8 gyakorlat az erős vállakért és a széles mellkasért FÉRFI EGÉSZSÉG
8 gyakorlat az erős vállakhoz és a széles mellkashoz
Ha magabiztosnak akar lenni, nem kerülheti el a helyes testtartást. A függőleges járás jelzi a saját erődbe vetett bizalmat mind a munkahelyen, mind az úton. Ehhez stabil magra, valamint erős mellkasra, hátra és vállra van szükség.
Összegyűjtöttünk neked 8 gyakorlatot, amelyek kifejezetten ezeket az izomcsoportokat képezik és segítenek a legjobb testtartás elérésében. Csináljon 2 egységet hetente. Bemelegítéshez vagy 4 perc árnyékboksz, vagy 10 perc a cross edzőn. Edzőgépünk segítségével úgy tudja összerakni a gyakorlatokat, hogy az edzés ne lépje túl az idő költségvetését.
- Teljes test edzés vállfókusszal
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- minden gyakorlat képben és videóban
- 32 oldal nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Az edzőteremKészülj fel a cselekvésre! Válassza ki fitnesz szintjét, edzésfelszerelését és a szükséges időt, majd edzen egyénileg
idő1. szakasz: 10 perc
Rövid távolság: Ne végezze a 4., 6. és 7. gyakorlatot. Végezze el a hátralévő gyakorlatokat egymás után, mindegyik 1-et szünet nélkül. Ezután guggoljon 30 másodpercig, és tartson 2 perces szünetet. Végül adjon hozzá 1 db 2. és 6. gyakorlatsort.
2. szakasz: 20 perc
Közbenső megállás: Ezzel a variánssal a 3–8. Gyakorlatokra koncentrál. Futtassa ezeket egymás után kétszer körben. Ne tartson szünetet a gyakorlatok között! Minden kör után 30 másodpercig üljön az alkartámaszban, és 1 percig pihenjen.
3. szakasz: 40 perc
Végállomás: Mind a 8 gyakorlatot egymás után végigviszed körben. Végezzen 3 passzt, 1 perc ugrókötél között. Végül a lehető leghosszabb ideig végezze el az alkar megtámasztását. A test holt egyenes vonalat képez tetőtől talpig.
Az intenzitás szabályozása
Mintha egy gombnyomásra a nehézségi szintet egyedileg lehet beállítani az egyes gyakorlatokhoz (+ = nehezebb, - = könnyebb). Az utasítások és részletek mindig megtalálhatók a megfelelő gyakorlati leírás alatt ("1. lehetőség").
EszközökDeaktiválja az edzőeszközöket Alapértelmezés szerint a programot visszatekerjük edzőeszközökkel. Kikapcsolhatja vagy kicserélheti az összes használt segédeszközt. A továbblépés részleteit a "2. lehetőség" részben találja meg.
A gyomor és a vállak számára: súlyzó tekercsel a földön
A. Térdeljen le, kissé emelje fel a lábujjait. Tegye a kezét vállszélességre a súlyzóra, helyezze a váll alá. Építsd a test feszültségét (és tartsd folyamatosan).