8 étel a fáradtság leküzdésére GQ France
Szüksége van több energiára reggel? Már nem akarja megtölteni a délutáni üreget csokoládéval? Íme 8 étel, amelyek ébren tartják és segítenek átvészelni a napot.
A megfelelő táplálkozás nemcsak a test számára, hanem az agy számára is nagyon fontos. Bizonyos tápanyagokra van szükségünk, hogy koncentráltak legyünk és éberek legyünk. A trükk: támogassa testét megfelelő étellel, ahogy a Freeletics szakemberei kifejtik. Ha az utóbbi időben sokat fáradt, rendszeres alvásra és egy csésze kávéra van szüksége, hogy ne essen ki az íróasztal székéből, akkor az alváshiány nem az egyetlen tettes. Tehát koncentráljon az egészséges táplálkozásra. Ezzel a nyolc természetes fáradtsággal táplálékkal biztos lehet benne, hogy egész nap visszaáll a formája.
# 1: avokádó
Finom, sokoldalú, ezért számos egészséges recept fő összetevője. Az avokádó szintén nagyszerű energiaforrás. Noha magas a kalóriatartalma, egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, javítják az agy véráramlását és segítenek a testnek más tápanyagok felszívódásában. Az avokádó több fehérjét is tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs. Energiaellátóként szükségünk van szénhidrátokra, valamint zsírra és fehérjére. Ez a kombináció teszi az avokádót valódi energiabombákká.
# 2: alma
Nehéz elhinni, de azt mondják, hogy az alma jobban ébreszt majd reggel, mint egy csésze kávé. Akár igaz ez a pletyka, akár nem, az alma mindenképpen ébresztő. Kis mennyiségű kalóriával látják el a testet, ami valójában hatékonyabbá teheti őket, mint a reggeli kávé. A kalória a test és az agy energiaforrása. Az alma tartalmaz fruktózt, a gyümölcsökben található természetes cukor formát is. Mivel a fruktóz a test által előnyben részesített energiaforrás, az alma folyamatosan energiát szolgáltat az agyunknak - és nem is számíthat arra a rúgásra, amelyet egy csésze kávétól kap. Legalább almával elkerüli a vágyakat. (Szintén érdekes: ez a legegészségesebb étel a világon.)
# 3: lő
Nem egészen biztos abban, hogy mik a csírák, és ha tetszik nekik? A teljes kiőrlésű termékekre már számíthat. A teljes ételek, mint például a természetes rizs, a zabpehely és a hajdina, összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet lassabban dolgoz fel, mint a fehér lisztben lévő egyszerű cukrok, és így folyamatosan energiát szolgáltatnak a testének - ellentétben az egyszerű cukrokkal, amelyek egy kicsit lendületet, de gyorsan fáradtnak érzi magát. A teljes kiőrlésű termékek ezért jó választás, de a tanulmányok szerint a csírák még jobbak. A csírák olyan gabonaszemek, amelyeket csírázásig hagynak vízben áztatni. Ennek a folyamatnak megkönnyítenie kell testünk számára a fontos tápanyagok, például a B- és C-vitamin, valamint a folsav felszívódását.