Az alvási problémák okai, tünetei és otthoni gyógymódok
Az alvásmaradással kapcsolatos problémák Ausztriában egyre gyakoribbak, és a nyugodt alvás elengedhetetlen a testi és lelki egészség érdekében. Ebben a cikkben megtudhatja, miért egyre kevesebb ember alszik jól, milyen hatással van a túl kevés alvásra a testünkön, és mi van veled egyszerű otthoni gyógymódok felléphet ellene, ha ez magára is hatással lenne.
A A Bécsi Med-Uni tanulmánya aggasztó tendenciát hozott napvilágra 2018-ban: Egyre több osztrák szenved álmatlanságban, csak a fele alszik jól. 1000 résztvevőt kérdeztek meg a vizsgálat során, és ezeket a számokat összehasonlították a 2007-es tanulmány eredményeivel. Megállapították, hogy egyre több ember szenved álmatlanságban. Itt megmutatjuk, hogy ennek nem kell így lennie.
Problémák az éjszakai alvással nagyon sokféle lehet - vannak problémák az elalvással és az elalvással, valamint az alvás alatti tipikus viselkedés (alvajárás). Nem nyugodt az alvás?, ez befolyásolja a teljesítményt és az életminőséget.
Az orvosi szakember ebben az esetben az álmatlanság szót használja megkülönbözteti a szerves és a nem szerves formát ugyanaz. Az álmatlansággal ellentétben kóros, megnövekedett alvásigény is jelentkezik, amelyet hipersomnia néven ismerünk.
Tünetek: Nehezen alszik vissza
Hirtelen ébren vagy az éjszaka közepén és fáradt vagy, de már nem tudsz elaludni? Ha ez az állapot ismételten előfordul, akkor az alvás problémája: Ez azt jelenti, hogy egy idő után vagy túl korán kel a nap. Másrészt az elalvási nehézségekről beszélünk, ha valaki több mint 30 percet vesz igénybe, hogy fegyvereket találjon Morpheusban.
Az éjszakai ébrenléti fázisok súlyosan ronthatják az alvás minőségét. Néhány ember éjszakai első ébredés után órákig nem pihenhet és csak a kora reggeli órákban térjen vissza aludni. Mások hirtelen ébren van négy órakor és már nem tudnak elaludni annak ellenére, hogy még nincsenek kipihenten. Az alvási problémák mindkét típusa befolyásolja az egészségét.
Az éjszakai alvás nehézségei
Az alvászavarok okai számosak lehetnek, emellett érzelmi és fizikai okok is lehetnek. feszültség és szakmai vagy személyes aggodalmak befolyásolhatják az alvás minőségét, gyakran még az eset megoldása után is. Különösen akkor, amikor a zavart alvás szakaszában van egészségtelen viselkedés még hosszabb ideig érintheti.
Téged minden idegesít, igyál túl sokat kávé, napközben állandóan fáradtak, és még mindig nehéz átaludni az éjszakát? A koffein befolyásolja az alvást órával a fogyasztás után. Ha érzékeny vagy, akkor tenned kell ebédidőtől nélkülözni. Más körülmények is, mint például szabálytalan alvási szokások vagy hosszú szunyókálás alvászavarokat válthat ki.
Nem csak a zavart ritmus vagy az egészségtelen étrend szakíthatja meg az éjszakai alvást mentális betegségek, például depresszió okai lehetnek. Egyéb okok a fizikai betegségek, például légzési rendellenességek. Főleg hogy Alvási apnoe szindróma befolyásolja az alvót: A légzés szünetei miatt a szervezet felébred, mivel oxigénre van szükség.
Ezen kívül van még egyéb szerves okok - Például különféle agyi betegségek, például Parkinson-kór, mindenféle fájdalom, fertőzések, emésztési rendellenességek, láz vagy rák. Ezen kívül sokan panaszkodnak Menopauzás nők az alvásmaradás problémái - erről alább olvashat bővebben.
Milyen következményekkel jár az alváshiány?
A nem megfelelő alvás hatása a Egészség sokfélék. Túl kevés alvás gyengíti az immunrendszert - A kórokozóknak könnyű a dolguk. Mintha ez nem lenne elég, ha fáradt vagy, figyelmetlen leszel - a Növeli a balesetek kockázatát. Az is Emlékezet és gondolkodási erő az alváshiány miatt általában csökken.
A nyugtalan éjszakák eredménye gyakran érezhető a csípőn: az ember általában álmatlan, többet enni. Bár még mindig viszonylag ártalmatlan, ha nem alszunk eleget és jó alvást néhány éjszakára, a helyzet áll krónikus alváshiány már más.
Krónikus álmatlanság és következményei
Az egyik vagy másik megtört éjszaka nincs hatással a testre, de állandó alváshiány esetén fokozott a kockázata:
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Szívroham
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- Anyagcsere betegségek
Szintén a mentális szenvedés veszélye depresszió túl kevés alvással növekszik.
Röviden: A rossz alvásminőség befolyásolja az egészséget és az életminőséget, de ezt nem Isten által adottnak kell elfogadnia, hacsak nincsenek szerves okok, amelyeket nem lehet kezelni. Az esetek döntő többségében lehet valamit tenni a rossz alvás ellen!
Ha éjszakai alvását zavarja a gyakori ébredés és/vagy az alvás nehézségei, számos olyan jogorvoslat és magatartási szabály létezik, amelyeket figyelembe vehet Önnek is aludjon újra olyan boldogan, mint egy csecsemő.
Házi gyógymódok: Segítség a nagymama konyhaszekrényéből
Nagymama már tudott egyet forró tej mézzel pozitívan befolyásolja az alvást. Még akkor is, ha tudományosan nem bizonyított, hogy a bevitt mennyiségben található melanin hormonnak valóban van alvást elősegítő hatása, bizonyára nem árt megpróbálni - a tej önmagában csak a placebo hatáson keresztül segít.
Kamilla, valerianus gyökér, levendula, citromfű, passió virág, magnólia kérge. listája nyugtató gyógyteák, hogy az akadálytalan alvás támogatása hosszú. Gyógytea-keverékek, például jó estét vagy lefekvés előtti tea is kaphatók. Legjobb meginni forró tea lefekvés előtt.
Egyéb otthoni gyógymódok a pihentető illatú olajok mint a valerian, a komló vagy a levendula vagy a Magnézium bevitele. Az ásványi anyag ellazítja az izmokat, és segíti a test jobb alvását. Számos ételben megtalálható, például kölesben vagy teljes kiőrlésű termékekben - a megfelelő étrend hatalmas hatással van az alvás minőségére.
Homeopátia: Minden tünethez megfelelő pellet
A különféle otthoni gyógymódok mellett különösen kedveli homeopátiás termékek megragadta, hogy könnyebb legyen az éjszakai alvás. Megkutattuk Önnek, hogy melyik gyöngynek legyen különösen hatékony. Különösen a gömböknél a megfelelő választás a konkrét panaszoktól függ - itt egy kis választékot állítottunk össze Önnek:
- Actonium: hirtelen pánikfélelem esetén; Hánykolódás az ágyban; Megdöbbentő alvástól; Szívdobogás és halálfélelem
- Argentum nitricum: nyugtalanság, idegesség és remegés esetén; Félelem az aludástól vagy a késéstől vagy az egészségtől; hangos böfögés és/vagy hasmenés
- Árnika: ha zúzódást érez; ha az ágy túl keménynek érzi magát; nyugtalanság
- Arsenicum album: ébredés után éjfél után; súlyos nyugtalanság, pánikrohamok; Nyugtalanság; Félelem az egészségtől és a haláltól
- Coffea: álmatlanságban a túl sok gondolattól; A csúcson lenni; eksztatikus állapotok és izgatott elmék; Túlérzékenység zajjal szemben
- Nux vomica: ambíció, túlterhelés és idegesség miatt; Túlérzékenység a fényre és a zajra; fejfájás
Több információt találhat például a számos tünetről és a gömbök helyes kiválasztásáról.
TCM: A túl sok hő nem jó
A hagyományos kínai orvoslásban (TCM) a jó alvás fontos követelménysé válik a A yin és a yang egyensúlya figyelembe vett. A Yang napközben ad energiát, amikor este elfogy, a Yin erősödik és az ember elfárad. Ha ez nem működik, akkor ennek sok oka lehet.
Az egyik az túl sok hő: Ennek oka lehet egészségtelen étrend, túlterhelés vagy még sok más. Először is fontos kiküszöbölni az alvási problémák okát és mindent megtenni kerülj mindent, ami további hevítést okozhat - például: szauna, forró fűszerek vagy alkohol.
Kis változás, nagy hatás: alváshigiéné
Az alváshigiéné az elalvás és az egészséges alvás alapjai. Dióhéjban íme hat tipp:
# 1: használja ezt Ágy csak alváshoz!
# 2: Nincs hosszú ébrenléti szakasz ágyban!
# 3: sodródás rendszeres testmozgás!
# 4: Fémek ki kint az ágyból!
# 5: a ideális hőmérséklet a hálószobában 18 fok körül van.
# 6: Nincs okostelefon alvás előtt!
További információ tökéletes alvás a LaModula lexikonban található!
Alvászavarok elleni gyógyszerek
A gyógyszerek mindig a legvégső lehetőségek, amelyekhez csak akkor kell folyamodnia, ha az összes többi intézkedés nem sikerült, és már orvoshoz fordult. Ha úgy dönt, hogy lenyeli a gyógyszert, meg kell gyógynövényes gyógyszerek próbáld ki őket, mielőtt kipróbálnád az altatókat.
Számos növényi gyógyszer segít a nyugtalanság és az alvászavarok ellen: különösen Valerian, komló, citromfű, passió virág, orbáncfű vagy levendula ajánlott. Nem feltétlenül kell visszatérnie a tabletta formájához, vannak cseppek, tea, aromás olajok és fürdő-adalékok is ezekkel az összetevőkkel.
Bánatukra sok nő viszont elmondhat neked erről egy-két dolgot: Éjszaka már nem tudják becsukni a szemüket. Hormonális egyensúlyhiány problémákat okozhat az elalvásban és az elalvásban - hosszú távon ez megterhelő a test és a lélek számára. A menopauza alatti alvászavarok gyakori előfordulásának oka többek között a hormonális egyensúly megváltozása befolyásolják az alvási fázisokat is tud.
Egy másik tünet, amely ez idő alatt sok nőt sújt, az éjszakai Forró villanások. Kényelmetlen izzadságkitörésekhez vezetnek a későbbi remegésekkel - lehetetlenné téve a mély alvást. A menopauza idején még az esti merengés önmagáról vagy a nő társadalmi szerepéről is néha megnő.
Segít a menopauzában, mint az élet minden más szakaszában, a Alváshigiéné figyelni. Ha ezek az intézkedések nem vezetnek javuláshoz, ajánlatos a Tisztázza az alvászavar okát lehetővé teszi. Alvászavar, amikor a tünetek hetente legalább három éjszakán, legalább egy hónapig jelentkeznek.
Azok a gyerekek, akik nem alszanak éjjel, nagy kihívást jelentenek szüleik számára. Egy tanulmány azt mutatta Az anyák és az apák akár hat évig is rosszul alszanak mint a nő terhessége előtt. A csecsemőknek először meg kell tanulniuk az éjszakai alvást és a nappali és éjszakai ritmus felismerését - ez normális, amikor a csecsemők nem alszanak egész éjjel.
GA nagyobb gyermekek éjszaka is gyakrabban ébredhetnek fel - ez teljesen természetes, még a felnőttek is mindig felébrednek, de általában nagyon gyorsan visszatalálnak. A gyerekeknek általában először meg kell bizonyosodniuk arról, hogy a környezetük biztonságos és a kötődési alakok a közelben vannak - Evolúciós szempontból ez nagyon hasznos viselkedés.
Az segít, ha a gyerekek nem tudnak átaludni biztonságos környezet létrehozni, amelyben biztonságosan és nyugodtan találhatnak alvást. Ezen felül az alkalmazandó szabályok jó alvási higiénia aggodalomra ad okot még a legkisebbek is. A kényelmes alvási környezet val,-vel hangulatos lefekvési szertartás, amelyek nem változhatnak, csodákra képesek vezetni a gyerekeket alvási ritmusukban. És akkor végre visszatér az egész családhoz: jó éjszakát!