8 egészséges táplálék, amit meg lehet enni, hogy edzhessen és lefogyjon!
Használja ezt a 8 ételt a gyógyulás maximalizálásához, a teljesítmény optimalizálásához, de a testsúlyának kontrollálásához is !
Sportolás közben, ha nincs megfelelő étrendje és egészséges ételeket fogyaszt a gyógyulás és az energiateljesítmény elősegítése érdekében, akkor egyszerűen nem lehet hatékony és nem tud fejlődni, ha nem éri el teljes lehetőségeit. Próbálja ki ezt a 8 ételt, hogy étrendjét rendben tartsa vagy tartsa.
Nem csak abszolút finomak, de segíthetnek a fájó izmok ápolásában is. Emellett növelik az alvási hormonok termelését, amelyek segítenek a jobb pihenésben. Ki ne szeretne egy nagy tál színes bogyókat. A bogyókat rendszeresen szuper ételként hirdetik. Antocianinokkal, rostokkal, polifenolokkal és vitaminokkal vannak ellátva, amelyek elősegítik a gyógyulást. A bogyókat bármikor meg lehet enni, de különösen hasznosak lehetnek, ha nehéz edzésen vesz részt, és további támogatásra van szüksége a fejlődéshez.
Hogyan kell használni őket:
- Adja hozzá a reggelihez - görög joghurtban/zabkása/fehérje palacsintában
- Keverje őket turmixba - a fagyasztott bogyók használata nagyon költséghatékony módszer azok megvásárlására és a hulladék csökkentésére.
- Adja hozzá az étkezéshez - a bogyók nagyon jól passzolnak a vadhúsokhoz, például az őzhez
A C-vitamin elengedhetetlen a bőr, a hegek és az erek gyógyításához. Mivel a szervezet nem képes önmagában előállítani a C-vitamint, a citrusfélék fogyasztása elegendő citrusfélét biztosít Önnek, hogy a test önregenerálódjon. A C-vitamin segít megerősíteni az immunrendszert, növeli a vas felszívódásának sebességét, és fontos antioxidáns, amely pótolja a szervezet más antioxidánsait. A stressz csökkentése ennek egy másik mellékhatása, de a citrusfélék segítenek abban, hogy nyugodt maradjon és felépüljön a nagy intenzitású edzés után.
Könnyen kielégítheti a C-vitamin iránti igényét olyan ételekkel, mint:
- Brokkoli
- Karfiol
- Dinnye
- Narancs
- Az eprek
- A paprikát
- Gujávafa
- Kelkáposzta
- A kivi
A kiegészítések nem feltétlenül szükségesek. A C-vitamin napi igény 100 mg (egyenértékű egy kivivel). Az emberi test nem képes C-vitamint tárolni vagy termelni, ezért feltétlenül el kell látni a napi táplálékkal. A hiány tünetei: könnyed véraláfutás és vérzés, ízületi és izomfájdalom, valamint legyengült immunrendszer.
A C-vitaminban gazdag brokkoli olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek kiküszöbölik a szabad gyököket. A szabad gyökök olyan anyagok, amelyeket a test stressz alatt vagy intenzív fizikai aktivitás után hoz létre. Ezek részt vesznek a test gyógyulási folyamatában. A brokkoli ezért a rosszal küzd. Legalább egy adag brokkoli, karfiol, kelbimbó, kelkáposzta vagy káposzta legyen minden nap a tányérján vagy turmixján. Magas rosttartalmat, folsavat, B-vitaminokat, C-vitamint és a méreganyagok eltávolítását elősegítő elemeket tartalmaz. A keresztesvirágú zöldségek folyamatosan a világ legegészségesebb ételei. Tudjuk, hogy a CrossFit ® * intenzív természete fokozott gyulladáshoz vezethet a szervezetben. Azt is tudjuk, hogy a zöld zöldségek csökkenthetik a gyulladás szintjét és az oxidatív stresszt, lehetővé téve, hogy gyakrabban térjen vissza a dobozba. !