8 gyakorlat Andrei Munteannal, amely segít tornász lenni; FitnessMag
Nem tudom, mások hogy vannak, de amikor a tévé elé sétálok, és elkapok egy férfiművészi torna versenyt, tátott szájjal akadok a képernyő elé a fiúk előadásain.
Testük megegyezik az ókori görög szobrokkal, és az ugrások, ugrások és szinte minden, ami a gyakorlatok során történik, azt a benyomást kelti, hogy a fizika és a gravitáció törvényei megsemmisíthetők, ha elég hosszú ideig akarod. Természetesen az ilyen előadások nem a varázslatról szólnak, hanem sok munkáról, támogatásról és kitartásról.
És hogy megtudjam, mennyit, egy napot töltöttem Románia egyik legjobb tornászával ebben az időben: Andrei Muntean.
Andrei Muntean 24 éves és négy és fél éves kora óta tornázik, vagyis két évtizede magnéziumporral dörzsöli tenyerét a gyűrűk, a párhuzamos rudak, a matrac és a ló között. Ez Olimpiai junior bajnok (gyűrűk) és Olimpiai második helyezett párhuzamos rudak (juniorok számára is).
A párhuzamok mellett Európa junior címmel is büszkélkedhet, de a felszerelés többi részén országos bajnok címek sokaságával is. Az első, aki részt vesz Senior olimpiai játékok (Rio 2016), meglepett bennünket, hogy párhuzamos sávokban kvalifikáltuk magunkat a döntőbe!
Ezen eredmények alapján nyugodtan kijelenthető, hogy bármi, amit az edzőteremben csinál, hatással van, ezért arra kértük, hogy magyarázza el nekünk, mi a tornász fitneszprogramja.
KIKÉPZÉS
Andrei Muntean a romániai férfi olimpiai művészi torna csapatában edz, napi kétszer, heti hat napon át. Minden edzésen a gépek sajátos rutinjain kívül végezzen edzésprogramot, hogy növelje erejüket és állóképességüket. Általában a gyakorlatokat kimerülésig nem hajtják végre, a kulcsszó itt állandó és kitartó munka.
A legtöbb gyakorlatot felszereléssel lehet végrehajtani Tornaterem, talán csak a kötél, hogy problémákat okozzon abban, hogy megtalálják a klasszikus edzőteremben. Ezért a kötelező fűtés után kezdjünk dolgozni!
1. GYAKORLAT - Párhuzamosan úszó
Klasszikus gyakorlat, bármiben megtalálható testépítő kézikönyv vagy által Testnevelés. A fő izmok a tricepszek, de a deltoidok és a mellizom is megkapja a kontrakcióinak részét, támogatva az erőfeszítést. Andrei Muntean három ismétlést hajt végre 15 ismétlésből, ellenőrzött módon és lassú tempóban.
2. GYAKORLAT - HÁTSÓ UTÓK
Ezt a gyakorlatot csak azok hajthatják végre, akik elég erősek ahhoz, hogy karjukkal meg tudják emelni saját súlyukat. A szükséges szilárdság mellett az egyensúlyra is szükség van, de ez a szempont a fal lábainak megtámasztásával szabályozható. Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.
3. GYAKORLAT - Rúd-vontatások
Egy másik klasszikus gyakorlat, bármilyen fitneszkönyvben bemutatva, amelyet Andrei mind háttámlával (tenyér az arc felé), mind pronációs fogással hajt végre. A forma tökéletes, az elején kinyújtott karok vannak, az álla pedig a rúd felett a maximális felső részen. Munkaterhelés: három egyenként 15 ismétlés.
4. GYAKORLAT - KÖTELFELVONÓK
Gyakorlat, amely meggyújtja a bicepszet, de az alkart is, amelynek szilárdan kell támasztania a fogást a kötélen. Andrej ragaszkodik a helyes formához, az emelés csak a karokból történik, a lábak támasza nélkül. A (kontrollált) emelkedés és ereszkedés egy sorozat, és minden edzésen három szettet hajtanak végre.
5. GYAKORLAT - Izom fel
Csak haladó sportolók számára fenntartva ez a gyakorlat ötvözi a tapadást párhuzamos úszókkal, és a mellkas szinte minden izomát teszteli. Az erő mellett el kell sajátítani a technikát, a biztonságos átmenet érdekében, sérülések nélkül. Három nyolc ismétlés elegendő ehhez a gyakorlathoz.
6. GYAKORLAT - UTASÍTÓ KARFLEXIKÁK
Andrei robbanásszerűen hajlítja a térdét, magasságában és hosszában egyaránt ugrik. A tornában a lábizmok elsősorban ugrásra és párnázásra szolgálnak leszálláskor, és ez a gyakorlat pontosan ezeket a funkciókat edzi. Három sorozat tíz ismétlését hajtják végre.
7. GYAKORLAT - ABDOMENE BRICEAG
A hasizmok edzése mellett ez a gyakorlat javítja a koordinációt. A kezdők számára a lábujjak megérintése nem lesz nagyon egyszerű, de sok ismétlés és izzadás után a "kések" kellemes és megszokott gyakorlattá válnak. Andrej három 20 ismétlésből álló szettet hajt végre.
8. GYAKORLAT - LÁB HIPEREXTENZIÓK
A klasszikus hiperextenziók ezen fordított változata az ágyéki izmokat dolgozza fel, a hasi gyakorlat mellett. A tornászok inkább lóháton hajtják végre a gyakorlatot, de a rutin bármilyen más kellően magas támaszhoz igazítható. Három sorozat 15 ismétlése elegendő.