Gyakorlat fogyás lyashek - Dietonus
Ha fogyást tervez, karcsú alakot és feszes combokat kap, a legjobb módszer speciális gyakorlatok és racionális, kiegyensúlyozott.
De egy jó kiegészítő, amely segít megvalósítani álmát, más módszerek használata lenne. Masszázs, különböző pakolások - ezeknek a módszereknek nagyon sokféle változata van! De az első lépés a testmozgással. Kínálunk rangsorolást a 10 leghatékonyabb gyakorlatról, amely otthoni combok karcsúsítására szolgál.
Top 10 gyakorlat a combok otthon
Mindegyikük tökéletesen követi a csípő területén végzett munka mozgását, segítve a karcsú lábak fejlődését és a zsírégetést, de a hatékonyság szerint rendeztük. Miután a fenék legjobb gyakorlatainak utolsó TOP 10-e nagy visszajelzést kapott az olvasóktól, úgy döntöttünk, hogy ugyanezt állítjuk össze a csípő számára is. De mivel a díjak többsége alapvető, nem meglepő, hogy sokan átfedik egymást. Szóval tessék.
Szumó guggolás
A guggolás a legjobb gyakorlat a comb otthoni karcsúsítására. Jól tudják megdolgozni a belső combokat és a feneket.
Körülbelül 7 különböző típusú guggolás és a köztük lévő különbség, lásd itt.
- Egyenes háttal, a lábak szélesebbek a medencétől, kezek súlyzókkal az eldobható test mentén.
- Rögzítse a medencét, és lassan üljön fel a derékszögű edzés előtt.
- Álljon fel a térd kiegyenesítésével. A gyakorlat során a testtartást nézve a fej nem süllyed le.
Átlagosan több megközelítéssel kell befejeznie a tizenöt ismétlést. Guggoljon súlyzókkal, kezdje minimális súllyal.
Rések felé
A comb és a fenék belső és külső oldalán végzett munka. Gyönyörű lábdomborítást alkot.
7 különböző típusú támadás létezik, megtudhatja, miben különböznek egymástól.
- Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, karjait könyökben hajlítsa és övre helyezze.
- Jobb lábbal lépjen oldalra, térdre hajolva. A testtömeg a jobb lábon van, a bal láb pedig a támasz.
- A testtartás ellenőrzése, az áll felemelésével, csak az alsó testet működteti. Vessen egy lépést a bal lábon.
Két-három sorozat tizenötször.
Román holtág súlyzókkal
A fenék és a comb munka. Távolítsa el a felesleges zsírt, adjon keskeny csípőt.
- Kissé hajlított térdekkel állva.
- Hajtsa be térdeit derékszögben, üljön le. A súlyzós kezek a comb elejétől a láb közepéig és hátul mozognak, mielőtt megállnának.
Végezzen két-három szettet tizenkét vagy tizenöt alkalommal. Kezdje könnyű súlyokkal.
A láb lengése állandó
A farizmok, valamint a comb elülső és belső részének izmai. Megszabadulni a comb és a fenék zsírjától, erősíteni, vékonyabbá tenni a lábakat. A csípő felfújásához és megnagyobbodásához használja a súlyt.
4 különböző típusú hinta található, amelyek a comb különböző oldalainak kidolgozására szolgálnak.
- Álljon fel, tartsa a támasz kezét.
- Csatlakoztassa az egyik egyenes lábát oldalra, maximális amplitúdóval lengve.
- Figyelje a testtartást, egyenes háttal a gyakorlat során, a test nem törik össze, csak a lábán dolgozik.
Mindegyik lábon tizenkét ismétlés, a készletek száma kettőtől ötig.
Az "elnök" gyakorlása (statikus)
A „látszólagos egyszerűség ellenére a szék segít a kalóriák elégetésében, és a testmozgás remekül használható a csípő és a fenék kerekítésére.
- Álljon háttal a falnak, és sétáljon el fél lépést.
- Hátradőlve, fentről lefelé egy képzeletbeli székre. És a csípő- és térdízületeknek szinte egyforma derékszögben kell lenniük, amikor a székre ülünk.
- Kezek lefelé vagy keresztbe a mellkason.
- Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, egy-két percig.
Az optimális ismétlések száma a tökéletes combok "létrehozásához", kétszer-ötször.
Fordított hiperhosszabbítás
Dolgozzuk a hasizmot, a hátat, a combokat és a feneket.
- A gyakorlat végrehajtásához két székre vagy két székre lesz szükség, amelyeket össze kell rakni. Mindenekelőtt a kialakítás stabil volt. Feküdjön hasra, úgy, hogy a testet a csípőtől a vállízületekig helyezze el.
- A lábak a földön vannak, pihentesse a lábát a földön. Kezek kényelmes helyzetben a mell alatt.
- A kilégzéskor emelje fel a lábakat a testtel azonos vonalon, és lélegezze be - hagyja ki.
Ismételje meg nyolc-tízszer.
Olló
Dolgozzuk meg a hasat, hátat, csípőt. A testmozgás hozzájárul a finom vonalak kialakulásához a combban, és elnyomja a csípőn lévő füleket (szárnyakat). Az "olló" nem az egyetlen gyakorlat, amely megszünteti a csípő "fülét".
- Feküdjön a földön, a testével párhuzamosan, a hát alsó része a padlón nyugodjon.
- Húzza le a lábát egyenesen a padlóról, enyhe szögben. Tökéletes, ha a lábad a lehető legközelebb lesz a talajhoz, de nem érinti.
- Lábmozgások végrehajtása, mintha vitorlázna. A térded lehajol a lehetetlenig. Elképzelheti azt is, hogy a mozdulatok hasonlítanak az ollópengék mozgására - az egyik láb a talajhoz közeledve a másik eltávolításra kerül.
- A mozgástartomány alacsony, a comb terhelése nagy.
Ismételje meg tízszer.
Felület
A Platform egy pad torna. Gyakoroljon, segít megőrizni az izomtónust és kalóriát égetni. A comb elülső, belső és hátsó részén, valamint a fenéken terhelve.
- Vegye kézbe a súlyzókat, és bal lábbal lépjen az emelvényre. A peronon kell állnia, derékszöget képezve.
- Egyenesítse ki a lábát a térdénél, és mindkét lábával emelje meg az emelvényt. Húzza meg egy pillanatig, és zuhanjon a földre.
- Számos lépést hajtott végre, először a bal láb, majd a jobb láb esetében.
- Stroke Átlagos tempó, egyensúlyszabályozás.