8 gyakorlati tipp Kevesebb cukor a mindennapi életben - menjünk!

Nagyon könnyen kivitelezhető

8 gyakorlati tipp: Kevesebb cukor a mindennapi életben - menjünk!

2020. augusztus 13. - 17:45.

Így sikerül kevesebb cukrot fogyasztania

A cukor rossz. És szinte mindenhol elrejtőzik. Egyes kutatók feltételezik, hogy függőséget okoz. De a cukor mégiscsak valami: teljesen finom! Szóval mit kéne tenni Összegyűjtöttünk nyolc tippet a mindennapi használatra, amelyek segítenek kevesebb cukrot fogyasztani a mindennapi életben. Anélkül, hogy teljesen lemondana az édességről.

17 teáskanál cukrot eszünk - minden nap

Alig van olyan élelmiszer, amely ne tartalmazna cukrot - akár gyümölcsben fruktózként, akár asztali cukorként sok feldolgozott élelmiszerben. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legfeljebb 25 gramm cukrot javasol naponta. Tehát körülbelül hat teáskanál. Valójában naponta átlagosan 87 grammot eszünk. Ez összesen 17 teáskanál - minden nap. Ennek során sok helyen megtakaríthatunk cukrot anélkül, hogy teljesen el kellene hagynunk az édességeket.
A
>> Könyvtippek

"Cukormentes: A 40 napos kihívás" * 🛒, írta Hannah Frey,
"Viszlát: cukor nélkül boldog 8 hét alatt" * 🛒, Sarah Wilson,
"Élő cukormentes" * 🛒 írta Dennis Koch

Még akkor is, ha egyre többen vannak, akik cukor nélkül kezdenek el a mindennapjaikban - számunkra ez nem lehet a megoldás. Mert néha valami édes éppen megfelelő. Ezért egyszerűen meg kell próbálnunk kevesebb cukrot enni, és a cukrot úgy kezelni, amilyen: egy fűszer, amelyet tudatosan és csökkentett módon kell élveznünk.

Összegyűjtöttünk nyolc tippet a mindennapi használatra, amelyek segíthetnek kevesebb cukrot fogyasztani - és mégis élvezhetünk valami édeset.

Cukormentes dolgozó emberek: gyors munka utáni konyha és receptek

1. A legjobb, ha lépésről lépésre csökkentik a cukrot

Ne csináljon túl sokat egyszerre! Ha csökkenteni kívánja a cukorfogyasztást, akkor hosszú távra kell terveznie. Ellenkező esetben súlyos visszaesés következik be, és egészségünknek semmi haszna nem lesz, mert az étrend megváltoztatása mindig eltart egy ideig, hogy befolyásolja a testünket. Állítson be kis célokat - és tartsa be őket! Mert ha lépésről lépésre megszokja a kevesebb cukorral rendelkező életet, akkor hosszú távon át fogja képezni az ízlését. Csökken az édesség iránti vágy, és a test sokkal kevesebb cukorral elégedett meg.

2. Nyújtsa ki a cukros

Teljesen cukor nélkül? Ez némi erőfeszítést igényel. Ehelyett képezze át édes ízlelőbimbóit úgy, hogy "meghosszabbítja" ezeket az ételeket alacsony cukortartalmú változatokkal. Tehát sokkal kevésbé aranyosak. És nem kell teljesen nélkülöznie.

Hogyan működik? Keverje bele a gyümölcsjoghurtba az első napon egy evőkanál természetes joghurtot, a második napon két evőkanál, a harmadik napon három evőkanál. Minden evőkanál természetes joghurttal csökkenti a cukortartalmat, és jobban megkóstolja az eredeti joghurtot. Mi az íze csodálatos egy kis mézzel vagy agavé sziruppal keverve! Keverje össze az alma spritzerét egyre többet vízzel, hosszabbítsa meg a ketchupot paradicsompürével.

3. Ellenőrizze az összetevők listáját a csomagoláson

A probléma: A cukor nem mindig közvetlenül cukorként érkezik, hanem alattomosan el van rejtve más élelmiszerekben. A csomagoláson feltüntetett információk pedig nem egyértelműek. A cukor elrejtése mögött számos név található: szacharóz, szőlőcukor, fruktózszirup, glükózszirup, laktóz, maltodextrin csak néhány példa.

Ha a cukor egyáltalán nem jelenik meg az összetevők listáján, vagy csak az egyik alsó helyen található - biztos lehet benne, hogy nincs benne sok cukor? Sajnos nincs! Mivel a cukortartalom különböző cukorforrásokból származhat. Az Ökotest figyelmeztet a túl sok étel titkos cukorcsapdáira is.

Tipp: Ügyeljen arra, hogy figyeljen a táplálkozási információkra! A táplálkozási információkat sok csomagolt élelmiszerre nyomtatják. A 100 gramm/átlagos tápérték általában táblázat formájában található meg.

És: Hasonlítsa össze a termékeket! Mivel a cukortartalom termékenként nagyon változik. Például a müzli cukortartalma 1,5 és 35 százalék között van.

4. Te magad süsd meg a tortádat!

Kifárasztónak hangzik, végül is a munkahelyi stressz miatt mindent el kell végezni a lehető leggyorsabban és könnyebben, ezért gyorsan elérjük a késztermékeket és Co. És ami a sütemények és sütemények édes receptjeit illeti, a cukortartalom gyorsan felére csökkenthető anélkül, hogy ez túl észrevehető lenne.
Tipp: Ahhoz, hogy lassan megszokja a kevesebb cukrot, először megtakaríthatja a cukor negyedét, és később növelheti az összeget.

5. Kerülje a késztermékeket, ahol csak lehetséges

Minden készterméknél, amelyet betesz a bevásárlókosarába, gondoljon arra, hogy van-e más módszer. Mivel a késztermékek az első számú cukorszállítók! Cukorfogyasztásunknak csak alig 20 százaléka vezethető vissza tudatos és tiszta élvezetre. A maradék 80 százalékot öntudatlanul feldolgozott élelmiszerekben fogyasztjuk. Mivel a késztermékek ipari szempontból magasan feldolgozott termékek. A természetes aroma azonban a feldolgozás során elvész. Ezután a gyártók cukor hozzáadásával olcsón szimpatizálnak az ízével. Ezért kerülje a késztermékeket, amennyire csak lehetséges. Ha valaha is elérné, ellenőrizze az összetevők listáját, és válassza a legegészségesebb alternatívát. És a pénztárcád is boldog: mert a kész ételek lényegesen drágábbak, mint amikor frissen vásárolsz.

6. Igyon vizet a lehető leggyakrabban!

A gyümölcslé vagy az üdítő sokak számára szomjoltóként szolgál. Az édes italok az egyik fő cukorszállítónk. Tehát távolítsuk el a kólát és a szódát - ragadjon meg inkább egy léfröccsöntőt (hogyan lehet fokozatosan kevésbé cukormentessé tenni a fröccsöntőt? Hamarosan megszokja a víz frissítő ízét. Különleges alkalmakkor pedig szóda vagy üdítő lehet - de inkább édesnek, mint szomjoltónak kell tekintenie őket. A víz kedvenc italnak nyilvánításának előnye: Valami jót teszel a vízháztartásod érdekében.

7. Távol, látatlanul

A legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebb édességet fogyasszon? Csak ne vásároljon semmit. Banálisan hangzik, de ez így van. Soha ne vásároljon édességet, csokoládét és kekszet előre, csak kis kiszerelésben (még akkor is, ha drágábbak!) Tudatos közvetlen fogyasztás céljából. És ha mégis rágcsálsz: tudatosan csináld. Ön automatikusan kevesebbet fog enni belőle. És legyen belőle több. Egyébként: A vágyakozás ellen úgy küzdhet, hogy ragaszkodik többek között a 3x15 szabályhoz.

8. Snack tudatosan!

Próbáljon megszokni, hogy éhes állapotban kiadós és tápláló snackeket, például egy marék diót vagy teljes kiőrlésű sajtos kenyeret ragadjon. Nem csak cukormentesek, hanem egészségesek is. A tested apránként megszokja, és már nem vágyik valami édesre. Ha inkább az édes típus, akkor legalább ragadjon meg egy banánt vagy egy almát. Igen, sok fruktóz van a banánban és az almában. De sok egészséges vitamint is.

* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.