8 étel, amely növeli az étvágyat
Ha fogyni akar, kerülje ezeket az ételeket, mert növeli az étvágyat!
A sós snackek növelhetik az étvágyat, mert tele vannak sóval (28 gramm chips 170 milligramm sót tartalmaz), amely kiszáríthatja és megtévesztheti a testet, hogy több kalóriára van szüksége, pedig valójában hidratálásra van szüksége. . Ezenkívül a sós snackek általában kevesebb fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek gyorsan hozzáadják a kalóriákat anélkül, hogy táplálkozási előnyökkel járnának.
A megoldás: cserélje le a sós ételeket házi készítésű harapnivalókra, például édes krumplira, paszternákra vagy fehérrépa chipsre, amelyek magas rosttartalmúak és lehetővé teszik a só mennyiségének ellenőrzését.
Bónusz: Minden nap profitál egy ilyen extra zöldségadagból.
Bár a mesterséges édesítőszerek súlyra gyakorolt hatásának kutatása eltér, egyes tanulmányok a cukorhelyettesítőket a megnövekedett étvágyhoz kötik. Miért történik ez? A mesterséges édesítőszerek aktiválják az agy ízét és jutalmazási rendszerét. Valójában csak az ízét kapja meg, és nem kap "jutalmat". Végül, amikor a tested felkészül a jutalomra, de nem kapja meg, akkor mégis valami édesre vágysz.
Megoldás: Csökkentse a cukormentes bőrt napi 336 milliliterre, ideális esetben ebéd után. Így tudni fogja, hogy eleget evett, és kevésbé valószínű, hogy vágyna a gyümölcslére.
A diétás gyümölcslevekhez hasonlóan bármi, ami cukorpótlót tartalmaz, növelheti az étvágyat, mert valami édeset kóstol meg, maga a jutalom nélkül.
A megoldás: mivel ezek a rudak cukrot és annak helyettesítőit (vagy azok kombinációját) tartalmazzák, a legjobb, ha olyan alapanyagot választunk, amely teljes összetevőket tartalmaz fő összetevőként, például teljes kiőrlésű gabonát, zabot vagy mandulát. Ezután mindenképpen válasszon egy választékot, amely legalább 3 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz. Korlátozzon minden snacket 200 kalóriára adagonként.
Ne tévesszen meg. Még akkor is, ha „frissen facsart” vagy „nincs hozzáadott cukor” felirat, a lé még mindig cukor. És ha túl sokat fogyaszt, a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik, ami gyors kimerültség érzéséhez vezet - és éhségérzethez vezet, mielőtt befejezné a pohár gyümölcslevet.
A megoldás: együk meg az egész gyümölcsöt. Használja ki a rost és a víz előnyeit, amelyek mind segítenek abban, hogy jóllakjon. Sőt, ha alacsony fehérjetartalmú gyümölcsöt kombinál (gondoljon egy almára egy darab sovány sajttal, vagy egy körtére egy evőkanál mogyoróvajjal), akkor stabilizálja a vércukorszintet és alacsonyan tartja. túlfogyasztás ellenőrzése. Nem mondhat le több lé fogyasztásáról? Próbálja ki egy pohár ásványvizet, hogy kielégítse vágyait.
Különösen fehérlisztes tészta. A teljes kiőrlésű tésztával ellentétben a finomított gabona tészta nem tartalmaz annyi tápanyagot. És a rosttartalom nélkül, amely jóllakik, minél többet eszel, annál éhesebb vagy.
A megoldás: válasszon rostokban gazdag, jóllakottságot adó teljes kiőrlésű gabonákat. Próbálja ki e szuper gabonafélék egyikét a tészta receptjeinek alapjaként: köles, hajdina, quinoa és amarant.
A sushi kétféle módon növeli az étvágyat. Fehér rizsen (rostot nem tartalmazó összetevő) és szójaszószon alapul, amely dehidrál, szomjúságérzetet keltve (amelyet gyakran éhségnek éreznek). További probléma, hogy a kis adagok ellenére a sushi sok kalóriát tartalmaz. Rendeléskor ügyeljen olyan szavakra is, mint a tempura (sült) vagy fűszeres (magas zsírtartalmú majonéz). Hozzáadják a kalóriákat anélkül, hogy jól éreznék magukat.
Megoldás: Kezdjen egy nagy salátával vagy miso levessel. Főétel választásakor csak egy darabot kell venni, és barna rizst kell választani. Ezenkívül válassza az alacsony sótartalmú szójaszószt, vagy adja fel.
Az alkohol nem csak csökkentheti a diéták hatékonyságát, de minél többet iszik, annál inkább éhes a leptin hormonja. Ráadásul, mivel az alkohol kiszárad és csökkenti a vércukorszintet, állandó éhségérzetet fog érezni.
Megoldás: A lehető legnagyobb mértékben kerülje a cukorkeverékeket. Ezután igyon legalább egy pohár sima vagy ásványvizet minden elfogyasztott alkoholos italhoz, ami segít megőrizni a hidratáltságot és a teltséget. És végül ne igyon éhgyomorra. Győződjön meg róla, hogy 150-200 kalóriatartalmú magas fehérjetartalmú és rosttartalmú snacket fogyaszt, mielőtt elhagyja otthonát.
A gabonafélék két okból is félrevezetőek lehetnek: egyrészt sokuk titkos cukorbomba, különösen, ha nem korlátozódik a javasolt adagmennyiségre, másrészt az édes gabonafélék néha kevés rostot tartalmaznak, és növelhetik az éhséget.
A megoldás: cserélje ki a klasszikus gabonaféléket zabpehelyre, amely rostokban gazdag és édesítetlen. Adjon hozzá fél csésze gyümölcsöt és mogyoróvajat rosthoz és extra fehérjéhez. De ha gabonapelyhet szeretnél enni, akkor adagonként legfeljebb 9 gramm cukorra korlátozd magad, és ügyelj arra, hogy a lista első összetevője teljes kiőrlésű legyen. Kombinálhatja őket fél csésze 0% zsírtartalmú görög joghurttal is, hogy hosszabb ideig megteremtse a jóllakottság érzését.