8 hiba, amelyek megakadályozzák, hogy gyorsabban fogyjon
Ha bármennyire is sportolsz, nem tudsz lefogyni, tudd, hogy nem te vagy az egyetlen ember ebben a helyzetben. Ez az a 8 hiba, amely megakadályozza, hogy gyorsabban fogyjon!
Világszerte több mint 600 millió felnőtt és 100 millió gyermek elhízott.
Szerinted minden kalória egyforma
A kalóriák nem egyformák. A zöldségfélékből származó 100 kalória nem azonos a fagylaltból származó 100 kalóriával, és nem lesz ugyanaz a hatás a testre. Ha fogyni akar, fontos figyelembe venni a szervezet által felszabadított inzulin mennyiségét, attól függően, hogy mit eszel.
Ha a nap folyamán felszabaduló inzulin mennyisége magas, az nemcsak megakadályozza a zsírvesztést, hanem arra is ösztönzi a testet, hogy zsír formájában tárolja az energiát. A legtöbb inzulin felszabadulását elősegítő kalóriák a szénhidrátokból származnak, egyszerű cukrok formájában. Tehát, ha szénhidrátot szeretnél enni, keresd azokat, amelyek hosszú ideig emésztett ételekből származnak. A szénhidrátok mellett a fehérjék emelhetik az inzulinszintet is, különösen a tejtermékekből, például a sovány tejből és a joghurtból származóak.
Nem koncentrál eléggé az izomtömegre
Ha a zsír nem csökken, annak ellenére, hogy csökkentette a kalóriabevitelt, és kardió edzéseket végez, akkor érdemes lehet az izomtömegre koncentrálni. Az izomtömeg növekedése az anyagcsere újjáéledését idézheti elő. Ez befolyásolja a hormonok, például az inzulin, a leptin és a ghrelin aktivitását is. Ezek a hormonok kommunikálnak a sejtekkel és ellenőrzik, hogy szükségük van-e a zsír tárolására.
Úgy gondolja, hogy ha naponta többször eszik, akkor lefogy
Van egy étrendnek nevezett speciális étrend, amely remek módszer a zsírégetésre. A koplalás jobban csökkenti az inzulinszintet, mint bármely más étrend. A böjt hatására a szervezet felszabadítja a glükagont, amely energiát von ki a sejtekből, beleértve a zsírsejteket is. Tehát ahelyett, hogy napi néhány 400 kalóriás ételt fogyasztana, jobb, ha a nap végén egyetlen 1600 kalóriás ételt fogyaszt.
Gondolod, hogy a fogyás egyetlen módja a lehető legtöbb kardió
Mivel a kardió gyakorlatok nem annyira érdekesek, mint más típusú gyakorlatok, az emberek úgy vélik, hogy csak így lehet fogyni.
De mivel unalmasak, az emberek gyakran felhagynak az erőfeszítéssel annak érdekében. A jó rész az, hogy a fogyókúrának más unalmas óráinak eltöltésével más módon is lehet fogyni. A kardió edzés kihasználásának legjobb módja az, ha azt egy súlyemelő edzéssel kombinálják. A személyi edző készíthet az Ön igényeinek megfelelő speciális programot.
Még mindig hiszel a csoda fogyókúrás tabletták reklámjaiban
Nincsenek parancsikonok a fogyás folyamatában. A zsírégető kiegészítők csak a szív aktivitását befolyásolják. A legjobb elkerülni őket, és az egészséges életmódra kell összpontosítani.
Nem alszol eleget
Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt okoz, amely befolyásolja a másnapi éhséget. A két hormon, amely befolyásolja az étvágyunkat, a ghrelin (az a éhségérzetet kiváltó hormon) és a leptin (az a hormon, amely teltnek érez minket).
Ha nem alsz eleget, a ghrelin szintje nő, a leptiné pedig csökken. A jó alvás érdekében próbáljon korábban lefeküdni a szokásosnál, és aludjon legalább 7-8 órát.
Stresszes vagy
A stressz káosz állapotot okoz a testben. A stressz hatására a test egy kortizol nevű hormont termel, ami az édes ételek iránti vágyat váltja ki, amelyek azonnali energiát és örömet okoznak. Ha a kortizolszint hosszabb ideig magas marad, ez növelheti a gyomor lerakódásainak zsírrétegét.
Túl keményen dolgozol
A testnek egészséges egyensúlyra van szüksége a munka és a pihenés között. A túl sok sport megakadályozza a testet a zsírfelesleg kiküszöbölésében. Ha kellő pihenés nélkül edz, a kortizol szintje megnő a testben, ami elősegíti a zsír lerakódását a gyomorban.
Ha elköveti a fenti hibák egyikét, ideje változtatni!