8 gyakorlat a test otthoni alakformálásához - Egészségadag
Az otthoni testformálás egyik előnye, hogy eldönti, mikor gyakorolja a választott gyakorlatokat. Próbáljon meg létrehozni egy edzést, amelyet minden alkalommal használhat, amikor "lustábbnak" érzi magát.
A testformálás fontos cél az Ön számára, de nincs ideje edzőterembe járni? A fitnesztermek kiterjedtek nagy városokra és még kisebbekre is. De sokan elmennek rendszeresen részt venni rajtuk.
A munkarend egyre rugalmasabbá válik. Ez azt jelenti, hogy tudja, mikor kell kezdeni, de nem azt, hogy mikor kell befejezni. Néha azt sem tudja, mikor kezdje. Ezért egyre többen döntenek úgy, hogy otthon edzenek. Amellett, hogy kényelmesebb megoldás, lehetősége van a saját tempójában gyakorolni, külső stressz vagy nyomás nélkül.
Minden amire szükséged van az erőnlétre és egy hatékony edzésprogramra, amely segít elérni a célodat.
A legnehezebb egy megfelelő testformáló edzés elkészítése otthon. Nehéz lehet megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.
Segítségül az alábbiakban bemutatunk egy alapvető tervet a cél elérése érdekében. Nincs szükség súlyok vagy rugalmas szalagok használatára. Ha kéznél van szék, széklet vagy ágy, fél óra alatt képes lesz megerősíteni az összes izomcsoportot!
Jelentős javulást fog észrevenni másfél hónap múlva. De fontos, hogy hetente legalább kétszer edzen, és 25-szer ismételje meg az egyes gyakorlatokat.
Testformálás otthonában
1. Melegítsük 5 percig
Ne hagyja ki ezt a lépést. A fűtés nagyon fontos a sérülések megelőzése érdekében. Ezenkívül felkészíti az izmaidat a legnagyobb erőfeszítésekre. Sokkal jobb eredményeket érhet el, ha jól felmelegíti az izmait.
Egy jó bemelegítő gyakorlat a kocogás. Ha nem tudja otthon gyakorolni, mérsékelt tempóban mászhat a lépcsőn. Ez egy kardió gyakorlat, amely az alsó test tónusát is elősegíti.
2. A lábakra és a fenékre lépni
Ha nincs speciálisan ilyen típusú gyakorlathoz létrehozott léptető, használhat egy alacsony padot vagy néhány lépcsőt.
- Kezdetnek a domináns lábbal másszon fel a lépcsőn, majd lépjen a másik lábbal. Menjen le ugyanabban a sorrendben.
- Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát, erőlködés nélkül.
- Amikor lépcsőre vagy talapzaton lép, támaszkodjon a teljes lábára, hogy hatékonyabb legyen a gyakorlat.
3. Comb és fenék
Erre a gyakorlatra a combok és a fenék számára, székre vagy ágyra és párnára van szükséged.
- Feküdj a hátadra. Tegye a bokáját a székre, és nyakát támassza a párnára.
- Tartsa a kezét a mellkasán, és emelje fel a fenekét, amennyire csak tud.
4. A comb és a fenék teljes gyakorlása
Ez a gyakorlat kiegészíti az előzőt.
- Üljön az ellenkező helyzetbe, karjait a székre támasztva.
- Felemelte a lábát, és hátrafelé mutatott. Ezután emelje fel a másik lábát.
- A legjobb, ha 25 ismétlést hajt végre, de mindig hallgasson a testére. Ne erőltesd túl erősen magad.
5. A lábak alakformálása
A lábak tonizálásához keressen egy stabil asztalt, amelyre támaszkodhat. Tegye rá a tenyerét.
6. Gyakorolja a combokat
Ez az egyik legegyszerűbb és legszórakoztatóbb gyakorlat.
7. Has
Ehhez a gyakorlathoz székre van szükség.
- Feküdj a földön, és tedd a lábad a székre, térdig támasztva őket.
- Emelje fel a felsőtestét, de vigyázzon a hátára. Ezt ne felejtsd el az erőfeszítéseket a hasi izmoknak kell megtenniük, nem a nyaknak. Ellenkező esetben megsérülhet.
8. Újabb gyakorlat a has tonizálására
- Ülj a hátadon, kinyújtott karokkal.
- Hajlítsa meg a térdeit, próbálja minél közelebb hozni a mellkasához. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Amikor megszokja a gyakorlatot, edzheti a ferde hasizmait is. Ebben az esetben keresztbe kell tennie a lábát.
Mint már az elején említettem, csak napi fél órára van szüksége ahhoz, hogy otthon gyakorolja ezt a 8 testformáló gyakorlatot.
Tegye félre a lustaságot, és kezdje el ma gyakorolni ezeket a csodálatos gyakorlatokat. Gondoljon arra, hogyan szeretné, hogy teste kinézzen, és használja ezt a képet, hogy pozitív üzenetet küldjön a tudatalattijának. Ily módon megerősíti a motivációját.