A stressz ennyire károsítja az egészségét
Stressz: a következmények károsak az egészségre
Engedje el a stresszt! Sok embernek tetszik ez, akiket a mindennapi élet gyakran felvillanyoz. De ha ez nem működik, és a stressz állandó társává válik, akkor az egészsége veszélyben van. Megmagyarázzuk, mely figyelmeztető jeleket mindenképpen vegye komolyan.
„Stresszes vagyok” - ezt egy tíz reprezentatív felmérés szerint tíz németből hat mondja magáról. Ez alatt a zűrzavar, rohanás, nyomás és általános feszültség érzését értik.
A Munka és annak követelményei a tanulmány egy másik eredménye szerint a stressz első számú okozói Németországban. A második helyen a házi stressz kiváltója áll: (túl) magas követelmények önmagaddal szemben. De a szabadidejükben a határidőre nehezedő nyomás, az állandó rendelkezésre állás, a partnerrel való konfliktusok vagy az anyagi gondok sokakban stresszt váltanak ki.
Természetes vészhelyzeti program
A stressz szilárdan rögzül biológiai programunkban, és önmagában nem káros. Sokkal inkább természetes és értelmes válasz a nagy stresszre vagy veszélyre.
Példa: valaki a forgalomban az elsőbbséget élvezi. Az agyunk azonnal felismeri a helyzet komolyságát és megoldja az egyiket A fizikai változások sorozata ki. A cél: a test aktiválása oly módon, hogy az a lehető leggyorsabban elsajátítsa a trükkös helyzetet - például elforgatással vagy fékezéssel.
Stressz: Ez a testben történik
A test stressz alatti reakciói meglehetősen elengedhetetlenné válnak Messenger anyagok ellenőrzött: Egyrészt a mellékvesék kiöntenek egyet a központi idegrendszer parancsára Adrenalin és noradrenalin keveréke ki. Ezek az anyagok (úgynevezett neurotranszmitterek) elsősorban a vérnyomás emelkedését, az izmok jobb vérellátását és a hörgők tágulását okozzák, hogy több oxigén kerülhessen a vérbe.
Ugyanakkor a mellékvesék hormonokat adnak, pontosabban: Glükortikoidok, a vérbe. Felhajtják a vércukorszintet, így több energia jut el a sejtekhez. Ugyanakkor biztosítják, hogy reflexszerűen cselekedjünk, és ne pazaroljuk az értékes időt gondolkodásra.
Testünk stresszreakciója egy akut veszélyre egy kifinomult sürgősségi program, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan megbirkózzunk a veszélyekkel.
Kockázatos: A stressz mint állandó állapot
Az a kocka helyzet a mindennapi életben, amely rövid időre súlyos stresszt okoz nekünk, nem jelent problémát testünk számára - ha utólag helyreállhat. De ha a stressz állandó állapotúvá válik, vagyis krónikussá válik, és ha nincs relaxáció, akkor az a test és a psziché tényleges kockázatává válik.
Messenger anyagok mellékhatásokkal
Ez elsősorban a glükortikoidoknak köszönhető. neked van egy Mellékhatások száma, amelyek akkor számítanak, ha túl gyakran öntenék ki őket. Tartós, magas stressz esetén szó szerint elárasztják a testet, és kiváltó tényezőkké válnak számos probléma. Ő:
- hajlamossá teszik őket fertőzésekre és gyulladásokra
- zavarja az elalvást és az alvást
- nyugtalanná tesz és akadályozza a koncentrációt
- növeli az étvágyat
- kiváltó feszültség fejfájás
- ingerlékennyé és agresszívvé tesz
Túlaktív mandulamag
Nemrég vált ismertté, hogy a Amygdala (az úgynevezett mandulamag) nagy szerepet játszik a stresszreakciókban. Agyunk ezen része irányítja például a félelmet és az agressziót. A kutatók nemrégiben felfedezték, hogy az amygdala stressz idején a szokásosnál aktívabb, és „vezérlőközpont” szerepet tölt be. Állandó stressz mellett még növekszik is.
A probléma: a fokozott amygdala aktivitású embereknél a nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ennek oka: a csontvelőd túl sok fehérvérsejtet termel. Ez a felesleg plakkként halmozódik fel az edényekben, növelve a szívroham vagy agyvérzés valószínűségét.
Ugyanakkor a mandulamag túlzott aktivitása biztosítja az artériák gyulladását, a vér áramlási tulajdonságainak romlását és a vérlemezkék működésének romlását - mindazok a tényezők, amelyek tovább segítik a szív- és érrendszeri betegségeket.
A betegségek veszélyes változatossága
Még akkor is, ha a stresszreakció számos folyamata már ismert - a krónikus stressz összes fizikai hatását még nem vizsgálták. Az azonban biztos, hogy ő a a betegségek egész sora elősegíti - még azokat is, amelyek első pillantásra nem kapcsolódnak hozzá.
Ide tartoznak például:
- Emésztési zavar,
- Izom- és hátfájás,
- impotencia,
- Gyulladásos bélbetegség,
- Bőrbetegségek,
- Fibromyalgia,
- magas vérnyomás,
- cukorbetegség,
- Korai öregedés és
- mélyedések.
Ezenkívül: Az állandó stressz általában növeli az egészségtelen viselkedést. Stresszes állapotban gyakrabban eszünk egészségtelen ételeket, többet iszunk alkoholt, kevesebbet mozogunk és cigarettázunk.
Aktív egészségügyi ellátás: stresszkezelés
Csak kapcsolja ki a stresszt - erre nagyon kevesen képesek. Annál fontosabb, rendszeres kártérítés létrehozni és keresztül A relaxáció fázisai hogy ismét csökkentse az általános stresszszintet.
Állandó stressz és túlterhelés idején azonban sokan kizárólag a "csukd be a szemed és végig" stratégiára támaszkodnak. Ez egy ideig jól mehet. De az időtartam növekedésével vagy az életkor növekedésével egyre nehezebb egyszerűen elviselni a stresszt.
A jobb stratégia: célzottan csökkentse a személyes stressz szintjét. Ez elérhető például jobb önszerveződéssel, laza testtartással vagy a magával szemben támasztott követelmények túl magas csökkentésével. A tanácsadók segíthetnek abban, hogy nagyobb derűvel haladjon tovább az életében.
Ez is érvényes, célzottan csökkenteni a stresszt. Ez jobban működik kocogás vagy kerékpározás közben, mint egy sör mellett a kanapén. Mindenekelőtt az állóképességi sportok segítik a testet a stressz hírnökeinek gyors lebontásában. Ugyanakkor a sport elősegíti a fizikai ellenálló képességet stresszes fázisokban.
A stressz csökkentése érdekében relaxációs technikák, mint pl Autogén tréning vagy Progresszív izomlazítás mint például jóga igazolt. Rendszeres használatukkal segítenek a személyes stressz alacsony szinten tartásában.
* A Techniker Krankenkasse által végzett stressztanulmány, amelyet a Forsa közvélemény-kutató intézet készített 2016 júniusában