8 gyakorlat a fontos izmok számára, amelyeket a nők figyelmen kívül hagynak
Gondolod, hogy tökéletesen irányítod a testedet? Gondolod, hogy sorra izomzod az egyes területeket? Nem tehetnél jobban az edzésedről ?
Gondolkodj újra! Még akkor is, ha hajlamos vagy azt hinni, hogy tökéletesen ismered a tested, biztosan nincsenek tisztában bizonyos diszkrétebb, de ugyanolyan fontos izmok létezésével, mint a többiek.
Különösen azonban ne hagyjuk őket félre. Ha ezek az izmok ott vannak, az azért van, mert sajátos funkciójuk van. És ha sajátos funkciójuk van, akkor meg kell erősíteni őket. Logika sz ?
Tehát különösen azért, hogy ne hagyjon petyhüdt területeket a testén, gyakoroljuk a különböző Shape gyakorlatokat, amelyek az izmokhoz kapcsolódnak, amelyeket minden nő általában figyelmen kívül hagy.
1 - Nyak és hát felső része (trapéz)
Mi az ?
Ez az izomréteg keresztezi a hát felső részét, a vállaktól a nyakig, és stimulálódik mindennapi tevékenységei során, például a fej vagy annak számos csavarása közben. Nehéz kézitáska egész napos viselése a vállán súlyos izomegyensúlytalanságot okozhat a trapézizmain belül.
A legjobb gyakorlat ?
"Falangyalok": Erősítse meg trapézizmait ezzel a felszerelést nem igénylő gyakorlattal. Álljon széttartott lábakkal, támaszkodjon a falhoz, oldalt kinyújtott karokkal és könyökkel 90 ° -ra hajlítva, tenyérrel kifelé. Tartsa a fejét, a gerincét, a fenekét, a könyökét és a kézfejét a falhoz, és csúsztassa a karjait a feje fölé.
Mennyi: 3 sorozat 15 ismétlés.
2 - A gerinc nyújtói (a gerinc erekciói)
Mi az ?
Az izmok és az inak ezen csoportját a gerinc és pontosabban a hát alsó részének támogatására használják. Ezeket az izmokat szinte mindenre használják, a gerinc összehangolásának fenntartásától a hajlításig és a kiterjesztésig a mindennapi tevékenységek során, például amikor felemel valamit a padlóról.
A legjobb gyakorlat ?
Cobra hátsó meghosszabbítás: Ez a mozdulat elősegíti az egész hátad megerősítését. Kezdésként feküdjön le a gyomrára, lapos kezével a padlón, kinyújtott lábakkal és a lábujjakkal. Szorítsa össze a lapockákat és nyomja össze, a lehető legtávolabb a fülétől. Ezután nyújtsa ki a gerincét úgy, hogy felemeli a mellkasát és a kezét a talajtól. Fordítsa kifelé a tenyerét, de tartsa a földön a lábát. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Mennyi: 3 sorozat 15 ismétlés.
3 - Csípőizmok (Gluteus medius izom)
Mi az ?
Gyakran hajlamosak vagyunk elhanyagolni a csípő izomzatunk fontos részét: a gluteus medius-t, beleértve a gluteus medius-t is. A farizom ezen része elengedhetetlen a csípő stabilizálásához, különösen akkor, ha sétál vagy fut. A nőknél ez az izom az, amely segít megelőzni a keresztszalag sérüléseit is, amelyeket a nők 4–6-szor többet szenvednek, mint a férfiak.
A legjobb gyakorlat ?
Oldalsó cső járás: Kezdje felállni, és tekerjen egy erős rugalmas szalagot a bokája köré. Hajlítsa meg a térdeit, és üljön fel finoman, nyújtva a csípőjét. Innen járjon 15 lépést, miközben a rugalmas szalag feszesen marad. Tegyen 15 lépést hátra, és ügyeljen arra, hogy zömök helyzetben maradjon. Égést érez a csípője előtt és mögött.
Mennyi: 3 sorozat 15 ismétlés mindkét irányban.
4 - Forgó mandzsetta
Mi az ?
A nők felsőtestének ereje általában meglehetősen korlátozott, ezért miután elkezdte a munkát, fontos, hogy fenntartsa a karjai és a magja közötti kapcsolatot, amelyet technikailag "rotációs mandzsettának" neveznek. Ennek a területnek az erősítése segít korlátozni a váll sérüléseit azok számára, akik a felsőtest erején dolgoznak.