8 hatékony módszer az agy fejlesztésére The Epoch Times
Az agyunk egy összetett szerv, amely messze nem tárta fel minden titkát. A tudósok még mindig nem tudják megmagyarázni a működését, és megértjük, hogy miért: mivel közel 100 000 milliárd neuron és átlagosan 10 000 szinapszis van, ez mindegyiknek csaknem végtelen számú kapcsolatot kínál.
Ha egyszerre csak az agyunk kapacitásának 10% -át használjuk fel, akkor is pozitív vagy negatív módon tudjuk fejleszteni. Fenntartható, sőt fejleszthető. Memória, elemzés, koncentráció, kreativitás stb. kognitív képességeink javíthatók e 8 tipp betartásával.
1. Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Kerülje a dohány túlzott fogyasztását
A krónikus dohányzás elősegítené az agy hanyatlását. Ez annak a tanulmánynak az eredménye, amelyet Séverine Sabia kutató és munkatársai végeztek a University College Londonban, és amelyet az Archives of General Psychiatry című nagyon komoly folyóirat publikált. A cigarettákban lévő vegyi anyagok ezreinek hatása az agyra is hatással lehet. Tartalmaz például acetont, arzént, polóniumot, kadmiumot, hidrogén-cianidot stb. amelyek mérgek az emberek számára.
Kerülje a feleslegetalkohol
Annak ellenére, hogy az agy súlya a súlyunk 2,5% -a, a testben lévő alkohol 40% -a koncentrálódik ott. Az alkohol visszavonhatatlan károsodást okoz az agyban. Csökkenti a növekedési faktort, amely szabályozza az idegsejtek fejlődését, érését és túlélését, valamint a szinapszisok képződését. Ez alvászavarokat, szorongást, depressziót, kognitív károsodást eredményez demenciáig. További információ a cikkben Agy és alkohol.
Kerülje a drogokat
A gyógyszerek általában károsak az agy számára. A Lancet folyóiratban megjelent harmincöt tudományos tanulmány elemzésének eredményei a kannabiszról azt mutatták, hogy a kannabiszfogyasztás 40% -kal növelte a mentális betegségek és a pszichés rendellenességek kialakulásának kockázatát. Ez a növekedés arányos az elfogyasztott kannabisz mennyiségével: a skizofréniában, hallucinációkban vagy bármely más pszichózisban szenvedés kockázata 50% -ról 200% -ra nő a nehéz fogyasztók körében. A Neurology orvosi folyóiratban szereplő tanulmány az 50% -os azonnali memóriavesztéssel emelte ki a kannabisz memóriára gyakorolt hatását, ami kihatással van az intellektuális képességekre, a verbális tevékenységre és a figyelemre. A rekreációs célú felhasználás is érintett.
2. Egyél egészségesen
Korlátozza a cukrot
Nehéz elhinni, de az agyunk több energiát használ fel, mint bármely más szerv. Glükózt használ energiához, de ez nem jelenti azt, hogy a felesleges cukor jót tenne neki. Az édes ételek aktiválják az agy azon területeit, amelyek a jutalom érzéséhez kapcsolódnak. A cukor gyakori fogyasztása azonban megváltoztatja a szabályozását, amely egyre többet igényel, és ez egy olyan folyamatot indít el, amely megegyezik az alkohol- és drogfüggőséggel. A cukor akár glükóz, akár fruktóz formájában károsíthatja az agyszövetet, és megakadályozhatja, hogy agyunk elegendő (megfelelő) koleszterint kapjon, ami elengedhetetlen az egészséges agyműködéshez.
Válasszon egészséges ételeket
A kiegyensúlyozott étrend segít az agynak jobban kontrollálni a hangulatot és a kapcsolódó hormonokat. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a magas só-, cukor-, zsír- és finomított ételekből álló étrend nem tesz jót hangulatunknak vagy kognitív állapotunknak.
Az agy hatékonyságának javítása érdekében egészséges ételeknek ajánlott a szükséges energia és tápanyagok biztosítása. Vannak olyan céklák, amelyek javítják a véráramlást, az áfonya, amely segít megőrizni az erek rugalmasságát, az omega-3 (az agy 60% zsírból áll), amelyek helyreállítják a membránokat, az alma, amely magas antioxidáns tartalmú, stb. Olvassa el részletesen a cikkekben Táplálja az agyunkat és Ezek az élelmiszerek jót tesznek az agynak.
3. Végezzen fizikai és szellemi testmozgást
Ne légy lusta, az agy olyan, mint egy izom, rendszeres gyakorlatokkal kell fenntartani.
Tanuljon meg egy másik nyelvet
A Georgetowni Egyetemi Kórház kutatói megállapították, hogy egy idegen nyelv ismerete növeli az agy koncentrációért és a rövid távú memóriáért felelős területeinek méretét. Egy új nyelv új funkciókat ad hozzá, és javítja az elme irányítását. Így több szürkeállományt mértünk az agy frontális és parietális régióiban található poliglotokban, amelyek a kognitív feladatokat közvetlenül irányítják.