8 elengedhetetlen gyakorlat ugrókötéllel; Ugrókötelem
Az ugrókötél az edzés egyik leginkább figyelmen kívül hagyott módja, bár egyszerű, átfogó és egyértelmű eszköz, a Crossfit edzésen széles körben használják, különösen a bemelegítés szakaszában.
Mivel? Ez az egyik legjobb módja a test gyors felmelegedésének, csak körülbelül 5 percet kell ugrania, és a szív- és érrendszer azonnal aktiválódik.
Ráadásul az ugrókötél az egyik legalapvetőbb módszer az alacsony szintű plyometrikus gyakorlatok végrehajtására, elősegíti a sebesség növelését és robbanékonyabbá válását ugráskor.
Az egyik tulajdonság, amelyet mindennap megfigyelünk a CrossFit világában, a koordináción, az egyensúlyon és az ezzel foglalkozó személy fizikai állapotának drámai javításán dolgozik, azonban nagyon sok ember van. Akik összezavarodnak. a kötél kihagyásával, amíg összekuszálódnak, és azonnal feladják az ötletet.
Az eszköz nagyszerű tulajdonsága, hogy ezerféle módon használható és nem igényel sok helyet, csak aktiválja kreativitásunkat.
Az ugrókötél elszigetelten használható, kombinálva a gyakorlatokat, tevékenységeket és akár edzésprogramokat is, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, jobb, ha olyan terméket vásárol, amely gond nélkül megfelel az Ön méretének, majd megmutatjuk, 8 módon kombinálhatja ugrókötél az edzéseken:
- KETTŐS LÁBU Ugrás
Ez a tipikus ugrás, amelyet mindannyian ismerünk, magában foglalja a kötél mindkét lábával történő ugrását egyszerre, de nem zárhatjuk ki ebből a listából, egy tipp, amelyet még nem mondtak el, az az, hogy egyik oldalról kell indulnia merev testtel, és mindig használja a lábának golyóit, így az ízületekre gyakorolt hatás nem lesz olyan agresszív.
Néhány ugrással semmi sem történik, de ha évekig megismétli a tevékenységet, a test riasztási jeleket fog küldeni, például fájdalmat, kényelmetlenséget a talpban és a boka izmainak feszességét.
Kicsit nehezebbek, de ha gyakorolsz, akkor képes lesz rá, hogy az első pillanatban az egyik lábával állva és ugrálva, majd az ellenkező lábbal ugrálva folytassák a váltakozást jobbra és balra. Egy darabig anélkül, hogy észrevennéd hogy dolgozni fog az egyensúlyon, a motoros kontrollon és az alsó végtagok izomerőjén.
- SEBESSÉG Ugrás
Nagyon egyszerű, a lehető leggyorsabban elvégzi az egyes ugrásokat, vagy nagyon magasan térdel ugrik, amíg a mellkasra ütközik a lehető legrövidebb idő alatt, beépítheti a mozdulatokat ebbe a rutinba és elkezdhet ugrani. Miközben sorban halad, kivonás otthon, parkolás vagy tornaterem, ha azt szeretné, hogy fejlettebb szint legyen, akkor próbáljon meg biztonsági másolatot készíteni ugrás és térdemelés közben.