8 fajta dió, amelyek kifejezetten jók az Ön számára NŐI EGÉSZSÉG

Dió Ropogós és ízletes: Ez a 8 dió szuper egészséges

A dió a rágcsálnivalók megtestesítője, és szerencsére nem annyira egészségtelen. (Hacsak nem a sült, sózott fajtát választja.)

Még tovább megyünk, és azt mondjuk: A dió olyan kis erőmű, amelyet minden nap meg kell rágcsálnia! Különösen azért, mert sok pozitív hatásuk lehet. Például tudta, hogy a dió javíthatja koncentrációját? Az összes előnyét és táplálkozási tényét itt találja!

Mitől olyan egészséges a dió?

Vitaminok, rostok, ásványi anyagok, telítetlen zsírsavak és sok növényi fehérje - ez a diót nemcsak a sportolók, hanem a vegánok számára is kínálja. Ennek ellenére, amint az életben gyakran előfordul, a diófélékre a következők vonatkoznak: Mindig mértékkel, ne ömlesztve fogyasszon.

Mert a kalória- és zsírtartalom szempontjából az egyes fajták nagyon kemények. De naponta egy marék dió falatozása egészséges, például a kis tápegységekkel megfűszerezheti a salátát vagy müzlit.

tiszta 8 hetes terv
30+ snack lehetőség
68 oldal
nyomtatásra optimalizált
A tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Melyik dió egészséges?

A jó hír az, hogy egyetlen diófajta sem igazán egészségtelen (a sózotton, sülten kívül). És mégis vannak olyanok, amelyek különleges tulajdonságaik miatt kiemelkednek. Itt van a legjobb 8 - nem rangsorként értendő:

1. Dió: A gondolkodási erő erősítője

Kis szamárhíd: A dió kis agynak tűnik, és az agyának is különösen jó. Mivel magas B-vitamin-tartalmuk valódi agytáplálékká teszi a kicsi mindent elkövetőket.

Az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, a vérkeringésre és a koleszterinszintre, míg az értékes antioxidánsok megvédhetnek a ráktól és más betegségektől. A vitaminok, a fehérje és az ásványi anyagok mellett 100 gramm finom dió 654 kalóriát és 63 gramm zsírt tartalmaz.

2. Pekándió: Ropogós vitaminforrás

Az észak-amerikai dió hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint rokona - a dió -, de kissé édesebb íze van. A 72 százalékos zsírtartalom ellenére a pekándió (természetesen mértékkel) teljesen egészséges.

Előnyei között szerepel sok növényi fehérje, telítetlen zsírsavak és vitaminok, valamint ásványi anyagok, például kalcium, magnézium, vas és kálium. Tehát ne riadjon vissza a magas kalóriaszám (703 kalória/100 gramm) és a zsírtartalom (72 gramm/100 gramm) - a pekándió örvendetes változás a diókeverékben!

3. Brazil dió: egészséges egzotikus

A brazil brazil dió polarizálja az ízt - vagy ez tűnik el elsőként a dió keverékéből, vagy a végén megmarad.

A brazil dió szintén valódi erőforrás: az olyan ásványi anyagok, mint a foszfor, a magnézium és a kalcium biztosítják az erős csontokat és fogakat, a nyomelemek, például a szelén, öregedésgátló hatásúak lehetnek. 100 gramm egzotikus diófajta 660 kalóriát és 67 gramm zsírt tartalmaz.

4. Mogyoró: alulértékelt klasszikusok

A mogyorónak tévesen poros képe van, ami valószínűleg annak a száraz példánynak köszönhető, amelyet a nagymama még karácsony után 2 hónappal az asztalon tartott. A kerek dió, amely különösen ropogós a fától, a legfelsõ bajnokságban található, különösen az E-vitamin tartalma (26 gramm/100 gramm).

Ezenkívül tartalmaz: rostot és fitokemikáliákat az egészséges emésztéshez, ásványi anyagokat és nyomelemeket, például kalciumot, foszfort és vasat, valamint 62 gramm zsírt és 636 kalóriát 100 grammonként.

5. Kesudió: A "legalacsonyabb zsírtartalmú" dió

Sokan csak a kesudiót ismerik sült és fűszerezett formában, de finom édességükkel igazi csemege, főleg ha nem kezelik őket. Abszolút plusz pont: 44 gramm zsír/100 gramm esetében a kesudió kevesebb zsírt tartalmaz, mint más dió.

A sportolók kedvelt harapnivalója a viszonylag magas magnéziumtartalmának köszönhetően (292 milligramm/100 gramm), amely megakadályozhatja az izomgörcsöket. 18 százalékban nagyon gazdag fehérjében is. 100 gramm kesudió 553 kalóriát tartalmaz.

Finom és ugyanolyan egészséges: kesudió vaj. Vagy kanalazhat egyenesen, mártogathat bele gyümölcsöt, vagy felhasználhatja a müzli finomítására. 10 különböző típusú dió vajat teszteltünk az Ön számára.

6. Makadámiadió: Királyi íz sok zsírral

A makadámiadiót "diókirálynőnek" is nevezik, és finom aromájával és vajas állaga lenyűgöz. A magas, 73 százalékos zsírtartalom nem lehet visszatartó erejű, mivel pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a koleszterinszintre. A makadámiadió 1003 grammban 703 kcal-t tartalmaz.

Apropó: Nem minden dió egyforma - ez különösen igaz a mandulára és a mogyoróra. Szigorúan véve a két erőmű egyáltalán nem dió, de ennek következtében nem kevésbé egészséges. Itt vannak a legfontosabb értékek:

7. Földimogyoró: hüvelyes a stressz enyhítésére

A mogyoró igazi klasszikus, de joggal! Mert a magnéziumnak (160 gramm/100 gramm) köszönhetően erőteljes táplálékként bizonyult a stresszes időkben.

Fehérjetartalmuk is lenyűgöző. 100 gramm földimogyoró 25 gramm fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen: 100 gramm marha steak 22 gramm fehérjét tartalmaz! Minden 100 grammra a mogyoró 561 kalóriát és 48 gramm zsírt tartalmaz.

8. Mandula: csonthéjasok, szuperélelmiszerekkel

A mandulában 570 kalória és 54 gramm zsír van 100 grammonként. Ezen kívül az egészséges csonthéjas gyümölcs rengeteg E-vitamint, fehérjét és magnéziumot tartalmaz.

A legjobb, ha a hámozatlan, azaz barna mandulaváltozatot vásároljuk - ez több tápanyagot tartalmaz, mint a fehér változat. A mandula igazi sokoldalú alkalmazás: az étkezések között rágcsálhat, vagy mandulavaj, liszt vagy tej formájában felhasználhatja.

Egy marék dió tökéletesen kiegészíti a napi étrendet! Ne vigyük túlzásba az adagot: a dióban lévő zsír telítetlen és ezért egészséges, de mégis mértékkel kell fogyasztani. Ellenkező esetben a kis tápegységek gyorsan hízóvá válnak.