tartalmaz;
7. Fél csésze pisztácia - a csontok, az izomszövet és a vér számára hasznos ásványi anyagokat tartalmaz. Kalóriatartalom: 179 kalória, 6 g fehérje, 3 g rost;
8. Főtt tojás, szeletelt uborka és egy kis darab sovány sajt - kevesebb, mint 200 kalória.
Sokan attól tartanak, hogy napi három étkezés két harapnivalóval együtt meghízni fog minket, de amíg egészséges ételt fogyasztunk, legfeljebb 200 kalóriát fogyasztunk, az alakunk csak gyarapszik.