8 HET HETI OPTIMÁLIS SÚLY-KÉPZÉS Decathlon tippekkel kapcsolatos tájékoztató cikkek
Jeanick Landormy, atlétikai edző 8 hetes foglalkozást kínál a fogyáshoz. Fedezze fel fogyókúrás programját!
A fogyás bizonyított: rendszeres sportot kell gyakorolni, megfelelő étrend mellett. A gyalogos sportok ideális módja a fogyásnak!
4 hétig azt javasoljuk, hogy javítsa az állóképességi szintjét, majd változtassa meg kissé a tempót a fogyáshoz: a szokásosnál gyorsabban, 6 km/h-ig kell haladnia
Szüksége lesz egy stopperóra és egy GPS-órára, vagy az okostelefonjára letöltött alkalmazásra, hogy nyomon tudja követni a járási sebességet, és ezt az edzést megfelelően tudja végrehajtani. Edzésnapló segítségével is nyomon követheti az előrehaladást.
TEGYE CÉLJÁT!
Először is reálisnak kell lennie. A fő gondolat az, hogy tartsa a tempóját, és ne adja fel néhány alkalom után.
Minden foglalkozás között használjon ki egy szabadnapot, hogy töltse fel az akkumulátorokat, és írja le súlyát az edzésnaplóba. Megjegyezheti a szüneteket, az elfogyasztott ételeket stb.
MINDIG FŰTÉSSEL KEZDŐDIK
Kezdje a gyaloglást néhány perc lassú járással, és menet közben növelje ütemét. Ha nehézségei vannak a légzéssel, néhány légzési gyakorlat segít. A megfelelő bemelegítés érdekében végezhet néhány mozgást az ízületeknél, például a váll, a boka és a csípő elforgatásával.
4 HET A GYORS SÉTÁRA, A LEGJOBB FIZIKAI FITNESSÉGÉRT!
Végezze ezeket a foglalkozásokat egyenletes ütemben, de mindenekelőtt az Önnek megfelelő ütemben!
- Tudja: fáradtnak érzi magát? Ennek oka lehet a túl gazdag étrend. Próbálja ki a méregtelenítő étrendet a 4 alkalom során: próbáljon ki recepteket energiával, minél több zöldséggel vagy gyümölcszel, és igyon minél több vizet! Meg kell hidratálni megfelelően!
4 HETES GYORS SÉTA 5 ÉS 6 KM/H KÖZÖTT
Minden foglalkozás végén, 5-10 percig ajánlott egy sor nyújtó gyakorlatot elvégezni, hogy nagyszerű formában érezzük magunkat.!
Tudja: tiszteletben tartva a 4 foglalkozás célkitűzéseit, a szokásosnál több energiát fog fogyasztani: fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket, szükség van rájuk energiafogyasztáshoz, de ne feledkezzen meg a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli gyümölcsökről és zöldségekről az edzésed.
4 hétig azt javasoljuk, hogy javítsa az állóképességi szintjét, majd változtassa meg kissé a tempót a fogyáshoz: a szokásosnál gyorsabban, 6 km/h-ig kell haladnia
Szüksége lesz egy stopperóra és egy GPS-órára, vagy az okostelefonjára letöltött alkalmazásra, hogy nyomon tudja követni a járási sebességet, és ezt az edzést megfelelően tudja végrehajtani. Edzésnapló segítségével is nyomon követheti az előrehaladást.
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.