8 étel, hogy a memória csúcson maradjon!

Kávé

Bár ez nem közvetlenül növeli a memorizálási képességeinket, a kis fekete gyermek javítja az agy teljesítményét, különösen azt, amely lehetővé teszi számunkra az információk kódolását. Ez növeli a koncentrálóképességünket is. Még egy kis négyzet cukrot is adhat hozzá, mert egy nemrégiben készült tanulmány (1) szerint a koffein + szénhidrátok keveréke javítja a figyelmet. Ez az étrendünkben az antioxidánsok fő forrása is (napi 2-3 csésze biztosítja az ajánlott bevitel 60% -át).

maradjon

A gyakorlatban mennyit fogyasztok ? A hatás érezhető egy csésze arabica esetében, amely 100 mg koffein. Legyen azonban óvatos! A Robusta kétszer annyit tartalmaz, és ha meghaladja a 400 mg-ot (egyszeri bevitel esetén), az idegesség, tachycardia, remegés ... nem tart sokáig.

Mire cserélje ? Tea (kb. 40 mg koffein csészénként) vagy kóla típusú szóda (50 mg koffein dobozonként).

(1) Glükóz és koffein hatása a tartós figyelemre: feltáró fMRI-vizsgálat. (2010) Hum. Psychopharmacol. Clin.