8 étel, amely megduzzasztja a mobil izmokat
Akár nő, akár férfi vagy, biztosan nem csak vékony akar lenni, hanem testalkatú is. Az izmok nem csak az edzőterembe járás után növekednek, hanem abból is, amit a tányérjára választasz.
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek ennek a szövetnek növelni a térfogatát. Íme néhány közülük Fitbie szerint:
Túró
Az édes sajt kiváló vas- és fehérjeforrás, magas leucin-koncentrációval, nélkülözhetetlen, amelyet a szervezet nem tud szintetizálni, és csak étkezés útján biztosítja. A testben a leucin belép a fehérjék alkatába, és számos kémiai reakcióban vesz részt. A sajt egy adagjában a leucin mennyisége 2,8 gramm, a fehérjeé pedig 28 gramm.
Gyümölcs turmixok
A tej fogyasztásának számos módja van, az egyik a turmix. Keverhető gyümölcsporral, de ez utóbbi önmagában vagy friss gyümölcslé formájában is fogyasztható.
Van egy oka annak, hogy a tojások szerepelnek a legegészségesebb ételek között. Nemcsak körülbelül 70 kalóriájuk van, hanem jelentős izomelőnyöket is hoznak. Körülbelül 6 gramm fehérjét és 330 mg leucint fog kapni egy tojásból. Ezenkívül a tojássárgája tartalmaz kolint, amely támogatja az acetilkolint, a szervezet legnagyobb mennyiségű neurotranszmitterét.
Nem lehet keményen edzeni, ha nincs kolinja, és az agya sem táplálkozhat megfelelően, ha nem használ a sárgája foszfolipidekből. Ha aktív férfi vagy, akkor sárgájából és 4 tojásfehérjéből készíthet omlettet, amely egész nap erőt ad. Természetesen annyi zöldséget adhat hozzá, amennyit csak akar.
Amellett, hogy akár 3 gramm leucint ad, egy doboz tonhalban fontos adag omega 3 zsírsav is van, ami több izomelőnyhöz vezet. A Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent jelentés szerint a halsavak korai felnőttkorban elősegítik a fehérjeszintézist. Ezenkívül csökken a gyulladás és az izomfájdalom, ami azt jelenti, hogy egyre intenzívebben edzhet az edzőteremben.
Végül nem hagyhatja figyelmen kívül a halak zsírégető tulajdonságait. Különösen megszabadul a hasi zsírtól.
A csirke az egyik legfontosabb leucinforrás, rendkívül könnyen vásárolható étel, és sokféleképpen főzhető. 85 gramm csirkemellből több mint 3 gramm leucin és csaknem 20 gramm fehérje származik, kevesebb mint 100 kalóriára. Mivel ez a fajta sovány hús, a csirke jó mennyiségű izomhoz és zsírhoz vezet.
A quinoa csészében körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz, beleértve sok aminosavat, például leucint, izoleucint és valint, amelyek mindegyike nagy szerepet játszik az izomnövekedésben.
Minden csésze quinoával 39 gramm szénhidrátot is kap, ami nem feltétlenül rossz. A testnek energiára van szüksége a sportoláshoz, ezért nem tanácsos alacsony szénhidráttartalmú étrendet választani, ha növelni szeretné az izomtömeget.
Boabe edamame
Egy csésze ilyen bab hüvely nélkül növeli a fehérjeszintézis erejét és növeli az izomtömeget. Egy csésze főtt babban 17 gramm fehérje és alig több mint egy gramm leucin található. Az Edamame babban van omega 3 és omega 6 is, amelyek támogatják az agyat és a központi idegrendszer aktivitását. Ezenkívül előnyöket élveznek a gyulladást csökkentő antioxidánsok is.
Sokan úgy érzik, hogy hosszabb ideig és keményebben tudnak dolgozni, ha előzőleg megisznak egy csésze kávét, és ez részben igaz is. Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy a kávé és a szénhidrátok kombinációja, például a gabonafélékből származó, munkaerőt ad.
Hasonlóképpen az Illinoisi Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy a kávé miatt a testmozgás kevésbé fájdalmas, és hosszabb időt vehet igénybe, és gyakoribb lehet. Egy ausztrál tanulmány azt is kimutatta, hogy a kávéfogyasztás gyorsabban helyreállítja az izmok számára szükséges glikocénmennyiséget.