A menstruáció alatt jó és rossz ételek - lépés az egészséghez
A menstruáció teljes időtartama alatt a nők nagyobb stresszt éreznek. Egyre markánsabb hangulatváltozásban vannak.
A stressz csökkentése és a jobb hangulat érzése érdekében megfelelő ételeket kell fogyasztania, és tudnia kell, hogyan lehet elkerülni azokat, amelyek ebben az időszakban nem. Ebben a cikkben tanácsokat talál a menstruáció alatti ajánlott étrendről.
Ajánlott ételek
Bab
A bab és a borsó magas rosttartalma segít csökkenteni a torlódások és a görcsök jeleit, és elősegíti a nagyobb, hidratáltabb széklet kialakulását. Ez felszabadítja a testet a felesleges folyadéktól, ami megkönnyíti az emésztést, csökkenti a székrekedést és a hasmenést.
A hüvelyesek szintén kiváló B-vitamin-források; megakadályozzák a görcsöket és a menstruációs fáradtságot. Mivel igaz, hogy a bab puffadást okozhat, kis adagokban kell fogyasztani, amelyeket fokozatosan növelni kell.
A zöldségek
A zöldségfélék gazdag kalciumban, magnéziumban és káliumban. Ez segít megelőzni és enyhíteni a kólikához vezető görcsöket. Ezek az ásványi anyagok hajlamosak megnyugodni és érzelmi szinten hatnak, csökkentve ezáltal az ingerlékenységet.
Magas K-vitamin-tartalmuk van, amely szükséges a véralvadáshoz, és segít megelőzni a vérzést.
Omega-3 zsírsavak
A prosztaglandinok a szervezetben található hormonokhoz hasonló anyagok. Összehúzódásokra és menstruációs fájdalmakra hatnak.
A prosztaglandin hatása csökkenthető olyan omega-3 zsírsavak fogyasztásával, mint amilyenek a lazacban, a dióban és a lenmagokban találhatók.
Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett 1995-ös tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akiknek étrendje több omega-3-ban gazdag, mint más zsírokban, kevésbé voltak menstruációs tüneteik.
Ananász
A Grand Forks-i (Észak-Dakota, USA) Humán Táplálkozási és Mezőgazdasági Kutatóközpont jelentése egy tényt emelt ki. A kis mennyiségű mangánt fogyasztó fiatal nőknél a menstruáció áramlása 50% -kal nő.
Ezért javasoljuk, hogy az akut menstruációs fájdalommal küzdő nők növeljék a mangán bevitelét. A gyümölcsök gazdag mangánban, és az egyik leggazdagabb forrás az ananász .
Ezenkívül az ananász magas bromelain-tartalmú enzim, amely ellazítja az izmokat, és ezért megakadályozza a menstruációs kólikát.
Tea
Ez az ital a mangán másik forrása. A nőknek azonban kerülniük kell azt, amely koffeint tartalmaz, mivel ez több menstruációs kellemetlenséget okozhat nekik.