8 gyakori oka a túlevésnek
Áttekintés
A túlzott evés az étel túlzott fogyasztásának szokására utal, az energia test valódi szükségleteihez viszonyítva, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. A túlzott táplálékfogyasztásnak érzelmi oka lehet, és gyakran a tubulusok fogyasztásának tünete.
Sok túlfogyasztó ember azért teszi ezt, hogy visszanyerje a mentális egyensúlyt, amikor stresszt, depressziót vagy mély boldogtalanságot okoznak különböző életesemények miatt. A túlzott étkezésnek olyan okai is lehetnek, amelyeknek semmi köze nincs az érzelmi kényelem telepítéséhez, inkább a helytelen napi szokásokhoz vagy öntudatlanul végzett dolgokhoz, amelyek befolyásolják az étvágyat és túlevéshez vezetnek.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A túlevés okai
Gyakran a túlevés okai az étellel való káros kapcsolatból erednek, amelyet szigorúan annak kell tekinteni, hogy a szervezetnek el kell kapnia az alapvető tápanyagokat a megfelelő működéshez. A táplálkozási szakemberek számos általános okot találnak a betegek túlfogyasztási szokásai mögött, amelyek közül sok ellen könnyű küzdeni és kizárni a napi étrendből.
1. A reggeli elhanyagolása
A reggelit joggal nevezik a nap legfontosabb étkezésének. A reggel elfogyasztott ételek biztosítják a test számára a szükséges energiát, de azok is, amelyek a legjobban metabolizálódnak, a nap folyamán tett erőfeszítéseknek köszönhetően.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a reggeli kihagyása azt jelenti, hogy megszabadulnak a napi étkezésből származó extra kalóriáktól. A valóságban a tápanyagok testének megfosztása a nap első felében fokozza az ebéd utáni éhségérzetet, ami szinte mindig túlzott evést okoz a nap második részében. Ráadásul reggeli hiányában kísértésbe eshet egészségtelen falatok fogyasztása, amelyek ebédnél és vacsoránál rengeteg kalóriát adnak a főétkezésekhez.
2. Érzelmi étkezés
A kellemes ételek elfogyasztása által okozott öröm hatására az agy társíthatja az étkezést az érzelmi megkönnyebbülés megszerzésével. Természetesen ez a módszer a psziché közérzetének helyreállítására csak ideiglenesen működik, később több kárt, mint hasznot hoz az idő múlásával, felesleges kilók halmozódnak fel, szenved az énkép, alacsony az önértékelés és a szorongás, ezért Az úgynevezett érzelmi gyógyulás valójában rendkívül káros tényezővé válik a mentális egyensúly szempontjából.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják az érzelmi alapon étkező betegeknek, hogy étkezés előtt kérdezzék meg magukat, hogy valóban éhes vagyok, és őszintén válaszoljanak, hallgatva a testüket.
3. Unatkozásból táplálkozás
Az érzelmi evés másik gyakori oka az unalom. Sok túlsúlyos ember hozzászokott ahhoz, hogy szabadidejét töltse, mert nem érzi magát újabb inger kihívása, és az ízlelőbimbókon keresztül keresik az örömöt.
A megoldás ebben az esetben az, ha más kellemes tevékenységeknek szenteli magát, például olvasásnak, filmnézésnek, hobbibe keveredésnek vagy akár fizikai gyakorlatoknak.
4. Rossz helyeken étkezzen
Az emberek életében a technológia korában uralkodó kényelem egy nagyon káros szokás kialakulásához vezetett, már kiskorától kezdve a tévé vagy a számítógép előtt, nem pedig a konyhaasztalnál evett. Sokan ugyanis nem igazán koncentrálnak az etetési folyamatra, a reflexeik felhasználásával esznek, hogy a figyelmüket kedvenc sorozatukra fordítsák.
Ez a fő hiba közvetíti a túlzott kalóriák bevitelét, mert az étel minden racionális kontroll nélkül eljut a szervezetbe. Ezért nagyon fontos, hogy az étel exkluzív tevékenység legyen, amelyet a konyhában végeznek, zavaró tényezők nélkül, ami lehetővé teheti kedvenc ételének nagy mennyiségben történő fogyasztását.
5. Helytelen adagelosztás
Azok a részek, amelyeket sokan szükségesnek tartanak a telítéshez, gyakran túl nagyok. Személyes felfogásom a tányérra kerülő étel mennyiségéről drasztikusan változhat, egészen a túlevésig. Gyermekkorától kezdve előfordul, hogy az étel adagjai túl nagylelkűek, és a eltúlzott látás ezután az egész életen át állandó marad.
A szájüreg betegségei
Szóbeli problémák
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Jó módszer megbecsülni, mennyit kell enned minden étkezéskor, ha nem engeded, hogy az adagok nagyobbak legyenek, mint az öklöd összeszorítva. Az adagok csökkentésének másik megoldása az, ha kis tányérokat használunk, hogy kevesebb étel töltsön meg egy lemezt. Mentális szempontból úgy fogja érezni, hogy többet eszel.
6. Összekeverni az éhség érzését a szomjúság érzésével
Meglepő módon néhány emberben összetéveszthetők azok a jelek, amelyeket a test továbbít, amikor éhesnek és szomjasnak érzi magát. Ráadásul a túlsúlyos betegek azok, akik nagyon kevés vizet isznak, ez annak a jele, hogy evéssel oltják szomjukat, hisz a test valójában ételt kér.
Ennek a kellemetlen jelenségnek az ellensúlyozására szolgáló módszer az iszogatás, ha úgy érzi, hogy az éhségérzet telepedett, várjon 20-30 percet, csak akkor táplálja magát, ha étvágya továbbra is fennáll.
7. Párként étkezni
Két szerelmes, akik végül együtt élnek, kölcsönkérik egymás étkezési szokásait. Tehát, ha egyikük túlzottan eszik, a másik végül másolja az étkezési magatartását. Sajnos a rossz szokásokat gyakran gyakrabban utánozzák, mint a jó szokásokat.
A megoldás ebben az esetben az, ha a pár minden tagja megtartja táplálkozási módját, miközben megpróbálnak együtt egészséges változást hozni, amelyben a túlzott evés elhagyott szokás.
8. Társas étkezés
A társas étkezés baráti és ismerős csoportokban történik, gyakran az étteremben, amikor a társasági életet bőséges menü rendelése kíséri. A városban felszolgált adagok mindig nagyon nagyok, és a népszerű ételek jelentős számú kalóriát tartalmaznak.
Ha nem tud ritkábban enni az étteremben, próbálja meg megosztani az adagot egy barátjával vagy élettársával. Egy másik megoldás az lenne, ha az ételnek csak a felét fogyasztanánk el, a többit pedig a csomagban, otthon.