8 egyszerű intézkedés, amely csökkenti a koleszterinszintet, és még ma kipróbálhatja

Orvosa megmondja, mennyire fontos a magasabb HDL-koleszterin (az úgynevezett "jó" koleszterin) szintje, mert ez megvédheti Önt számos szövődménytől és mivel segíti a "rossz" koleszterin májba történő szállítását. eltávolítják a testből.

Ne feledje tehát, hogy a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) egyfajta koleszterin, amely ténylegesen megtisztítja az ereket, és az LDL-koleszterin (a "rossz") ellenkező pólusában helyezkedik el, amely eltömíti az artériákat és csökkenti az átmérőjüket.

Íme néhány egyszerű stratégia, amellyel csökkentheti a "rossz" koleszterin (LDL) értékét:

1. Rendszeres testmozgás

Mivel a rendszeres testmozgás segít növelni a HDL-koleszterin termelést, az edzők azt javasolják, hogy próbáljon meg legalább 30 perces testedzést (bármilyen aerob edzésforma), hetente háromszor vagy négyszer.

2. Hagyja abba a dohányzást, bármilyen nehéz is leszokni róla

Akár "erős" dohányos, akár csak cigarettát gyújt, amikor elmegy a barátaival, ha egészséges szívvel és "tiszta" erekkel szeretne rendelkezni, itt az idő, hogy felhagyjon ezzel a káros szokásával. A dohányzás, még kis mennyiségben is, valóban elnyomhatja a HDL-koleszterin felszabadulását a májból. És mivel a HDL-koleszterin értékes szövetséges, nem akarja, hogy túl kis mennyiségben legyen a szervezetben.

3. Töltse meg bevásárlókocsiját hasznos zsírokkal

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása a HDL-koleszterin magasabb szintjével függ össze. Tehát legközelebb, amikor elmegy a szupermarketbe, tegyen több „jó” zsírforrást a bevásárlókocsijába, mint például avokádó, lazac, szardínia, olívaolaj és olajbogyó, és próbáljon gyakrabban beilleszteni ezeket az ételeket étrendjébe. egészséges.

4. Fogyjon le néhány kilót, ha a testsúlya nem megfelelő

Ha orvosa kiszámította a testtömeg-indexét, és elmagyarázta, hogy ez meghaladja a 25-öt, akkor az a tény, hogy felesleges kilókat kell leadnia, előnyös az egészségére nézve, de növelheti a HDL-koleszterin szintjét is. Ha a testsúlya normális, orvosa elmondja, hogy nem kell fogynia, de más intézkedéseket javasol az LDL-koleszterinszint csökkentésére.

5. Egyél több élelmi rostforrást

Szakértők szerint a magas rostbevitel segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, egyes rostokban gazdag ételek pedig csökkenthetik a koleszterinszintet. Szakértők szerint a felnőtteknek legalább 30 g rostot kell fogyasztaniuk naponta. Az étrendnek számos rostforrást kell tartalmaznia, például:

• teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona vagy korpás gabonafélék
• gyümölcsök és zöldségek
• hámozott burgonya
• zabpehely és árpapehely
• hüvelyesek: bab, borsó, lencse stb.
• diófélék és magvak.

Ideális esetben naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie.

6. Válasszon olyan anyagokat, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében

Ha magas a koleszterinszintje, akkor beszélje meg szakorvosával, milyen egyéb intézkedések segíthetnek csökkenteni annak értékét. Ha nem írnak fel (még) sztatinokat vagy más lipidcsökkentő gyógyszereket, orvosa javasolhat bizonyos koleszterinszint-csökkentő hatóanyagokat tartalmazó kiegészítőket. A tudósok tanulmányokat végeztek bizonyos típusú kiegészítőkről, amelyek célja a koleszterinszint csökkentése, és az eredmények örvendetesek voltak olyan anyagok esetében, mint a vörös rizsélesztő, a lenmag, a niacin (B3-vitamin), a fokhagyma stb.

7. Egyél legalább 2 adag zsíros halat hetente

Próbáljon az étrendjébe hetente több mint kétszer belefoglalni zsíros, Omega 3 zsírsavakban gazdag halakat. A vörös hús zsíros halakra való cseréjével csökkenteni tudja a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkenti a telített zsíroknak való kitettséget (amelyek a vörös húsban bőségesen megtalálhatók). Legyen óvatos, mert egyes halfajokban magas a higany koncentrációja.

Válasszon vadon élő lazacot, szardíniat és mélytengeri tonhalat, vagy, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fenyegeti a higanymérgezés, kérdezze meg orvosát, hogy tud-e ajánlani Omega 3-kiegészítőket, amelyek tiszta halolajat tartalmaznak., amely nem tartalmaz higanyt a készítményben.

8. Válasszon olívaolajjal főzni, amely erős antioxidánst tartalmaz

A vaj olívaolajjal történő helyettesítésével felfedez egy egyszerű intézkedést, amely akár 15% -kal is csökkentheti az LDL-koleszterint, ami hasonló az alacsony dózisú lipidcsökkentő gyógyszerek hatásához. Az olívaolajban található "jó" zsírok és antioxidánsok számos előnnyel járnak a szíved számára. Fontos az extra szűz olívaolajat választani, amely kevésbé feldolgozott és több antioxidánst tartalmaz, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését elősegítő hidroxi-tirozolt.

• NHS Choices - https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/lower-your-cholesterol/#fibre-and-cholesterol
• * WebMD - https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast#1
• MINKET. Országos Orvostudományi Könyvtár - https://medlineplus.gov/howtolowercholesterol.html

Milyen kiegészítőket javasol a koleszterinszint csökkentésére?

---