8 gyakori keto diéta hiba a fogyás megelőzésére Forma és fitnesz
Aki kipróbálta a ketogén étrendet, tanúsíthatja, hogy az indulás nem olyan nehéz, mint a megfelelő ragaszkodás. Végül is ételeinek egyensúlyt kell teremteniük az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalom között, hogy fenntartsák a ketózis néven ismert finom zsírégető állapotot. Ha nem jól csinálod, akkor elgondolkodhatsz: "Miért nem fogyok a keto miatt?"
Mint sok jó dolog az életben, a befektetési erőfeszítések is érdekes eredményeket hoznak és hozzájárulnak a sikerhez. És a keto diéta területén túl könnyű esni a gyakori hibákra, amikor olyan magas zsírtartalmú ételeket élvezhet, mint a sajt, a mandulavaj és az avokádó, amelyek végül megakadályozhatják a fogyást - az emberek egyik fő célja, amikor elkezdik a keto diétát.
Annak érdekében, hogy tisztázzuk az e nagyon népszerű ételtrend körüli zavarokat, beszéltünk Dr. Anthony Gustinnel, DC-vel, a Perfect Keto alapítójával és vezérigazgatójával.
Vegye figyelembe az alábbi nyolc általános hibát, ha nem fogy a keto, vagy nem látja a ketózis stimuláló és energizáló hatásait.
Dr. Gustin elmondja, hogy a gyulladást okozó hét legfontosabb élelmiszer a következő: cukor, finomított gabonafélék, növényi olajok, hagyományosan nevelt húsok, feldolgozott húsok, mesterséges élelmiszer-színezékek és túlzott alkohol.
A ketózis és az általános egészségi állapot fenntartása megköveteli, hogy étrendjét a teljes élelmiszerekre összpontosítsa, nem pedig a feldolgozott élelmiszerekre. Ez a szokás elősegíti a gyorsétel utáni vágyakozás elnyomását és a fogyást is.
"Válasszon egészséges, keto-barát snackeket a chips és a keksz helyett, és készítsen finom makadámiadió-zsírbombákat édességének kielégítésére" - javasolja Gustin. "Válasszon cukrozatlan kávét, teát és vizet a szódavíz, a sportitalok és a koktélok helyett. Adjon még több leveles zöldséget, olajos halat és más egészséges ételeket étrendjéhez, hogy segítsen leküzdeni a gyulladásokat."
TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb kulináris híreket közvetlenül a postaládájába kapja.
Shutterstock
Ahogy Benjamin Franklin mondta egyszer: „A tervezés nem a kudarcot tervezi”, egy közhely, amely nem lehet relevánsabb a keto étrend szempontjából. Az egyik alapvető tanulság, amit a keto után megtanultam, hogy az étkezés előkészítése elengedhetetlen a pályán maradáshoz.
Megfelelő étkezéskészítés nélkül előfordulhat, hogy olyan étkezést kell választania, amely nem keto-kompatibilis, ami kihozhatja a szervezetét a ketózisból, és ezek a csalás-étkezések lehetnek az egyik oka annak, hogy miért nem fogy a keto. Mivel a legtöbben nincs időnk az irodánk fél mérföldes körzetébe ásni, hogy keto-barát étkezést találhassunk, az előre elkészített ételek elkészítése pénzt fog megtakarítani. Idő, pénz és segít elkerülni a hibákat.
Shutterstock
"Figyelembe véve azokat a mikroelemeket, amelyek általában hiányoznak a ketogén étrendből, ennek megfelelően módosíthatja keto étrendjét a hiányosságok pótlására" - mondja Gustin. A keto első két hetében a tested kiöblíti az alapvető elektrolit-ásványi anyagokat - nátriumot, kalciumot, káliumot és magnéziumot - a szénhidrát-eliminációt követő vízhajtó hatás miatt.