8 étel, amely stimulálja a férfiak termékenységét - Termékenységi tesztek
A termékenységről: termékenységi étrend, férfi termékenység, peteérés, termékenységi időszak számítógépe stb.
Világszerte minden ötödik ember szenved oligospermiában, amely a spermiumszám 15 millió/ml alatti csökkenése.
Ezenkívül minden hatodik párnak nehézségei vannak a teherbe eséssel, és közülük az esetek 20% -a a spermiumok minőségének vagy a spermiumok számának csökkenésén alapul.
Normális esetben a spermium antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a spermiumokat a szabad gyököktől, és ha ilyen vagy olyan módon megsemmisül ez az önvédelem rendszere, akkor azok száma befolyásolhatja.
Ezért elengedhetetlen a szabad gyökök hatásának kiküszöbölése, de az antioxidánsokban gazdag étrend elfogadása is.
Íme nyolc étel, amely serkenti a férfi termékenységét:
A paradicsom a likopin egyik legjobb forrása, egy nagyon erős antioxidáns.
A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a likopin fontos szerepet játszik a hím termékenységben, mivel jelentősen javítja a spermiumok mozgékonyságát, aktivitását és szerkezetét.
A likopin sokkal nagyobb mennyiségben található meg a főtt vagy feldolgozott paradicsomban, ezért tanácsos olyan paradicsomlevet fogyasztani, amelyhez olívaolajat lehet adni, hogy jobban felszívódjon ez a zsírban oldódó antioxidáns.
Nagyon gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban, és a napi kb. 75 g dió fogyasztása (amennyire ökölbe kerül) jótékony hatással van a spermiumok vitalitására, morfológiájára és mozgékonyságára.
Adja hozzá salátákhoz, vagy cserélje ki az édes nappali snackeket dióval a vércukorszint csökkentése érdekében.
Tökmagok
Nagy mennyiségű cinket tartalmaznak, amely elem fontos szerepet játszik a spermiumok fejlődésében és a tesztoszteron termelésében.
A tökmag gazdag esszenciális ásványi anyagokban és vitaminokban is. Válasszon olyan nyers (pörkölés nélküli) magokat, amelyek optimális tápértékkel rendelkeznek, és amelyeket hozzáadhat a reggeli gabonatálához, salátáihoz vagy gyümölcs- vagy zöldségléhez.
A lencse a folát (természetes folsav) egyik fő táplálkozási forrása, amely mind a férfi, mind a női termékenység szempontjából fontos.
Az alacsony folátfogyasztású férfiaknál kimutatták, hogy a spermiumok kromoszóma-rendellenességei magasak.
A lencse szintén fontos növényi fehérje- és rostforrás.
Az áfonya az egyik leggazdagabb étel a gyulladáscsökkentő antioxidánsokban, például a rezveratrolban és a kvercetinben.
A kvercetin segít a spermiumok minőségi szempontból optimális paraméterekben tartásában, a resveratrol pedig javítja a spermiumok számát és mozgékonyságát.
Fogyasszon legalább egy maroknyi áfonyát naponta, függetlenül attól, hogy gyümölcsléhez vagy joghurthoz adja-e, vagy gyümölcssalátaként.
A spermiumok számának és minőségének javításának nagyon egyszerű módja az, ha elegendő mennyiségű vizet iszunk.
A spermiumok nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és az optimális folyadékbevitel növeli a magömléssel eliminált mennyiséget és javítja annak termelését.
Ügyeljen arra, hogy a naponta elfogyasztott folyadékok többsége víz legyen, mivel a kávé vizelethajtó, az üdítők pedig befolyásolhatják a spermiumok számát.
A gránátalmát régóta szuperételnek tekintik magas antioxidáns tartalma miatt, amely javítja a vérkeringést, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és csökkenti a gyulladásokat.
Később kiderült, hogy a gránátalma növeli a tesztoszteron termelést, javítja a sperma minőségét és növeli a libidót mind a férfiak, mind a nők körében.
Igyon legalább egy pohár természetes gránátalma levet naponta.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé nagyon gazdag az L-arginin aminosavban, amely növeli az ejakulált spermiumok mennyiségét és javítja a spermiumok számát és mozgékonyságát.
Minél sötétebb a csokoládé, vagyis minél magasabb a kakaótartalom, annál hatékonyabb. Az optimális hatás érdekében próbáljon ki 85% -os étcsokoládét.
… És két dologról le kell mondanod:
Bár nem bizonyított, hogy hátrányosan befolyásolja a spermiumok számát, a mozgékonyságot és a morfológiát, a magas koffeinfogyasztás csökkenti a sikeres in vitro megtermékenyítés esélyét.
Ezért mindkét partnernek napi egy csésze kávéra kell korlátozódnia.
Diétás üdítők
Az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy az aszpartám (az étrendi üdítőkben széles körben alkalmazott édesítőszer) oligospermiát, valamint megváltozott DNS-t okozhat a spermiumokban.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a rendszeres, magas cukortartalmú üdítőket ajánlják, mivel ez az oligospermia kockázati tényezője is lehet.