Karcsú alvásban - Bruno Blog
Az alvás nemcsak pihentető, hanem elősegíti testünk regenerálódását, sőt karcsúvá tehet bennünket. Szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? De pontosan ezt ígéri a "karcsú alvás közben" diéta.
Hogyan működik a karcsú alvás közben?
A karcsú alvás közbeni étrend az ételek kombinálásának elvein alapszik. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokat és a fehérjéket külön választják el, és egyenként teszik a lemezre. Ezenkívül az ételeket úgy állítják össze, hogy a lehető legalacsonyabb inzulinreakció alakuljon ki. A karcsú alvási étrend tehát napi három étkezéssel jár. A fehérje reggel tabu, este pedig kerülik a szénhidrátokat.
Honnan jön a karcsú alvás?
A karcsú alvás közbeni diéta Dr. néven is ismert. Pape Diet néven ismert. Feltalálója, Dr. Detlef Pape belgyógyász és táplálkozási szakember, és ezt az elvet gyakran túlsúlyos betegei számára fejlesztette ki. Ő maga is beszél az "inzulint elválasztó ételről", amikor Slimről beszél alvás közben. Számára a "hizlaló hormon" inzulin jelentősen befolyásolja a fogyást. Mivel a magas szénhidráttartalmú ételek és édes italok miatt a szervezetünk több inzulint bocsát ki. Ez azonban megakadályozza a zsírvesztést. Ezért dr. Pape a szénhidrátok teljes elkerülése érdekében este.
Ezenkívül öt órás szünetet kell tartani az egyes étkezések között, hogy a zsírvesztést a lehető legjobb módon támogathassák. A Slim alvás közben különféle verziói léteznek. Attól függ, hogy az érintett személy jól vagy rosszul tudja-e használni a szénhidrátokat. Ezenkívül az energiaellátás és a szénhidrátok mennyisége a megfelelő BMI-n (Body Mass Index) alapul - ez a mutató lehetővé teszi a testtömeg besorolását a testtömeghez viszonyítva.
Amit karcsú alvás közben figyelembe kell venni?
Egy álom valóra váltása a szénhidrátok minden kedvelőjének: Mindenféle szénhidrát megengedett reggelire. A tányéron müzli, tekercs és egyéb termékek megengedettek, de vaj, kolbász vagy sajt nélkül. Ehelyett van zöldségkenés vagy lekvár. Mivel a fehérjék használata tilos reggel a Slim in Sleep-ben. Ebédidőben kiegyensúlyozott vegyes étrendet alkalmaznak, este nagyrészt kerülik a szénhidrátokat - kenyeret sem szolgálnak fel. Alternatív megoldásként lehet salátát, joghurtot vagy zöldségeket és halakat. Az étkezések között öt órás szünetet kell tartani.
További szabályok a karcsú alváshoz
A három étkezés szabályai mellett a dr. A Pape Diet más irányelveket is javasol:
- Az étkezések közötti snackek szigorúan tilosak. A süteményeket, sütiket és más édes bűnöket csak ebéd után szolgálják fel desszertként. Ez stabilan tartja az inzulinszintet étkezések között.
- A testmozgás a legfontosabb és vége a fogyásnak, és az alvás közbeni karcsúság szerves része. Megfelelő időpontok reggel reggeli előtt vagy este. Célszerű este erősítő gyakorlatokat és izomépítést végezni.
- A mély és hosszú alvás elősegíti az éjszakai zsírégetést, mert a növekedési hormonoknak energiára van szükségük az éjszakai javítási és regenerációs folyamatokhoz. És a zsírsejtek biztosítják ezt az energiát.
Az alvás közbeni karcsúság kockázata
Mivel a karcsú alvás közbeni étrend kiegyensúlyozott vegyes étrend, amely az összes fontos tápanyagot tartalmazza a nap folyamán, a kockázatok kezelhetők. Mivel a kalóriabevitel csak enyhe kalóriahiányt okoz, a jo-jo hatás és az alultápláltság szintén valószínűtlen. A cukorbetegek számára viszont a szénhidráttartalmú reggeli nem igazán megfelelő. Mert itt megnövekedett inzulin válasz lehet az eredmény.
Karcsú alvásban: következtetés
Az alvás közbeni karcsúság nagy előnye, hogy az étkezések közötti hosszú szünetek megakadályozzák, hogy édességet ragadjon. Ez pozitív hatással van a mérlegre. A több testmozgás hosszú távon támogatja a fogyást. De azt is el kell mondani, hogy ennek az étrendnek az erőfeszítései nagyok: reggel és este sokat kell változtatni az étkezési szokásokon, ami időnként fárasztó főzést és hosszú előkészítést jelent. Sok embernek is nehéz megtenni snackek nélkül a mindennapi életben.
De ha mégis sikerül legyőznie gyengébb önmagát, és reggelire elhagyja a sajtkenyeret, a harapnivalókat és az esti kenyeret, akkor karcsú lehet.