8 étel, amelyek segítenek a fogyásban a hideg évszakban Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Monica Cismaru, 2018. december 14., 12:08.
Minél hidegebb, annál inkább hajlamos a test zsírlerakódásra, így tél végén néhány plusz kilóval felébredhetünk. Ennek elkerülése érdekében több jó fehérjét és zsírt kell felvennünk a napi menübe, ellenőriznünk kell a bevitt szénhidrátok mennyiségét, valamint ki kell egészítenünk a rost, valamint a friss zöldségek és gyümölcsök bevitelét.
Itt vannak azok az ételek, amelyeknek nem hiányozhat a napi asztalunkról, hogy az ünnepi hízás miatt ne aggódjanak.
citrancs
A grapefruit ezen őse flavanoidokkal van ellátva, az antioxidánsok egy csoportja, amelyről kimutatták, hogy megállítja a rákos sejtek növekedését. A pomelo gyümölcs kiváló snack, amely elnyomhatja az étvágyat és biztosítja a magnézium, a szelén és az E-vitamin bevitelét. Az E-vitamin semlegesíti a szabad gyököket.
édesem
Tökéletes természetes édesítőszer. A természetes cukrok segítenek megelőzni a fáradtságot és növelik az energiaszintet, antioxidánsai pedig védik az immunrendszert, az antimikrobiális tulajdonságok elpusztítják a baktériumokat és csillapítják a gyulladásokat.
tojás
Kiváló aminosav-, szelén-, jód- és B12-vitaminforrás - mindez elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, biztosítva az optimális tápanyag-bevitelt a normál testsúly fenntartása és a vércukorszint stabilizálása érdekében.
Hagyma és fokhagyma
A zöld zöldségek, például a brokkoli, a kelkáposzta, a spenót együtt alkotják az ideális készítményt a derék fogyására. A fokhagymában gazdag étrend csökkentheti a túl sok zsírfogyasztás hatásait.
Joghurt és kefir
Nehéz szószok, majonéz, ketchup helyett készítsen egy könnyű tejszínt joghurtból vagy kefirből. Ezek a tejtermékek sikeresen helyettesíthetik a süteményekben található olajat. A kefir csökkenti a puffadást, gazdag rostokban és fehérjékben. Egy csésze kefir csak 120 kalóriát tartalmaz, és ajánlott egy adagot fogyasztani étkezés előtt, amely gazdagnak vallja magát.
eper
Egy marék szamóca csak 50 kalóriát tartalmaz, két gramm rostot tartalmaz, és biztosítja a szükséges napi C-vitamin bevitelt. Az eperben található antioxidánsok és egyéb vegyületek csökkenthetik az alkoholfogyasztás gyomorra gyakorolt negatív hatásait.
Az almák
Készítsen cukorral teli torta helyett sült almát, tejszínnel és dióval díszítve. Az alma pektint és rostot, antioxidánsokat, például C-vitamint tartalmaz, és tökéletes snack a téli étrendhez, különösen, ha valami édesnek érezzük magunkat.
Fekete csokoládé
A fogyás még nehezebb, ha tudja, hogy hosszú listája van az étrendi korlátozásoknak. Sok sikert az étcsokoládéhoz, egy dekadens és finom desszerthez, amely elnyomja az édesség utáni vágyat, és amelyet bűntudat nélkül fogyaszthat. Körülbelül 30 gramm 70% kakaót tartalmazó étcsokoládé elegendő egy napra.
A szakember véleménye
Diana Porumb, táplálkozási szakember
"Több kalóriát fogyaszthatunk"
A hideg évszak a barátunk, amikor a fogyásról van szó. A test energiát fogyaszt a hőmérséklet fenntartásához, így több kalóriát fogyaszthatunk, anélkül, hogy ezt a mérlegen látnánk. Ez mindaddig lehetséges, amíg nem változtatunk étkezési stílusunkon. Sajnos a zöldségek és gyümölcsök télen elvesztik az ízüket, ezeket tésztával, burgonyával, kenyérrel és édességekkel helyettesítjük, különös tekintettel a "kényelmi ételekre". Az ízetlen zöldségek sikeresen pótolhatók egzotikus eredetű zöldségekkel.