8 étel, amelyek segíthetnek az éjszakai alvásban
Természetesen Jacob Teitelbaum úgy véli, hogy a békés és pihentető alvás érdekében életmódunkon változtatnunk kell. Ezek a változások magukban foglalják a megfelelő táplálkozást. Tehát az alábbiakban felsoroljuk a 8 ételt, amelyek segíthetnek a jobb éjszakai alvásban.
A banánban magas a kálium és a magnézium koncentrációja, a tápanyagok megduplázódnak, amikor az izmok ellazulnak. Ezen kívül tartalmaznak triptofánt is, egy alvást kiváltó aminosavat, amelyet később szerotoninná és melatoninná alakítanak át. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely elősegíti a relaxációt, míg a melatonin az alvást. Körülbelül egy órát vesz igénybe, amíg a triptofán eljut az agyig, ezért körültekintőnek kell lennünk az alvás előtti snackünk ütemezésére.
2. Fehérjék
A fehérjében gazdag ételek szintén elősegítik az alvást. Ezenkívül leküzdik a gasztro -ophagealis refluxot. Ez fontos, mivel a gyomorégés gyakran éjszaka jelentkezik, és megzavarja az alvást.
Ezért a nyugodt alváshoz ehetünk: két szelet sovány húst vagy sajtot, kemény tojást, túrót friss gyümölcsökkel vagy egy marék tökmagot.
3. Mandula
Először is, a mandula tele van fehérjével. Ezenkívül szilárd dózisú magnéziumot biztosítanak, ami elősegíti az alvást és az izmok ellazulását.
Donald Hensrud, a rochesteri Mayo Klinika állítása szerint az ágy előtt elfogyasztott pohár meleg tej elősegíti a nyugodt alvást. Az OK? A tej magas szintű triptofánt tartalmaz, amelynek nyugtató hatása van. Ezenkívül fontos kalciumforrás lehet, amely segíti a melatonin termelésének szabályozását.
A Journal of Experimental Botany folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cseresznye az egyetlen természetes forrása a melatoninnak. Tehát a szakértők azt javasolják, hogy egy órával lefekvés előtt együnk meggyet. Úgy tűnik, hogy megtaláljuk a meggylére és az aszalt gyümölcsre gyakorolt hatást.
A zöld tea theanint tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást. De a valóságban a koffeinmentes tea legtöbb változatának van ilyen hatása. "A tea segít ellazulni" - mondja Hensrud.
Egy tál zab elegendő kalciumot, magnéziumot, káliumot, szilíciumot és foszfort biztosít a békés alváshoz. Vigyázzon azonban arra, hogy az édesítőszereket mértékkel használja, mivel ezek megakadályozhatják az elalvást.
8. Jázmin rizs
Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint egy tál jázmin rizzsel, amelyet 4 órával lefekvés előtt fogyasztanak, képesek vagyunk nyugodtan aludni.
A tudósok elmélete szerint a magas glikémiás indexű ételek, például a jázmin rizs, az alvás ösztönzésével növelhetik a szerotonin és a triptofán szintjét.