8 jó ok a súlyzós edzésre
Ha testben akarja tartani magát, és testét formába akarja hozni, akkor rendszeresen végezzen rövid erősítő edzéseket. Az alábbiakban megadunk 8 jó okot arra, hogy miért érdemes heti három-négy alkalommal speciális tornagyakorlatokkal erősíteni az izmokat az edzőteremben vagy otthon.
1. Súlyzós edzés zsírgyilkosként
A célzott izomedzés a leghatékonyabb módja annak, hogy hadat üzentsen a szerelmi fogantyúknak, mert rengeteg kalóriát éget el az edzés során, és kihasználja az utóégés hatását. Ez utóbbi biztosítja, hogy az izomtömeg pihenés közben is több kalóriát égessen el. Ehhez nem kell minden nap az edzőterembe futni. Heti négyszer egy rövid otthoni edzés (lásd az alábbi példákat) elegendő. Fontos, hogy az erősítő gyakorlatokat rendszeresen végezze. Az olyan állóképességi egységek, mint a kocogás, a kerékpározás és az úszás, természetesen jó és hasznos kiegészítői az izomedzésnek.
2. Erős anyagcsere motor
Három kiló izomveszteség azt jelenti, hogy az alapenergia-anyagcsere napi 100 kalóriával csökken. És az izmok elvesztése 25 éves korban kezdődik, ha nem sportolsz. Az eredmény: az alapanyagcsere sebessége minden életévvel csökken, és a test egyre több zsírt tárol. Ennek az áruló spirálnak a megállításához ezért fontos az aktív izomtömeg fenntartása vagy növelése célzott és rendszeres edzéssel.
3. Diéta motivátor
A Pittsburghi Egyetem hosszú távú tanulmánya azt mutatta, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek jobban tarthatják magukat az étrend mellett. A tudósok szerint ez annak köszönhető, hogy az edzésterv tudatosan és öntudatlanul emlékeztette a tesztalanyokat az étrend betartására.
4. Boldogság
Rendszeres erőnléti edzéssel az endorfinok felszabadulnak az agyban - és sokkal inkább, mint az állóképességi sportoknál. Heti három rövid edzéssel máris elégedettebb és nyugodtabb lesz.
5. Egészségügyi előnyök
Kimutatták, hogy a célzott izomedzés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a csontvesztés kockázatát. Az erős testalkat megakadályozza az időskori izomgyengeség okozta hátproblémákat és baleseteket is.
6. A termelékenység növekedése
Az erősítő edzés csökkenti a stresszhormonok felszabadulását. Ez lehetővé teszi, hogy produktívabb legyen az edzésnapokon. Különböző tudományos vizsgálatok szerint a rendszeres izomedzéssel megnövekedett termelékenységi ráta akár 15 százalék is lehet.
7. Jobb memória
A „sok izomtömeg, kevés agy” közhely még mindig elterjedt, de a brazil kutatók nemrégiben bebizonyították, hogy minden várakozással ellentétben az erőnléti edzés növeli a rövid és hosszú távú memória teljesítményét. Ez utóbbi az állóképességi sportokra is vonatkozik.
8. Fokozott önbizalom
Az izomedzés jobb testérzetet nyújt Önnek, ami nagy valószínűséggel pozitívan befolyásolja karizmáját és önbizalmát.