8 javaslat, hogy ne hízzon a kilépés után - MIND INTÉZET
Közeleg a nyár, az ünnepek, a kikapcsolódás, a szabadidő szezonja. De nemcsak ... a nyár a kísértések szezonja is, az az időszak, amelyben szabad kezet engedünk, és ez néha problémákat vethet fel: ünnepi cigaretta, egészségesebb ételek. Ez az az időszak, amikor valahogy elkerüljük a változtatásokat, mert "ellazulni" akarunk. A dohányzásról való leszokás pedig különösen olyan változás, amelyet az emberek elkerülnek ilyen időszakokban, különösen, ha mérlegelik a hízás lehetőségét.
Azok az emberek, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, több kérdést és számtalan kérdést vetnek fel, amelyek közül sok valójában olyan módszereket tárgyal, amelyek valamilyen módon felléphetnek a végleges dohányzásról való leszokásról szóló döntés ellen. Igen, egyes esetekben a hízás a dohányzásról való leszokás után következik be, de
Mennyire indokolt a hízástól való félelem, és milyen összefüggések vannak a dohányzás és az éhség között?
Valóban fennáll a súlygyarapodás veszélye, amikor az ember leszokik a dohányzásról, és ennek a "mellékhatásnak" az okai változatosak: kezdve magától a nikotinfüggőség mechanizmusától kezdve az azonnali kielégülés pszichológiai szükségletéig. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzásról leszokók 80% -a hízik 2,3–5 kilogrammal, de csak 10% -uk hízik legfeljebb 10 kg-mal. Ezek a többlet kilók, amelyek a legtöbb esetben megjelennek, visszatérnek a normális kerékvágásba, ráadásul az egykori dohányosok nem kövérebbek, mint az emberek, akik soha nem dohányoztak.!
Ezért fizikai szempontból vannak olyan változások, amelyek hajlamosak lehetnek a hizlalásra, de ezek kevés embert érintenek, idővel szabályozottak és visszatérnek a normális testhez. Ha 10 kilogramm feletti súlygyarapodásról beszélünk, akkor a dohányzásról való leszokás pszichológiai mechanizmusairól beszélünk
Szóval mit kéne tenni? Hogyan lehet fenntartani a normális súlyt a dohányzásról való leszokás után?
Íme 8 tipp a természetellenes súlygyarapodás elkerülésére:
1. Egyél okosan! Ha úgy érzi, hogy rágcsálnia kell, készítsen apró egészséges snackeket, amelyeket kéznél tarthat: csíkos gyümölcsök és zöldségek, cukorka és cukor nélküli mentolos mézga, alacsony kalóriatartalmú ételek. Fontos továbbá, hogy minden étkezési csoportot lefedjünk, és betartsuk a nap fő étkezéseit, a vágyakozás lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében. Ne felejtsd el a folyadékokat! A víz és a tea lesz a legjobb szövetséges.
2. Kerülje a diétákat! A dohányzásról való leszokás meglehetősen megterhelő, ezért az étrend radikális megváltoztatása csak további stresszt jelent és csökkenti a siker esélyét. A túl kevés kalória fogyasztása hatással van a szervezetre, az éhségérzet összetéveszthető az elvonás sajátos vágyaival, ezért az éhezés nem jelent megoldást.
3. Sportoljon! A testmozgás nemcsak a normális súly megőrzésében segít, hanem az endorfinokat is felszabadítja a szervezetbe, ezáltal drasztikusan csökken a cigaretta utáni vágy. Tegyen reális célokat a mozgás szempontjából - kezdheti sétával, kertészkedéssel, úszással - válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyek tetszenek!
4. Légy reális és szelíd magaddal! Néhány ember, aki leszokott a dohányzásról, meghízik, és te is közéjük tartozhatsz. Rendben van, ha kontrollálni akarod a testsúlyodat, de ne tedd élet és halál kérdésévé - rendben van, ha először hízik, majd visszatér a normális kerékvágásba.!
5. Szánjon rá időt! Az unalom mind a dohányzásról való leszokás, mind a tudatos étkezés ellensége lehet. Nagyon hasznos, ha kéznél van egy listája olyan tevékenységekről, amelyek elvonják a figyelmét a dohányzás vagy az étkezés vágyáról.
6. Tartson táplálkozási naplót! Fontos, hogy tisztában legyünk a kaotikus étkezéssel, és az elfogyasztott ételek megjegyzése segíthet ebben a tekintetben, különösen olyan stresszes időszakban, mint például a dohányzásról való leszokás. Ezért az étkezési szokások perspektívájának szem előtt tartása érdekében érdemes leírni a nap vagy a hét folyamán elfogyasztottakat.
7. Készítse el hozzáállását az egészséges életmódhoz! Fontos egy fókuszterület létrehozása, olyan célok megfogalmazása, mint például: „Szeretnék egészségesen élni, ezért szeretnék leszokni a dohányzásról/elkezdeni a testmozgást/egészségesebbet enni.” Ily módon, a cél megfogalmazása óta az elme észreveszi a változás előnyét, és bizonyos gondolkodásmód, bizonyos hozzáállás következik be.
8. Ne felejtsd el a leszokás okát! Ahhoz, hogy a dohányzás kardiális kockázatait szigorúan a hízással egyenlítsük, az embernek legalább 60 kilogrammot kell híznia! A dohányzásról való leszokás további éveket hozhat, olyan éveket, amelyekben mindig aggódnia kell a súlya miatt.