5 módszer, amelyek segítenek felébredni, amikor rémálma támad; Andreea Bănică
Nyugodtan pihenhet! A rossz álom elől többféle módon lehet megszökni. Úgynevezett világos álmokhoz kapcsolódnak, amelyekben az ember tisztában van azzal, hogy álmodik, és úgy cselekedhet, ahogy akarja egy álomban. Egyes terapeuták azt tanácsolják pácienseiknek, hogy a világos álmokat tekintjék a rossz álmok gyógyításának egyik módjára. Így tanácsolják a világos álmokat gyakorló emberek a rémálmok megszabadulása érdekében:
1. Győződjön meg róla, hogy ez egy álom
Ehhez próbálja meg bekapcsolni a villanyt. Egy álomban ez általában nem működik: megnyomhatja a kapcsolókat, de a lámpa nem kapcsol be.
2. Ha a fénytrükk nem működött, nézzen a tükörbe vagy a kezébe
Egy álomban az arc vagy a test kontúrja nem tiszta, hanem homályos és torz. Ha álmodban vannak könyvek, próbáld meg elolvasni őket. Ez az egyik legnépszerűbb módszer a világos álmok gyakorlására. Itt is nagy valószínűséggel torzulnak a betűk. A szavak helyettesíthetők másokkal, vagy abszurdakká válhatnak. Néha a rémálom nem válik rémálommá, ha csak rájössz, hogy álmodsz.
3. Csukja be és gyorsan nyissa ki a szemét
Ez egy nagyon népszerű és általános tanács a világos álmok gyakorlásához kapcsolódó webhelyeken. Ha drámai módon becsukja és kinyitja a szemét, nagyon jó esély van arra, hogy felébredjen. Ha ez nem működik, próbáljon gyorsan villogni.
4. Lélegezz nyugodtan és mélyen
Amikor alszunk, az agy abbahagyja a parancsok továbbítását az izmoknak, ezért nem mozdulunk és nem ébredünk fel. Ennek a teljesen normális mechanizmusnak két hátránya van: nagyon nehéz elmenekülni egy álom elől, és alvási bénulás léphet fel, amelynek során az ember eszméleténél van, de nem tud mozogni, és azt képzeli, hogy van valami veszélyes a helyiségben. Ha ilyesmi történik veled, megpróbálhatod megváltoztatni a gyógyulás ritmusát.
Például lélegezzen mélyen és lassan. . Kipróbálhatja a köhögést is, hogy felébredjen. A légzéshez hasonlóan a köhögés is tudatosan irányítható. Küzdelem helyett lazítson és próbáljon lenyelni vagy mozgatni az ujjait. Ha valakivel lefekszel, mondd el neki, mi a bajod és mit tegyél, ha rémálma támad.
5. Nézd a szörnyek szemét
Azok a terapeuták, akik rendszeresen rémálmaikat szenvedő betegeket kezelnek, és világos álmokra akarnak váltani, egy napot adnak számukra, hogy átgondolják, mit álmodtak, és leírjanak valamit az álomról. Ezek után boldogabb véget kell elképzelnie - a szörnyet legyőzik, mindenkit megmentenek. A pszichológusok javasolják a rémálmok mintájának megváltoztatását is.
Ha például megpróbál megszabadulni a követőtől, álljon meg és beszéljen vele. Kérdezd meg tőle, hogy ki ő, miért követ téged, mi folyik itt? Így elmúlik a rémálom, és jobban tudsz pihenni.
Olvassa el még: 10 dolog, amit meg kell tennie a könnyű alvás érdekében
Sokan közülünk szívesen olvasnak sikertörténeteket, interjúkat sikeres emberekkel, és szeretnénk megtanulni, hogyan lehetünk sikeresek. Valószínűleg a sikeres embereknek feltették az összes lehetséges kérdést - Mit csinálsz reggel? Mi a diéta? Hogyan ötvözi a szolgálatot a családi élettel? Hány gyakorlatot végez?
De a következőket tehetik a sikeres emberek lefekvés előtt:
Az olvasás az utolsó tevékenység lefekvés előtt sok sikeres ember számára, például Bill Gates, Barack Obama vagy Vera Wang számára.
2. Megnyugszanak
Nem dolgozom lefekvés előtt. A munka megszállottjai kivételt képeznek e szabály alól.
3. Idézd fel a műveleteket
Ez segít abban, hogy a dolgokat perspektívában tartsák, emlékezzenek arra, ami valóban fontos az életben. A siker része, ha tudjuk, mikor kell elmének és testünknek szünet.
4. Nyitott szemmel álmodj
Ez nem meglepő - így jelennek meg például a művészek újításai. Ezenkívül egyesek nyitott szemmel álmodoznak, hogy ellazítsák elméjüket, inspirációt szerezzenek vagy új célokat tűzzenek ki.
5. Holnapra tervezek
Ismert, hogy a sikeres emberek nagyon fegyelmezettek, és nem csak 9 és 17 között dolgoznak. Tudják, hogy a napjának előre megtervezése segít tisztábban tudni, mit kell tennie, és ez csökkenti a stresszt.
6. Válassza le teljesen
A kikapcsolódáshoz szükség van az összes elektronikus eszköz félretételére - plusz lefekvés előtt történő használatukkal nehezebb elaludni.
7. A családot helyezem az első helyre
Sok sikeres ember a családot helyezi az első helyre. Nem könnyű egyensúlyba hozni a munkahelyen töltött időt és a partnerével, gyermekeivel vagy háziállataival töltött időt, de feltétlenül szükséges.
8. Hálásak
Sok sikeres ember gondolkodik vagy írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálásak. Ez azért fontos, mert napjaik gyakran tele vannak stresszes helyzetekkel, amelyek pesszimistává tehetik őket, és nem engedhetik meg maguknak, hogy ilyenek legyenek.
9. Csökkentse a nyomást
Akinek hosszú ideje stressz éri, annak bizonyos időtartamokra van szüksége a kikapcsolódásra - akár testmozgás, akár meditáció, forró fürdő vagy zenehallgatás útján.
10. Ne fogyasszon alkoholt
Sok sikeres ember nem hajlandó inni semmit lefekvés előtt, hogy jobban aludjon.
Olvassa el még: 9 étel, ami álmossá tesz
Mindannyian hirtelen késztetést éreztünk, hogy vacsora után szundítsunk egyet. Úgy tűnik, hogy nemcsak az alvás iránti szeretet vagy a nehéz munkanap okoz álmosságot - a mindennap elfogyasztott ételek is számítanak.
Ez okozhatja fáradtságát:
1. Tejtermékek
A kemény sajt produkálja a legerősebb pihentető hatást, mert sok kalciumot tartalmaz. Még intenzívebb lesz, ha hozzáadsz kekszet, a szénhidrátok miatt.
2. Mandula
A mandula sok triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely melatonint - az "alvási hormont" - termel. Ezen kívül sok magnéziumuk van, ami ellazítja az izmokat és gyengíti Önt.
A banáncukor, a kálium és a magnézium triptofánt termel, ami álmossá teszi.
A dió kevesebb triptofánt tartalmaz, mint a mandula, de saját melatoninforrásuk van. Növelik ennek a hormonnak a szintjét a vérben.
A cseresznye sok melatonint tartalmaz. Egy pohár meggylé azonnal elaltatja.
6. Kamilla tea
A kamilla glicint tartalmaz, amely egy nyugtató hatású aminosav, amely ellazítja az izmokat és az idegrendszert. Egy csésze kamilla tea után nem tudja nyitva tartani a szemét.
7. Tökmag
A tökmag triptofánt, cinket és magnéziumot tartalmaz, amelyek nyugtatják és ellazítják az összetevőket, így nehéz lesz ellenállni a kísértésnek, hogy elaludj néhány percig.
8. Fehér rizs
A fehér rizs sok glicint tartalmaz, ami étkezés után akár 3-4 órával is álmossá teheti.
9. Zsíros hal
A lazac, a tonhal és más zsíros halsavak növelik a melatonin termelését és csökkentik a vér stresszhormonjainak szintjét, így vacsora után csak alvást kell tennie.
Olvassa el még: Hogyan lehet elaludni egy perc alatt
Ha stresszes vagy izgatott egy fontos esemény előtt, az elalvás és az alvás valószínűleg problémát jelent Önnek. Próbálja ki az alábbi módszert, hogy megnyugtassa idegeit és jól pihenjen.
"4-7-8 módszernek" hívják. A következőket kell tennie:
1. 4 másodpercig nyugodtan lélegezzen az orrán.
2. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
3. Lélegezzen ki lassan 8 másodpercig a száján keresztül.
Igen, ez ilyen egyszerű. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de valóban működik.
Pontosan hogyan működik?
Stresszes vagy izgatott állapotban az adrenalin mennyisége nő a testében, a légzés pedig gyorsabb és könnyebbé válik. Ez a légzési gyakorlat egyfajta nyugtatóként hat. A légzés lassításra való szándékos kényszerítése a szívét is erre kényszeríti, nagyon gyorsan megnyugtat. Ez fiziológia kérdése!
Ez a gyakorlat segít az elméd megnyugtatásában is, mert teljes mértékben a légzésre összpontosít. Nem veszi észre, de a központi idegrendszere fokozatosan csökkenti aktivitását, és a szorongás érzése megszűnik. Bármely neurológus megerősítheti ezt.
Ennek eredményeként az egész test ellazul. A fizikai hatás sebességét és erejét tekintve ez a gyakorlat hasonló az érzéstelenítőhöz. Andre Weil, a harvardi orvos megvizsgálta a módszert, és megállapította, hogy az indiai jugoszlávok évszázadok óta ismerik. A meditáció során a teljes relaxáció állapotának elérésére használják. Ezért a "4-7-8" módszer teljesen ártalmatlan.
Hogyan tudja pontosan használni
Ha az éjszaka közepén felébred, mert valami zavar, akkor ez a gyakorlat segít. Ugyanez a helyzet akkor is, ha érzelmeid vannak egy verseny vagy az életed egyik fontos eseménye előtt. A "4-7-8" módszer garantálja a megfelelő pihenést.
A jobb hatás érdekében használhatja az "alvó bájitalt":
Az elme és a test ellazításához lefekvés előtt keverjen össze ¼ evőkanál mézet, 1/8 evőkanál tengeri sót és 1 evőkanál kókuszolajat. Lenyelheti a keveréket úgy, ahogy van, vagy önthet egy pohár meleg vízbe - a hatás ugyanaz lesz. Ezek az összetevők nemcsak nagy hatással lesznek egészségére, hanem csökkentik a kortizol-impulzusokat is, amelyek megakadályozzák az alvást, és amelyek éjjel felébresztenek.
A jó éjszakai alvás számos előnnyel jár:
1. Segít megtartani az alakját.
2. Jobban fog összpontosítani, és nagyobb lesz a termelékenysége.
3. Nagyszerű hangulatban lesz.
4. Vonzóbbnak fog kinézni.
5. Képes leszel jobb döntéseket hozni.
6. Hosszabban fogsz élni.
7. Jobb atlétikai teljesítményed lesz.
8. Jobb immunrendszere lesz.
9. Kiváló memóriája lesz.