8 EGYSZERŰ ÉS HATÉKONY GYAKORLAT, AMELYEK MEGHATÁROZHATÁK AZ ÁLLÁSTALÁST - Ela Crăciun - SuperMom -
Ha leül és elolvassa ezt a cikket, valószínűleg abba kell hagynia ezt - nem kell abbahagynia az olvasást, de le kell ülnie. Miért? Nos, ha modern ember vagy, nagyon lehet irodában dolgozni, sok e-mailre válaszolva - vagy csak azért töltöd az idejét a Facebookon vagy az Instagramon, mert nem akarsz lemaradni semmiről.
Modern életünket úgy terveztük, hogy időnk nagy részét ülve töltsük. Sajnos ez megöl minket - szó szerint. jobb Egészségügyi Világszervezet, körülbelül 3,2 millió halálesetet tulajdonítanak a fizikai aktivitás hiányának. Ülő életmódunk felelős a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának növeléséért, valamint az izmok és a csontok erejének gyengítéséért. Talán a legriasztóbb az, hogy nagyon valószínű, hogy azok is, akik rendszeresen sportolnak, nem gyakorolnak annyit, hogy ellensúlyozzák a leállt állapot pusztító hatásait.
Átlagosan napi körülbelül 9,5 órát töltünk ülve. Ez többet jelent, mint az alvási órák - átlagosan 7,5. A napod valószínűleg a munkába vezetéssel kezdődik, ahol aztán az irodában ülsz, a számítógépeddel szemezel. Találkozók, telefonos konferenciák, sőt pletykák ülve zajlanak. A nap végén, amikor hazaér, valószínűleg cserélni szeretné az irodai széket a kanapéval, pihenni a tévézés közben. Most már rájössz, mennyi időt tölt le ülve?
elacraciun
Ha egy munkanap végére, amikor éppen az íróasztalánál ül, szeretne egy kicsit mozogni, de nem mindig lehet munkahelyen menni vagy tornázni, íme néhány dolog, amit megtehet a munkahelyen. dolgozzon anélkül, hogy túlzottan elvonná a figyelmét:
1. A tricepsz nyúlik
Emelje fel a bal kezét és hajlítsa meg a könyöknél, mint a képen. Jobb kezével húzza meg a bal keze könyökét, majd cseréljen kezet.
2. Fejlejtések
Üljön le egy székre, és igazítsa ki a hátát. Döntse a fejét egyenként: jobbra, balra, előre, hátra. Ismételje meg néhányszor.
3. A fej forgásai
Fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehet, majd fordítsa balra. Ismételje meg néhányszor.
4. Vállfordulatok
Tegye a kezét a vállára, és forgassa el a könyökét. Ezután ismételje meg a mozgásokat az ellenkező irányba.
5. A mellizmok nyújtásai
Nyújtsa kezét oldalra és csökkentse a lapockák közötti távolságot, hátratolva a kezét. Ismételje meg néhányszor.
6. Függőleges lökések
Emelje fel a kezét, egyenesen tartsa a hátát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
7. A test megdől
Emelje fel a bal kezét, hajoljon jobbra és ismételje meg néhányszor. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
8. A test forgásai
Nyújtsa ki maga elé a karjait, és keresztezze ujjait. Fordítsa a testét balra, majd jobbra. Ismételje meg néhányszor.
Olvassa el még: Az IRODÁBAN dolgozók EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMÁI: okai és KEZELÉSE
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az irodában végzett munka az egyik legkönnyebb és legártalmatlanabb foglalkozás. Csak nem kell súlyokat cipelni! Az orvosok azonban már aggódnak - nem minden olyan rózsás, mint amilyennek látszik.
Az irodában dolgozóknak bizonyos betegségei lehetnek, de mielőtt tesztelne valamilyen aggályt, meg kell felelnie egy kis teszten.
Amikor az izmok már nem működnek, fájdalom jelentkezik az ágyéki régióban, a térdben és a csípőben. Az emberi test összetett rendszer. Ha az egyik rész enged, az egész test szenved, mert a farizmok elnyelik a sokkot a mozgás során. Ha gyengék, a terhelés nem megfelelően oszlik el, és súlyos sérülések történhetnek.
Olvassa el alább: 7 lépés a testtartás korrigálásához és a HÁTFÁJÁS elkerülése érdekében! Mindenkinek, aki az irodában dolgozik, olvassa el őket!
Hogy megtudja, szenved-e gluteális amnézia, elvégezhet egy egyszerű tesztet. Álljon fel és emelje fel az egyik lábát. Ha ennek a lábnak a combja megmaradt, akkor a farizmai gyengülnek.
1. Időről időre kelj fel az íróasztaltól, nyújtd ki a lábad, és várj még egy kicsit, mielőtt újra leülsz.
2. Menjen le és fel a lépcsőn legalább két emeletről.
3. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják a farizmokat - térdhajlítás, oldalirányú lábmozgások, nyújtás.
4. Az alsó izmok nyújtásához készítse el a hidat.
5. Az íróasztalnál ülve egyesével emelje fel és engedje le a lábát.
6. Szerezzen be egy edzőgömböt, és próbáljon otthon rá ülni, ne a székre.
Azok a foglalkozások, amelyek magas szintű stresszt jelentenek, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak gyorsabban. Itt vannak a listán szereplő foglalkozások:
1. Turisztikai ügynök
Arra kell törekedni, hogy minden ügyfélnek örömet szerezzen, megtervezze és megszervezze utazásaikat. Ez nagy nyomást és sok stresszt jelent, a sujba pedig sok órás ülést jelent.
2. Ügyvéd
Ezen a területen gyakori a stressz és a nyomás. A szorongás miatt az ügyvédek nem figyelhetnek arra, hogy mennyit esznek, vagy mennyi kalóriát fogyasztanak.
3. Szociális munkások
És sok órát töltenek ülve. Gyakran esznek az irodában, és a munkájuk során nem sok idő jut fizikai tevékenységekre.
4. Tanárok
A tanárok gyakran a tanszéken ülnek, amikor tanítanak, és minden adminisztratív munkájukat ülve végzik - felkészülés az órákra, osztályozás, a jelenlét ellenőrzése stb.
5. Művész, tervező, építész
Ezek a foglalkozások együtt járnak a rugalmas munkaidővel és az önfoglalkoztatással. Nem feltételezek szigorú beosztást - ez az étkezésekre is vonatkozik.
6. Igazgatási asszisztens
Egy másik ülő munka, amely magában foglalja mások megsegítését. A munka sok stresszel jár, minden nap, plusz a számítógép előtti étkezés rossz szokása.
7. Rendőr
A fánkot eszelő zsaru képe klasszikus, nem? Szakmájuk nagyon megterhelő, sok irodai munkát kell elvégezniük, az étkezés pedig hatékony módszer a stressz leküzdésére.
Nem számít, mi a szakmád, íme néhány szabály, amelyről megfeledkezhetsz a hízásról:
-Menjen gyakrabban sétálni, vagy legalább hagyja abba a lift használatát, és menjen le a lépcsőn. Kelj fel és köszöntsd kollégáidat, ne csak e-mailt küldj nekik. Ha ennivalót akarsz, akkor vedd meg, ne használd a kézbesítési szolgáltatásokat.
-Ha a városban kell enni, próbáljon egészséges ételeket rendelni.
-Igyál több vizet. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen egy üveg víz a közelben
-Próbáljon egészségesebb italokkal, például zöld teával helyettesíteni a kávét.
-Próbáljon többet pihenni és kerülje a stresszt. Hallgathat pihentető zenét vagy gyakorolhat mélylégzési technikákat.
Olvassa el még: 7 lépés a testtartás korrigálásához és a HÁTFÁJÁS elkerülése érdekében! Mindenkinek, aki az irodában dolgozik, olvassa el őket!
A helyes testtartás garantálja az egészségét, magabiztosságot ad, sőt gyengébbnek tűnik. Sokan azonban ívelt háttal ülnek, különösen akkor, ha a számítógépen dolgoznak. Íme néhány egyszerű gyakorlat és trükk, amelyek segítenek a hátad kiegyenesítésében és az eredmény megtartásában:
Tegye a kezét a háta mögé, és csatlakoztassa a tenyerét, mint a képen. Fontos, hogy a karok vonala a jobb könyöktől a bal könyökig egyenes legyen. A lapockáknak közeledniük kell. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
Húzza az egyik karját hátulra, emelje fel a másikat, és hozza közelebb a lapockákhoz. Fogja meg a kezét egy lakatban, könyökével felfelé mutatva. 5 másodperc múlva cserélje le a karját.
Az alsó test helyzetének megváltoztatása nélkül vigye a kezét a feje mögé, és fordítsa el a felsőtestét úgy, hogy a vállai merőlegesek legyenek a szék támlájára. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd forduljon jobbra.
4. Íves háttal
Üljön le egy szék szélére, és tegye a kezét a feje mögé. Íveltesse meg a hátát, és nézze meg a mennyezetet. Lassan fordítsa hátra a fejét, még mindig felfelé nézve. Támogassa a szék támlájához.
5. Nyújtás
Üljön, mint a képen. Győződjön meg arról, hogy mind a lapockák, mind az alja hozzáér a falhoz. Húzza meg a hasát, és vegyen néhány mély lélegzetet.
Ez a gyakorlat az előző folytatása. Anélkül, hogy elmozdulna a faltól, emelje fel a karjait az oldalára, és kissé előre döntse a testét, térde hajlítása nélkül. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig.
7. A testtartás fenntartása érdekében maradjon különleges módon
Üljön le egy szék szélére, az egyik lábát hozza vissza (minél messzebb, annál jobb), a másikat pedig előre. Ez a testtartás segít kiegyenesíteni a hátadat és megtartani ezt az egyensúlyt. Üljön ebben a helyzetben, miután elvégezte a fenti gyakorlatok egy részét.
Amellett, hogy hátfájást okoz, a hosszan tartó széki ülés növeli a szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, tromboflebitis, aranyér), az elhízás, a cukorbetegség és még a depresszió szerepét is. Aki napi 6-8 óránál többet ül, előbb-utóbb hátfájástól szenved.
A hosszan tartó ülés akkor is káros az egészségre, ha aktív ember vagy, amikor elhagyod az irodát. A hátfájás megelőzésének leghatékonyabb módszere az, ha 40-50 percenként szünetet tartunk (a székről felemelve), kerüljük a keresztbe vetett ülést, próbáljunk a lehető legegyenesebben háttal ülni, és az orvosi tornát, amely a hátizmok tonizálása rendkívül hatékony módszer a fájdalom megelőzésére.
Hátfájással nem vicc. Akár rendkívül aktív életmódot folytat, akár az ülő életmódot uralja, mindannyian azt kockáztathatjuk, hogy mindennapi tevékenységünkkel károsíthatjuk gerincünket.
Ha hátfájást tapasztal, íme néhány egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, amely eltávolítja őket.
1. Feladat
Feküdj a hátadra. Hajlítsa meg a jobb térdét. Nyújtsa ki a bal lábát a feje fölé. Fogja meg mindkét kezével a térd alatt, és húzza a törzs felé. Tartsa ezt a lövést 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer mindkét lábnál.
2. gyakorlat
Ülj a hátadon, és hajlítsd mindkét lábad térdre. Fogja meg a bal lábát mindkét kezével a térdén, és húzza a törzse felé. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét lábnál.
3. gyakorlat
Feküdj a hátadra. Nyújtsa a karját az egyik oldalára, derékszögben a testével. Nyújtsa ki a bal lábát, hogy egyenes legyen. Próbálja meg kinyújtani a jobb lábát balra, hogy az megérintse a bal kezét. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét lábnál.
4. gyakorlat
Üljön a hátán, és hajlítsa meg a bal lábát a térdénél. Helyezze a jobb láb alsó felét átlósan a bal comb fölé, térdével az oldalán. Óvatosan húzza a jobb lábát a feje felé. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg.
5. gyakorlat
Dőljön a földre jobb térdével, és nyújtsa maga mögött a balját. Térdre kell hajlítani. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a helyzet megváltoztatásával.
6. gyakorlat
Feküdj a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal lábát a térdétől, a (bal) kezével fogja meg a bokáját. Óvatosan húzza meg a bokát, így meghúzza az izmokat a bal combban. Az oszlop nem hajolhat meg túlságosan. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután feküdjön a jobb oldalán, és ismételje meg a gyakorlatot.
7. gyakorlat
Üljön kinyújtott kézzel az asztalhoz. Nyújtsa előre a testét, kissé hajlítva a térdeit, amíg mindkét kezével megérintheti az asztal szélét. A karokat kinyújtva, a fejet pedig a vállnál kell elhelyezni. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ezután álljon fel egyenesen, és döntse meg testét mindkét oldalra.
Miután mindezt megtette, garantáltan jól fogja érezni magát.