8 gyakorlat a fogyáshoz
Mindannyian tudjuk, hogy a sportolás jót tesz testi és lelki egészségünknek. Az általuk nyújtott kardiovaszkuláris előnyökön túl a fizikai aktivitás befolyásolja a hangulatot és boldoggá tesz minket. Mert amikor mozogunk, szerotonint, valódi boldogsághormont állítunk elő. Ezen túlmenően a gőz leadása az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kilépjünk a mozgásszegény életmódból és irányítsuk energiáját.
De ez még nem minden! A sport ideális partner a fogyáshoz is. Ennek köszönhetően finomítjuk sziluettünket, miközben növeljük a morálunkat !
Nem kell 100 méteres bajnoknak lenni, vagy biciklivel megtenni a Paris-Roubaix-ot, hogy hajszoljuk ívünket és lefogyjunk! Csak motiváltnak és következetesnek kell lenned. Még kis adagokban is segít a testmozgás, például a fogyás, a testi és szellemi kényelem fejlesztése.
"Az alak javításához nemcsak a felesleges zsírvesztés szükséges, hanem több izom megszerzése is szükséges" - emlékeztet Gérard Apfeldorfer, a túlsúlyos szakember. Akkor miért várjon? Akár ma is elkezdheti támogatni jó ételekkel kapcsolatos határozatait.
Gyakorlat a fogyás érdekében? Így segíthet a sport !
Jeanne utálja a sportot és fogyni akar. Túl kövérnek találja magát ahhoz, hogy képét a tükörben tartsa. Úgy érzi, nehéz és ügyetlen, és folyamatosan halasztja a következő tornaterem órát, amelyet kellemetlen pillanatként élnek meg. Vagyont fizet a fitnesz klubok tagságáért semmiért. Emlékeztet valamire ?
Jeanne, mint annyi más, tökéletes testet szeretne. Nem találta meg a számára megfelelő fizikai gyakorlatokat, egy olyan sportágat, amelyet nem tekintenek a fogyás büntetésének. Ezek a problémák megoldhatók !
A fogyás javítja a fizikai kényelmet, akárcsak a testmozgás, még kis adagokban is. A fizikai gyakorlatok lehetővé teszik a sziluett finomítását és a jobb önérzékelést.
Meg kell tanulnia tisztelni a testét, és ki kell lépnie a „gyűlölöm a testemet” kifejezéssel összefoglalt mintából. Ebben a diagramban a mondat refrénné válik, csapdává, amelyet ismétlődő fogyókúrás diéták tesznek lehetővé, amelyek nem működnek. Az összes fizikai gyakorlatot későbbre halasztják, amikor "lefogytam ...". A hozzáállás megváltoztatásához jobb, ha testét megszelídítjük, már csak olyan relaxációs technikákkal is, amelyek lehetővé teszik, hogy ennek tudatában legyenek. Ez magában foglalja a testének szóló ajándékokat, olyan kezeléseket is, mint a szauna, hammam, bozót és masszázs.
Ezután a testmozgás újraindulhat, gyengéd torna formájában, a Feldenkrais-módszertől a jógáig, beleértve a Pilates-et is. Fokozatosan koncentrálhat az állóképességi tevékenységekre a zsír mozgósítása érdekében. Gérard Apfeldorfer szerint két-három, legalább húsz perces foglalkozás a látható eredmények érdekében a fogyás szempontjából.
8 hatékony gyakorlatunk a fogyáshoz !
Itt van egy sor gyakorlat, amelyet mértékletesség nélkül kell gyakorolni, hogy gyorsan felépítsük az izmokat és elősegítsük a fogyást. Akár kezdő, akár szakértő vagy, ezek a gyakorlatok segíthetnek a zsírégetésben szórakoztató vagy intenzívebb módon, ahogy akarod. E gyakorlatok mindegyike könnyen elvégezhető otthon, az edzőteremben vagy a szabadban.
Köpeny, gyakorlat, hogy gyorsan fogyjon !
A mag kicsit hasonlít a hasizmok megmunkálására, de ezek "izometrikus" összehúzódások. Vagyis olyan gyakorlatok, amelyeket ... mozgás nélkül hajt végre! Vagyona? Erősíti a hasi öv mély izmait, valamint a hát izmait, nevezetesen a háti és az ágyéki izmokat, és az egyik legjobb fogyásgyakorlat.
Feküdjön a gyomrán, pihentesse az alkarját és a lábujjait emelt medencéjével, hogy az egész teste feszült és igazodjon. A könyököket szilárdan a földre kell ültetni, a fej egy vonalban van a testtel, és a tekintet egy előtted lévő pont felé irányul. Tartsa körülbelül 30 másodpercig egy percig, és ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.